5x5

[...] lekki 10x -wieloboje 40x -skosne 4x25 -brzuch 4x25 -trucht 24.02.2015 Wtorek -rozciaganie -martwy 4x6(185-275)ograniczaly jeszcze pobolewacjace plecy) -zaladunek kul 130kg(5x5) -podciaganie hantla w opadzie 4x15 -sciaganie wyciagu w waskim chwycie 4x12 -rozciaganie na szerokim chwycie stojac 4x15 -skosne 4x25 -brzuch z pilka lekarska 4x25 gdyby [...]

hmmm... za 2 tygodnie zmienia mi sie plan zajec, wiec moze uda mi sie jakos wygospodarowac (zmienie sobie czas zajec dodatkowych) czas w pn-sr-pt, czy zatem obecny plan 5x5 bedzie odpowiedni, a moze jakis inny FBW na 3 dni bedzie lepszy?

FBW na 3 dni owszem ale nie w systemie 5x5

[...] SQ jest cwiczeniem push, więc dam go w trening push, a nie tak jak było do tej pory SQ po MC, co umożliwi mi bardziej ich przytrenowanie, dam je w formule rampy zakmniętej 5x5 :) na poczatku planu push. smolin 6 serii na biceps daje mi w skali dwutygodniowej (bo trenuję push/pull/push...) 18 serii, a zawsze przy układaniu planów staram się, by [...]

Brzuch to jakieś konkretne te cwiczenia?? Niedługo zaczynam ten sam trening napisz mi swoje maxy w podstawach. Stanisuaf Dużo osób używa trening 5x5 i jednak chwalą ten plan:) Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-16 22:23:45 Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-16 22:23:57

3 kg przybyło oby tak dalej Te 150 jajek przy takim tempie to Ci na 2 tyg starcza Jak się według Ciebie sprawuje trening 5x5? Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-31 15:02:06

dlatego robię siłę bo jestem słaby a fbw 5x5 jest dla tych ze słabym stażem Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-06 12:31:06

Wypraszam sobie :D ziooom 5x5 ćwiczą ludzie co maja i 3 lata stażu wiec nie wiem po co mieszasz do tego staż Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-08-06 12:56:41

dlaczego 5x5 jest dla osób z małym stażem? ;>

ja tam nigdy nie cwiczylem tym treningiem, ale raczej kazda odmiana fbw jest dla kazdego z obojetnie jakim stazem PS: sam zamierzam 5x5 cwiczyc, po skonczonych cyklu trening wg Antkos098, mysle ze tren trening najbardziej by mnie ruszyl, a ilosc powtorzne dalaby korzysc zwiekszenia ciezarow z mc siadzie o jakies 30-40 kg a na wl z 20-25 + to co [...]

[...] pierś ale cały czas trzymam taki schemat diety minimum 200g ryżu/kaszy/makaronu dziennie 50g oliwy, 50g nasion, 20jaj się staram, trochę piersi cały czas też ćwiczę systemem 5x5 zacząłem 4.07 więc ćwiczę do 4.09 potem z tydzień regeneracji i masa do końca roku, to najbliższy plan, dieta może lekko ulec zmianie bo szkoła (II LO), trening raczej [...]

"Myślę, że treningu 5x5 zmieniać nie będę przynajmniej na jakiś czas. " nie rozumiem twojego toku rozumowania, masz zastój albo i nawet cofasz się siłowo(jak sylwetkowo?) ale dalej chcesz siedzieć w tym treningu

Elo Dzisiaj plecy, praktycznie wg WODYNA z jego artykułu ostatniego MC 5x5 x 90 tylko, ale dorzuce drążek nachwyt 4x8- super dynamika( bze bujania), super technika dołoze Wiosło podchwyt; 3x8 60 65 70 10x70 miała byc jeszcze regresja ale musiałem 10 minut pomoc staremu to juz nie robiłem potem bic lekko; hantle supinacja 3x15x9kg miedzy tym [...]

[...] :( Zmniejszyłam jeszcze cieżar i zrobiłam 4 serie ale bez szału. Wiosło poszło ok - 52,5 kg - 5 powtórzeń, 4, 3,3 Skos też musiałam wziąć mniejszy 35 kg x4, 35x4, 32,5x5, 32,5 x 5 i na koniec 30 x 6. Ściąganie drążka bez zmian. Na wiosła naprawdę nie miałam siły i ochoty - jakoś kiepsko dziś ze mną i nie ogarniam. Nie zlinczuj mnie za to [...]

[...] Poszerzone po 4 powtórzenia) 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 40 kg ( poszerzone po 4 i po 3 powtórzenia) 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 30 kg x4x4, 27,5 kg x 5x5, 25 kg x 6 4. ściąganie drążka do klaty szeroko- tu nie mam sprzętu więc zastąpiłam wiosłowaniem ze sztangielką w oparciu tułowia – 15 kg x 6, 12,5 kg. X 7, 10 kg x 8 [...]

Witam, dzisiaj pierwszy trening po chorobie i wyraźnie słabszy. Nowym planem lece. Marty ciąg- 5x5 po 100kg Wiosłowanie sztangą- 4x10 po 60 kg Wiosłowanie hantlami 3x10 po 15 kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x10 20 kg Biceps sztanga 2x8 20 kg Biceps hantle 2x10 po 15 kg Dieta 1 kg pieczonych ziemniaków, 500g kurczaka zapiekanego z [...]

[...] się do wskazówek bardziej doświadczonych kolegów a wciąż jest źleeee" Gdybyś naprawdę przeszukał forum, wiedział byś jak wygląda prawidłowo ułożone FBW, więc bez ściemniania. Jeśli chcesz się naprawdę zmęczyć zrób Bill Stara 5x5, tylko później nie pisz,że jest za ciężko a jeśli szukasz odmiany to wazzup podrzucił ci rozwiązanie.

ziumol to nieźle ,a możesz napisać jaki trening robiłeś na przysiady? 5x5 czy jak

Dzisiejszy trening 5x5 Przysiad: 48/ 56/ 65/ 72/ 80 Wyciskanie na płaskiej: 35/ 42/ 50/ 55/ 60 Wiosłowanie w opadzie: 32,5/ 39/ 44/ 50/ 55 Pompki tyłem (obciążenie 10kg) 3 x max: 20/ 15/ 12 Ciężar podawany bez wagi sztangi. Zmęczyłem się, najbardziej topornie to wiosłowanie mi szło, ciężary może nie zachwycają ale będę starał się co tydzień coś [...]

Aha spoko rzucę monetą ,orzeł to 10-12 ,a reszka 12-15 heh ;-) A i jeszcze jedno ostatnie pytanie ,wracając do MC to wersji skróconej wykonuje 1 czy 5 powtórzeń w jednej serii? ,bo tu do końca nie wiem co oznacza 1x5(5x5) ,a może tu również wystarczy rzucić monetą ;-] ?? Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-03 19:25:15