5x5

[...] 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max Wiosłowanie nachwyt 4x 8 Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 [...]

[...] w trakcie że coś z nim nie tak - na początku jakis split 3 dniowy , potem spil 2 dniowy (to mi powiedziano że FBW lepsze - ok rozumiem to) , potem przez chwile robiłem ten 5x5 zaproponowany przez Traktora (to Antoś powiedział że taki trening jest niedobry bo są SAME ćwiczenia zlożone a to też nie dobrze, i że generalnie jest za krotki i że sie [...]

[...] aby połączyć to jeszcze z treningiem siłowym i basenem(Ogólnorozwojowość i sprawność): Poniedziałek - Interwały biegowe Wtorek - Siła biegowa Środa - Trening siłowy w domu 5x5 Czwartek - Wybieganie Piątek - Tabata Sobota - PRACA(na budowie) Niedziela - Basen(nurkowanie + relaks) Zapomniałem dodać, że w soboty, gdy pogoda dopisuję to dorabiam [...]

[...] bedzie mowic ze za wczesnie na split ale mam taka prace ze nie raz bede cwiczyl pon,wt,sr nieraz pon,sr,sob a nie raz jeszcze inaczej. a co myslicie o wyciskaniu na plaskiej 5x5? wyczytalem to w jeden ksiazce Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 4 miesiace [...]

[...] ściankę na wt, czw, sob? Kolejne pytanie dotyczy planu pod siłę, czy mogę zostać przy tym, który teraz mam zwiększając obciążenia do poziomu żeby wykonać max 5-6 powtórzeń w seri, czy iść bardziej w kierunku 5x5. Absolutnym priorytetem jest dla mnie siła pleców i palców, chciałbym ją zbudować na tym co mam, bez zwiększania mocnego masy.

[...] boczne 10x4 Pompki 12x5 Pompki na podwyższeniu 10x5 Skakanka codziennie jako forma treningu na kondycję Siła nóg Hip thrust 10x3 Single leg hip thrust 8x3 Przysiad z hantlą 5x5 Przysiad bułgarski 8x3 Trening Plyo A Przysiad z wyskokiem 6x5 Skok jedną nogą na 30cm 10x3 na nogę jump lunges 10x3 Depth drops 10x5 Pogo hops 8x3 Trening Plyo B [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max PROPOZYCJA 2 Rozgrzewka w każdym ćwiczeniu 2 serie po [...]

[...] wystarcza). Przejadałem jakieś 3300kcal, pierwszy miesiąc to było bardziej ćwiczenie, testowanie poprawnej techniki na filmikach z yt itd. Od połowy lutego lecę na FBW 5x5, póki co cały czas malutki bo malutki ale progress. Jako że nigdy nie masowałem i bardzo chciałem przytyć to no coż, mocno się zalałem. Aktualnie chciałbym trochę [...]

A wiec mam tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg Trening będzie Bill Starr 5x5. Dzień High będzie tylko 1, będzie to piątek, najtrudniejszy z całego systemu. Dni moderate będą 2. Poniedziałek i środa, czyli umiarkowane treningi siłowe. Dni low, to [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym [...]

[...] 3x6 Wiosło hantlą 3x6 Martwy ciąg 4x6 (tylko prostowniki) Szrugs 3x6 Prostowanie ramion wyciag 2x6 Wycisk wąsko 3x6 Francuz 2x6 Wt Nogi+Biceps+Tył barków Przysiady 5x5 Uginanie maszyna 2x6 Martwy na prostych 4x6 Unoszenie maszyna 2x6 Łydki 3x8 Uginanie ramion hantla 4x12 (Każda reka po 6) Uginanie ramiona sztangą na modlitewniku 2x6 [...]

[...] po 10 kg na hantlę i 37 kg na sztangę, dokupiłem ostatnio 14 kg, wychodzi 12 na hantlę i 47 na sztangę. z racji tego chcę trochę zmienić te ćwiczenia a mianowicie przysiad 5x5 i unoszenie sztangielek bokiem robię 5 kg hantelkami. Dietę staram się trzymać, nie liczę ile czego zjadam, ale wydaje mi się, że jem co trzeba (ser biały, dużo mięsa, [...]

[...] to będzie to typowy mecz ligowy) Proszę o sprawdzenie planu siłowego na rozbudowę masy i siły (siłowo chciałbym powrócić do swoich maksów tj. Płaska 100x6, MC 140x1, Wiosło 85x5). Byłem ostatnio u ogarniętego fizjo który stwierdził ze muszę wzmocnić tylną taśmę gdyż przednia jest bardziej rozwinięta. Dlatego też ułożyłem plan który ma być [...]

[...] podnoszę się, unoszę hantle uginając je młotkowo(?) a potem podnoszę je do góry (wyciskam) ok 6-7 serii po 10 powtórzeń. 6 kila serii na triceps 5x10 i zwiększony ciężar 5x5 7 Nogi- wykroki 2x10 Przepraszam, że tak rozwlekle piszę ale nie znam wszystkich nazw ćwiczeń. Co do odżywiania to ograniczyłem jedzenie typu fastfood i słodycze do [...]

[...] Tricek dipsy 3s 8pow 10-7-6 6. Szruksy 4s 10-8 7. Barki tył maszyna Wcześniej leciałem na treningu fbw z podstawowymi ćwiczeniami od kolegi z forum a później 5x5 fbw. Staż podany 6miesięcy z przemyślanymi treningami i wmiare ogarniętą dietą. Wcześniej bez tego ćwiczyłem ok 3 miesiące. Zmieniony przez - Richie... w dniu [...]

[...] 10/8/6 10kg Dzien 3: Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 5/5/5 Wyciskanie sztanegielek 10/8/6 10kg Szrugssy sztangielkami 10/8/6 15kg w kazdej rece Obecnie robie 5x5 Dzien 1 Martwy ciag 60kg (chociaz ostatnio zmniejszylem w celu poprawienia techniki - 50kg) Wyciskanie sztangi na ławeczce: 50kg Przysiady ze sztanga trzymana z przodu: [...]

[...] Maksy mógłbym podać stare ale to dawno i nieprawda :D a teraz nie znam jeszcze. Cel ostatnie 3-5kg redukcji a później siła. Co kilka tygodni dołożę po 1 serii aż dojdę do 5x5. Trening A: 1. Przysiad 3x5 2. Martwy ciąg 1x5 3. Wyciskanie sztangi leząc 3x5 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 //czy Podciąganie nachwytem 3x5 ??? 5. Unoszenie [...]

[...] klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu, poprzednio fbw oraz 5x5 bill starr oraz intensywnie deskorolka kilka razy w tygodniu zależnie od pogody i sezonu, zimą z 2 razy tygodniowo maksymalnie, latem i wiosną kilka razy w tygodniu [...]

Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]