5x5

a jaka metoda? 15-10-5 , hst , 5x5 czy zwykly fbw? i co polecacie

Jendak plan troche zmieniłem :) i jest: ciężki: 5x5 przysiad klasyczny, przerwy 1.5-2min lekko: prostowanie + żuraw 10-8-6, wiem że tu jest mało powt ale siła moze dzięki temu też coś ruszy :) co o takim planie myslicei?

rób 5x5, nie robisz tutaj 5 x max, tylko progresywnie zwiększasz ciężar z każdą serią, oczywiście najpierw zaczynasz od rozgrzewki z bardzo malym ciężarem machasz razy 5-8 powtórzen. poźniej zaczynasz swoją pierwszą serię właściwą z 50% ciężaru maksymalnego i zwiększasz ciężar, az w ostatniej serii robisz 5x100%. I nie słuchaj go bo się nabawisz [...]

[...] Jeśli uważasz że przy 5 seriach z progresją ciężaru da się lepiej zrobić masę gdize jedynie w ostatniej serii robisz maks... na moje troche mało, siła = masa a masa= siła:) Pozatym mnie pogoniłeś o brak serii rozgrzewkowej a sam nie napisałeś że 5x5 chodzi o progresję ciężaru pomiędzy seriami... Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-02-02 07:20:53

[...] zrobil sobie FBW przez kilka tygodni, a dopiero potem trening dzielony :) narazie nic nie bierz, pocwicz z 1-3 miesiac na sucho pierw, bo to bez sensu aktualnie jesli wracasz do formy, wez dopiero wtedy kiedy do niej wrocisz, aby poprawic swoje wyniki ! moze zrob fbw 5x5 ? poprawia Ci sie wyniki silowe, przed powrotem do treningu dzielonego

przez 3 miechy ok 2-3 cm(miesiac krety) plan treningowy teraz zmieniłam od miesiaca na 5x5 ale teraz wracam chyba do tego co napisałem na nowo bo na krecie mam zamiar pocwizyć ze 3 tyg. a cwiczenia ostatni raz to tak zmieniłem ze 4 miechy temu myślisz ze warto 2 razy w tyg. klate zrobić ?? i czy mozna było by zamienićna takie coś np. płasko [...]

Witam plan do dupy wedlug mnie poczytaj o 5x5 bill star i jedz oryginal

[...] mięśni oraz ich katowaniu. Moim zdaniem takie katowanie nawet może zaszkodzić bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować. Sam jak zaczynałem trenować to stosowałem plan FBW 5x5 i zarówno siła szła do góry jak i zacząłem lepiej wyglądać i mimo, że gadasz, że się gubisz to nie ma szans byś się pogubił przy tym planie: A Przysiady Wyciskanie [...]

mozesz dac FBW w systemie 5x5 lub 15-10-5, obie opcje są ciekawe. 3 razy w tygodniu to minimum imo. co do brzucha mozesz dorzucic jedno cwiczenie silowe fleksyjne jak allahy czy przyciaganie nog z uzyciem wyciagu, oraz izometryczne jak plank

A jeśli ćwiczę planem FBW 5x5 to opłaca się brać kreatynę ? nie wiem czy ten plan jest skuteczny... A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie wasko 3 x max (Tric) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

mam pytanie a aero w dzien nietreningowy , nie bedzie kolidowalo z przyrostami sily na tym treningu fbw 5x5, i czy w nietreningowy w ktorym byl robil aero robic brzuch, bo w dzien treningu brzuch juz dostanie po dupie przy mc i siadach.Mam jeszcze pytanie kiedy robic kaptur, przy fbw? czy wtedy nie bedzie za duzo?? Zmieniony przez - chase_sv w [...]

[...] skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Często jest tak ze nasz postęp za szybko się kończy. Oznacza to że zbyt ostro wystartowalismy z systemem 5x5. W tym wypadku lepiej jest zaczac lżej i mieć dłuższy plynny postęp, niż zerwać za ostro i ten postep zmarnowac. Dokładaj co tydzień, co 2. zdr

Jeden tydzień A-B-A, drugi B-A-B itd., jak widzisz nie jest to 5x5 ponieważ masz rozpisane serie i powtórzenia, 3x w tygodniu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-02 13:19:19

[...] - uginanie nadgarstków pochwytem siedządz - uginanie nadgarstków nachwytem siedządz * unoszenie hantelek bokiem * unoszenie hantelki w przód * wyciskanie ciezaru przed głowe na atlasie suwnicy chodzi mi też o to w DOBORZE SERI I CIĘŻARU... np lepiej na kalte 4x4 czy 10 8 6 4 ? 5x5? skos w dół dużo daje? Dzięki z góry i prosze o rady:)

[...] treningów siłowych: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html http://powerbuilding.pl/bill-starr-5x5-dla-sredniozaawansowanych/

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: obecnie na utrzymanie 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl, prop 110mg/eod 1-14 (13.5) 8. TRENING: obecnie 5x5 siłowy , 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Wersja 5x5 tak jak mowie jest dla ciebie zbyt ciezka... zdr,

No przecież Georgu napisał, że wersja 5x5 jest za ciężka dla ciebie więc co tu jest do poprawiania?

[...] Suplementacja: 1. Hi Tec Witamin A-Z 2. Hi Tec Hi Anabol Protein 3. Hi Tec Whey C-6 4. Hi Tec Carbo Pur 5. Activlab ZMA 6. Vitalmax Witamina C Trening: Pull 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x 4. Shurgsy 3x 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 6. Uginanie z hantlom w podporze o kolano 2x

[...] metody stosujesz, godne trójboisty w sezonie przedstartowym, ja bym poszedł bardziej w stronę wytrenowania czysto mięśniowego i siły setowej, a nie bawienie się w submaxy. Wierzę w progresję liniową i schodzenie z wysokich repów a nie zaczynanie od początku z 5x5, bo człowiek na początku pakowania nie ma takiej siły by schodzić na 85%-90% CM