5x5

Czy będziesz masował, czy nie, zależy to od diety. Na 5x5 zrobisz bardzo dobrej jakości masę (jak będzie dieta), jednak przy dużym obciążeniu nie starczy miejsca i czasu na kosmetykę typu biceps, łydki, barki etc. No i tak jak koledzy piszą. Dziś masz taki trening, za jakiś czas możesz go zmienić. Hitem ostatnimi czasy jest periodyzacja falowa, [...]

5x5 świetny plan, sam stosuję, jak masz ogarniętą technikę to możesz śmiało stosować - ciężary tutaj są duże ze względu na ograniczoną ilość powtórzeń więc technika musi być

zalezy, 5x5 rowniez sprawdza sie dobrze trening silowy to nie tylko powtorzenia w serii (stricte silowy)

Witam, czy dobrym pomyslem bylo by stosowac w fbw sakera 4 serie po 8 powtorzeń we wszystkich cwiczeniach? Jeśli to jest plan Twój na początek to większa liczna powtórzeń będzie dla Ciebie lepszą opcją niż zaczynanie od 5x5. Ze zbyt niską ilością powtórzeń nie ma co się szarpać na początku za bardzo.

Na razie 4 tyg fbw. Chce dociagnac do 6 tygodni i robic fbw 5x5.

[...] linek na wyciągu w staniu/rozpiętki (3x8) triceps: 1.Wyciskanie na wąsko (4x10) 2.Francuskie wyciskanie leżąc (3x10) 3.Pompki w podporze tyłem (3x8) ŚRODA: plecy: 1. MC (5x5) 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie (4x10) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (3x8) 4.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (3x8) 5.Ściąganie drążka wyciągu [...]

kolega radzil fbw 5x5 ale czy masa tez pojdzie po tym?

15,10,5; 5x5, albo jakas rampa. poczytaj i cos wybierz;)

[...] ciężaru, masz SR, oraz załozoną ilość powtórzeń. To system całościowy. Natomiast FBW to ogólna idea ćwiczenia całego ciała. Możesz robić 12 powtórzeń, możesz robić 15-10-5, 5x5, 6x6, progresję regresje itp. w fbw mam mało serii w hst nawet do 4 na daną partie ??? W HST ilość serii jest dobierana pod ilość powtórzeń. A te pod ciężar. Nie jestem [...]

[...] -Rozgrzewka jak rozgrzewka trwa ok. 10 minut i polega na rozruszaniu rąk, nóg itp. -Zakwasy nie są silne nie przeszkadzają mi w życiu codziennym jak i na treningu. Progresem siłowym nie mogę Ci powiedzieć bo w założeniach planu 5x5 jest coś takiego żeby mieć zapas ciężaru na następne serie i żeby go za szybko nie spalić. Ale to zresztą wiesz.

Dzięki za pomoc Jak przybiorę kilka kg nie będzie tragedia, byleby nie było za dużo Siłkę mam w garażu obok domu :) A co do planu na siłę to znacie jakiś na początek? Jak będę tylko mógł to zaczynam FBW 5x5 ze stałą progresją, ale póki co staż za mały i wiek nie ten. Chyba dalej będę musiał ciągnąć obwodówkę ;/

[...] jako pierwsze - nic trudnego wystarczy zaczac trening od tej grupy ;-) FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]

FBW 5x5 i FBW 15-10-5 sobie zobacz w spisie tematów.

dobrze było by troche pojeździć na rowerku , potem porozciągać wszystkie grupy mieśniowe , a nastepnie 3 serie rozgrzewkowe . zakładam że robisz siłe 5x5 z 80kg , na maksa cisniesz 100kg. tak tylko zakładam aby łatwiej było :) 6x50 6x60 2x70kg Czemu tak? Aby "oszukać" umysł.Bo gdy zrobicie 2x20x40kg a potem, wskoczycie odrazu na 80kg to [...]

5x5

Dzisiaj takiego czegoś próbowałem znalazłem sobie na internecie i robiłem siłowo tak jak jest opisane 80% wagi maxymalnej tylko ze 5x5 bo trochę mi mało ale myśle ze jeszcze to nie to a wy co myślicie ?

[...] stoisz w miejscu.stoisz w miejscu=nie rozwijasz sie. czytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) wracajac do 5x5 jesli nadal jestes typowym leszczem,dla ktorego obciazenia trzycyfrowe stanowia nie lada wyzwanie-lepiej zastosuj wersje objetosciowe,czyli 3-5 x 5s na stalym ciezarze. [...]

a moze jeszcze daj spokoj z splitem i sprobuj jakies odmiany FBW: 15-10-5, 5x5, starting streght. Pozwoli ci to zbudowac mase jak i sile co da lepsze podstawy aby zabierac sie za splita. Sam chcialem cwiczyc splitem, ale zdecydowalem sie na FBW starting streght, trening na mase jak i sile, buduje podstawy i zapewnia szybki progres silowy.

Dokladnie tak jak mowisz. FBW w przedziale 8-12 , lekka modyfikacja (moze okazac sie niekonieczna) i wejscie na system 15-10-5 i po zakonczonym cyklu lzejszego FBW przejscie na full body typu 5x5. pozdrawiam

no juz mam rok stażu a kiedyś robiłem juz fbw 5x5.