5x5

Witam Senegroth, właśnie skończyłem plan 5x5 który opisywałeś jakiś czas temu, przyznam że jestem bardzo z niego zadowolony, pod jego koniec zszedłem do trójek w ostatnich seriach. Siła poprawiła się o około 10 procent w seriach, maksów nie sprawdzam. Zastanawiam się nad kolejnym planem, przejrzałem proponowany tutaj plan długofalowy ale mam kilka [...]

[...] uginanie hantla 5x6-3 (8-17) Wtorek podoszenie Rwanie techniczne 40-95 (4-1) Rwanie z unosami od kolan z podsiadem (60-75) siady przód z przytrzymaniem 80% 60-110 5x5 Sroda Plecy + Biceps Martwy ciąg : 170-210 5x6-3 Wiosłowanie sztanga 80-110 5x6-3 Łaczona Wiosłowanie sztangielką chwytem poziomym + wyciąg dolny do klatki (33-48kg) [...]

[...] 65x12/90x10/105x8/110x6/115x6 Wydaję mi się że w ostatniej serii łapie kota, muszę w końcu ponagrywać te główne ćwiczenia. Podciąganie nachwyt 4s ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3 ccx8/2,5x6/5x5/5x3/ccx3 ccx7/2,5x6/5x5/5x5/ccx3 W miarę ok. Wiosłowanie podchwyt 4x10 40x10/50x10/55x10/55x10 40x10/45x10/50x10/55x10 45x10/50x10/55x10/60x10 [...]

[...] i obie ławeczki pod WL zajęte %-) więc zrobiłem wyc sztangielek 12-8 i rozpiętki 12-8 i przyznam że zatęskniłem za splitem ;-) będę musiał coś sobie ułożyć do przeplatania z 5x5. mam takie pytanie: zauważyłem w kilku dziennikach że ludzie masują cały rok, zalewa ich, nabierają 10-15kg a potem rzeźbią i wychodzi im że w rok przybierają z 1-2kg [...]

Trening skonczony. Przysiad 5x5 90kg Wl 5x5 60kg z przytrzymaniem na klatce Ioslowanie sztanga 52.5kg 5x5 Potem zabawa ketlami robilem turkish get up 16kg i ledwo sie odrywalem. Moment dojscia do podporu reka jest najgorszy. Do tego swingi podciagania poziomki, bylo troche zabawy a aeroby odpuscilem bo mnie jeszcze piszczele bola wiec wolqlem sie [...]

Dziś poszło: przysiad 105 5x5 - i tu przyznam że o ile pierwsza seria poszła gładko to potem było ciężko i ostatnie dwie serie już do poprzeczki nie dochodziły WL - 70 5x5 - i tu szło całkiem nieźle jeszcze, myśle że opór będę miał przy 75 tonażowo nie wiem czy kiedykolwiek tyle zrobiłem - to 1750kg wiosłowanie - 60 5x5 - tu już jest cięzko. potem [...]

Spróbuj fbw 5x5 A. 1. Przysiad 5x5 2. Klata płasko 5x5 3. Wiosłowanie Pendlaya 5x5 4. Martwy na prostych nogach 3x10 5. Podciąganie podchwytem 3x max 6. Cos na triceps np. wyciskanie płasko 2x8 B 1. Martwy ciąg 3x5 2. Wyciskanie na barki 5x5 3. Dipy (jak masz na czym) 3x max 4. Podciąganie nachwyt 3x max 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2x8 [...]

[...] 5. indyk, migdaly, kalafior 6. wol, ogorki konserwowe, piwo (w sumie to nie mam usprawiedliwienia) 1 maja: prawie 2 treningi w jednym 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5 2min rozgrzewka: gryf x10 / gryf+5kg x10 gryf+17,5kg x1 + gryf+15kg x4 gryf+15kg x5 gryf+15kg x3 gryf+12,5kg x5 (lekko) gryf+12,5kg x5 ciezary delikanie nizsze, nie [...]

Od 30.09.2013 Bill Starr 5x5 Poniedziałek: Przysiad tylni 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wiosłowanie oburącz 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wspięcia stojąc 2x18 Drążek nachwytem 3x10 Wyciskanie sztangi od czoła 3-5x8-10 Środa: Przysiad tylni 4x5 60%/70%/80%/80% Wyciskanie żołnierskie 4x5 70%/80%/90%/100% [...]

Poniedziałek 21.10.2013 Przysiad tylni 5x5 5x45,5kg 5x55,5kg 5x63kg 5x70,5kg 5x78kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x30,5kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg Docisk 15cm 1x3 58kg 1x5 55,5kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x40,5kg 5x45,5kg 5x53kg 5x58kg 5x65,5kg Wspięcia stojąc 2x13 2x13 115,5kg Ściąganie drążka nachwytem 5x5 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg [...]

[...] na treningi 3-4x tyg, także wracam na dobre:) Na początek wezmę trening od Marty z regulaminu co by się trochę rozruszać: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Uginanie nóg leżąc 4. [...]

[...] za przerwe ale brakuje czasu na wszystko. Wczoraj podbiłem kalorie do ok. 2400 bo brakowało mi regeneracji.. I wczoraj też poszedł FBW Wiosłowanie podchwytem 77 5x3 WL 75 5x5 :) jedna z barier pokonana OHP 46 5x5 Wyciskanie wąskie 57 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 38 3x6 Dziś siady. Niestety muszę rozdzielać w ten sposób, bo nogi potrzebują [...]

[...] a już jestem zmęczony }:-( Na szczęście wchodząc na siłownie udało mi sie wszystko zostawić poza nią, i zrobić taki trening na jaki tylko było mnie stać FBW Siady 87,5 5x5 Wiosło podchwyt 80 5x5 WL 82,5 3/3/3/3/3 OHP 50 4/4/4/4/4 Wyciskanie leżąc 65 5x5 Łydki + brzuch Popracowałem trochę wczoraj nad mobilnością i siady poszły zdecydowanie [...]

TRENING A 1) Brzuch 2) Przysiad Tylni 5x5 3) Wyciskanie płasko 5x5 4) Wiosłowanie sztangą 5x5 5) Biceps Sztanga 5x5 6) TRENING B 1) Brzuch 2) Przysiad Przedni 5x4 3) Wyciskanie stojąc 5x4 4) Martwy Ciąg 5x4 5) Wyciskanie wąskie 5x5 TRENING C 1) Brzuch 2) Przysiad Tylni 5x4 3x1 8x1 3) Wyciskanie płasko 5x4 3x1 8x1 4) Wiosłowanie [...]

Z punktu widzenia laika w 5x5 mi się bardzo podoba psychiczny luz. Nie dołożyłabym nigdy, gdybym robiła w systemie na 12 powtórzeń. Juz tak w głowie mam, ze jak nie daję rady całego założonego, to pasuję. A 5x5 mi otworzyło oczy, ze nawet mogę czasami 3x6 zrobić... I dzięki temu wiem jak smakują trochę większe obciążenia. Ale to taki żeński punkt [...]

**** yea Nie no kurczak z ryzem staram sie jesc w miare czesto, ale nie zawsze sie udaje. To mowisz ze lepiej 5x5 robic? A powiedz mi jeszcze, jaki dobor cwiczen bedzie lepszy. Tzn, jesli chce miec bardziej kulisty bicek (bo mam dluuugi ale nie kulisty), to najlepiej bedzie robic na modlitewniku sztanga prosta, lamana, czy moze sztangielkami? Bo [...]

[...] czy nie skrocic lekko zakresu, teraz ruch zaczynam ze sztanga na wysokosci dołu klaty, a chyba powinienem z wysokosci sutków 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg ---------------------------------------------------------------- 20.08.09 r Trening 3 1. dociskanie na [...]

[...] skladajacego sie tylko z cwiczen lekkich pelnozakresowych. Sztange, kilka krazkow i hantle zniosl bym z silowni gdzies do domu 1 Rozgrzewka: pompki nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 p 2 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 2x8 p 3 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 2x8 4 wioslo szeroko nachwytem (4+4) 3x8 5 mc na sztywnych [...]

[...] 3-17,5 3-20 3-21 3-22 1x7-22,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,6,6,4 p podsumowanie: [...]

[...] 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 2x7-107,5 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: udało mi [...]