jakby jednak dalo rade 2x w tyg to moze 5x5 2 zestawy. a - lawka, przysiad, wioslo z ziemi + ew.dodatki b - martwy, push press. + ew.dodatki mi taki podzial pasuje
5x5 mimo iz daje efekty, nie jest wart poswiecenie wlasnego organizmu. Panowe ze zdrowiem po byku pocwicza na nim pare lat zanim stanie sie wielkie "au". A amator, komputerowiec-ksiegowiec, czy kazdy inny czlowiek ktory szanuje swoje stawy lub ma minimalna wade postawy powienien trzymac sie od tak katorzniczych wynalazkow z daleka.
[...] i mam pytanie odnosnie klatki. Czy cwiczenie na plaskiej wystarczy? Nie ukrywam ze to moj problem, i nie wyglada ona jakos fajnie w porownaniu do innych czesci ciala. Czy warto dodac zamiast wyciskania na plaskiej, jeszcze skosna, albo jakies inne cwiczenia? Obecnie tak jak pisalem, cwicze tylko na plaskiej i to 2x w tygodniu po 5x5. Pozdrawiam
Hubert81 mogbys wytłumaczyc co znaczy np 5x5 liczba seri i powturzen ? np.dos duzym ciezarem push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x [...]
[...] króciutkie odejście na 160-170, dzięki czemu sztanga w normalnym przysiadzie wydaje się znacznie lżejsza. - a tego nie próbowałem ale jutro spróbuję przed ostatnią serią 5x5 założyć 30kg więcej i postać z 15 sekund. Zwykle po ostatniej serii siadów dokładałem 20kg i robiłem wspięcia na palce na maxa a potem szły wolne siady lub box-siady i [...]
[...] kontuzjogenny. przygotowanie powinno polegac na stopniowym, przez wiele tygodni zmniejszaniu liczby powt, lub poprostu zrob "wstepny plan silowy".. na poczatek polecam na 3boje 5x5, na pozostale partie w pierwszym podstawowym cwiczeniu na dana partie (wycisk na barki, biceps,triceps sztanga)robic 8,8,6,6powt, a reszte cwiczen po 8powt
Ja ćwiczyłem podobnym planem tyle że 5 serii każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń.... fachowo 5x5 traktora poczytaj sobie, czy to nie będzie ci bardziej odpowiadać
[...] podpisie. Ja osobiście jechałbym dalej HST - z tym, że ja po prostu lubię trening tego typu i dobrze na mnie działał. staz 4lata, i hst? dla mnie to pomylka, calkowita, przy hst nie masz zbyt duzego wyboru, plany roznia sie szczegolami doslowie, przy splicie czy 5x5 mozna kombinowac do woli ciagle daja nowe bodzce, co przeklada sie na efekty.
[...] ale to przecież bzdura jest. staz 4lata, i hst? dla mnie to pomylka, calkowita, przy hst nie masz zbyt duzego wyboru, plany roznia sie szczegolami doslowie, przy splicie czy 5x5 mozna kombinowac do woli ciagle daja nowe bodzce, co przeklada sie na efekty. Ale po co kombinować, skoro cztery podstawowe ćwiczenia wystarczają do rozrostu mięśni? PS [...]
[...] doświadczenia w tym miejscu. co raz bardzieju mi sie wydaje ze mowimy o tym samym tylko na przykladach innych planow, ty za hst,fbw, ja za zmiana planu na split partia 1-2x, 5x5 Hym... chyba faktycznie mówimy o tym samym. Ale trzeba zaznaczyć, że o ile zrozumieć mogę u autora tematu split partia 2x/tyg, o tyle 1x to według mnie pomyłka, jak [...]
Widać all? Czasem zamiast mleka i owsianki jem tuńczyka i chlebek, nie uwzględniłem olei oraz surówek, owoców. Te 3 jajka na kolację surowe (z eko). A plan FBW 5x5 Standardowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/580060f909354e67b4b892f5aae487b4.JPG
Split partia 2x w tygodniu, split partia 1x w tygodniu, FBW 5x5 lub 15-10-5. Choć takie planowanie to moim zdaniem slaby pomysł, dostosowywuj plan pod cel. Pzdro