te Snatche 2x24 to w sumie nie jest jakiś problem ;p 18.12.13 Trening B A TGU 2x28kg B Pistol 5x5 29kg C One Arm Deadlift 10,8,6,4,4 40kg D Plank 1:10, 1:10, 1:00 TGU Rehabilitacyjne bo po wcześniejszym treningu przy Push Pressach uszkodzilem sobie cos pod lopatka co dziwne zaczelo mnie bolec dopiero po 10 rano na drugi dzien ;] plastry [...]
[...] powtorzeniach, odlozylem kule czulem nacisk i bol w ledzwiach wolalem odpuscic sprobuje jeszcze raz na nastepnej sesji, tym razem z pasem moze troche odciazy potem zrobilem 5x5 pullup bez obciazenia szyja do drazka, bez pelnego opuszczenia szczerze mowiac to ciezko mi bylo ostatnie powtorzenie bylo takie sobie potem zniesmaczony niepowodzeniem w [...]
[...] zakupu kolejnej 20CKB do pary!! Przydałaby się do ciężkich kompleksów, czy (jak to Maciek nazwałeś??) mahlerowskiego ciężkiego fitnessu. Kompleksy po 1-5powt, czy do 5x5, czy 10x5 właśnie.. 24kg, to kula stanowiąca problem - jest ciężka.. Ale z czasem gdybym dokupił drugą do pary (wątpię!! ale kto wie!!??), to CKB/LEON - są to sprawdzone [...]
Duke, liczysz takie rzeczy jak ilość powtórzeń i tonaż całkowity poszczególnych ćwiczeń na każdym treningu ? Jak robiłeś Side press 5x5/ 32,5kg, to robiłeś jakieś serie przejściowe przed głównymi ?
Upper Body A Side Press 34kg 5x5 Full Pullup test 4x 24kg, gdzie czwarte bylo juz ledwo broda nad drazkiem 6x 16kg, forma ok troche robaka, wall panka i t2b Ogolnie taki sobie trening zastanawiam sie nad deloadem Pressa bo strasznie oszukwialem wina moze troche lezec po stronie zlej diety bo malo ostatnio jem a wczorajszego dnia gdy mialem [...]
[...] i wczoraj po malej przerwie wszedlem na 3x3 z siadami Lower Body A FSQ 2x38kg 3x3 B Emom 10' pierwsze 5min Snatch 3rep, drugie 5min Snatch 2rep + Swing 2rep. C OA DL 76kg 5x5 Siady fajnie ze tak krotko, po 3 minutki przerwy zeby przypadkiem nie spalic EMOM git, jeszcze bym pociagnal te 3 Snatche ale wolalem wylzuowac, ledzwia czulem OA DL [...]
trening 5x5 MC od 30kg do 40 w dwu ostatnich seriach wzniosy z opadu 3x10 opuszczanie się na drążku 3x5 wyciskanie sztangi stojąc 15 kg Opuszczanie się na drążku to jakaś porażka w moim wykonaniu mam tak słabe łapy że lecę od razu w dół. Przy wyciskaniu sztangi bałam się dołożyć ciężaru bo ostatnie dwa wyciskania w serii były już tak że ledwo [...]
trening 5x5 przysiad 40/40/45/45/50* wypady 3x12 -30 kg wiosło 20/20/20/25/25 opuszczanie się na drążku 6x5 10 minut rozgrzewka orbitrek 20 minut bieg 10 marsz * w przysiadzie się zamotałam z liczeniem i myślałam że zaczynam od 30 jak zauważyłam że od 40 to postanowiłam sprawdzić czy dam radę więcej dało się chociaż przy 50 było ciężko drążek [...]
cholera popitoliłam dzisiaj treningi miało być 3x15 co zauważyłam jak przejrzałam wypiski tutaj a było 5x5}:-( przysiad 40/45/50/55/60 wypady 3 x6 na nogę 35 kg WL 25/25/28/38/30 wiosło sztangą 20/20/25/25/25 i ponieważ mi trochę zeszło zrobiłam 7 interwałów 30/30 na orbitreku i dobiłam do 15 minut miska później bo jeszcze ją sklecam a trening [...]
terning 5x5 MC 35/40/45/50/53 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej25/27/29,5/30/30 Wyciskanie żołnierskie 15/17,5/20/20/20 Generalnie dzisiaj słabo pewnie dlatego, że późno wczoraj poszłam spać odpuściłam aeoroby po treningu nadrobię jutro na walkingu lub wieczorem dzisiaj po prostu nie miałam totalnie siły. Miska:BTW 133/86/151 2040 kcal [...]
09.07 Trening 5x5 MC 40/45/50/55/60 + 2serie rozgrzewkowe 25 kg WS 22,5/25/27,5/30/30 +2 serie rozgrzewkowe 15 kg żołnierskie 15/17,5/20/22,5/22,5+ 2 s rozgrzewka 10 kg Hiit 5x 30/30 orbitrek w zasadzie pierwsze ćwiczenie mnie wymęczyło totalnie muszę chyba sobie kupić rękawiczki bo mi się odciski robią. Skos jak zwykle słabo ostatnia seria [...]
ja chciałam wziąć sobie ten trening na konkurs :)) ale policzyłam ile by mi zajęło czasu te 5x5,2min przerwy %-) i doszłam do wniosku, że po tym to nawet aero nie wpadnie. Myślę, że możesz spróbować \-) Też mi się podoba, bo tak jakby z każdym robisz co innego/inaczej.
ja bym te małe mięsnie wywaliła, czyli cały D out, , zreszta rąk sie nie robi w stylu 5x5 szefowo czyli te dwa ostatnie? Dotka młody do 7 lat nie jadł słodyczy a teraz nadrabia, pomimo, że ja konsekwentnie nie kupuje i straszę cukrzycą :-)
[...] więcej niz 150 gr no i kiełbasa z grila ) wczoraj odpuściłam sobie walking i skorzystałam z pogody na spacer i relaks przydało mi się bo od dziś znowu urwanie łba. Trening 5x5 Przysiad tył 50/55/60/65/65 RDl 55/60/65/70/75 wyciskanie skos 20/25/27,5/27,5 Wiosło sztangą 20/25/30/35/35 wznosy z opadu 3x10 rogrzewka orbi 5 min +2s rozgrzewkowe [...]