Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 82/83 Wzrost : 173 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie mam maszyn ! a wyciągi posiadam Dieta : cos tam jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
zaraz ale czemu piszesz że na początku, skoro już zakładałeś temat w którym napisałeś że masz rok stażu? tam już ci doradzono żebyś zaczął 5x5, a ty nowy temat znowu?
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skonczylem jablczan vitalmaxa Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg x 6 MC ponad 140 na raz WL 120 na raz
W przypadku treningu 5x5 nie masz za dużo możliwości, ale też nie jest tak, że nie ma ich w ogóle. Jeśli jesteś w stanie dokładać obciążenie z treningu na trening to jest ok jeśli się okaże, że na treningu zrobisz 4 serie x 5 powtórzeń, a w piątej zrobisz 3 powtórzenia to na następnym treningu po prostu powtórzysz ciężar i postarasz się dobić we [...]
Plan typowo kulturystyczny (na marginesie mówiąc - słaby), trzeba zmienić, na coś bardziej trójbojowego. Proponowałbym Ci np. FBW 5x5 Bill Stara lub jeśli chcesz coś dzielonego to np. http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html
Wiek 28lat, waga 100kg, wzrost 180, sprzet sztanga+stojaki+300kg+drazek+porecze, dieta low carb, suple brak, praca zmianowa, czas na trening 3xtyg, dotychczas trening zawsze 5x5 lub billstarr lub inne tego typu mam ten sam cel 1 low carb ? jak dla mnie porażka , od Ripa , Wendlera i innych ze szkoły siłowej nie zatankujesz nie pojedziesz !!!! 2 [...]
Właśnie jestem po horse power + bcaa + wpc na dietce 4k kcal i na planie 5x5 billa stara z drobnymi modyfikacjami i w dwa meszki zrobiłem 6 kg :) teraz chciałem właśnie spróbować coś innego niż hp Ankiete uzupełnie jutro porobię foty bo wlansie jestem świeżo po cyklu masowym i planuje co już kopić na następny Zmieniony przez - kamill660 w dniu [...]
Brak diety, a ona bedzie tutaj najważniejsza, można spróbować wprowadzenie do cyklu lub normalny FBW 5x5 15-10-5 dobrze sprawdzają sie jeśli chodzi o siłe
Jak nie masz stażu w ogóle to nie masz co poprawiać siły. Możesz zacząć tym planem ale zamiast 5x5 daj 4 x 8. Modlitewnik w B a w A daj uginanie ze sztangą. Zacznij trenować to siła Ci wzrośnie nie trzeba wykonywać jakichś specjalnych treningów. Bez diety będzie ciężko.
opisz dokladnia ta swoja "stagnacje" SS to wlasnie 5x5 tylko dla takich mlokosow,jak TY! nie widze sensu robienia az 2 tygodniowej przerwy w Twoim przypadku-szkoda czasu. wroc do podstawowego planu i pomysl o deload'zie-jesli tego jeszcze nie zrobiles-w bojach,w ktorych wystapil problem. zrozumiales?