5x5

[...] partię 1x w tygodniu, 230 kg w martwym w wieku 17 lat to IMO niemało (szczególnie, że nie jest trójboistą). Specjalnie zaznaczyłem, że Tichu nie robi FBW Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-28 22:43:53 ale ciezarowcem. Z kolei np taki Adrian ciezarowcem nigdy nie byl, a 200kg dzisiaj wstal, podczas gdy na 5x5 go zblokowalo na 150...

[...] redukcji można trenować podobnie jak na masie, można też spróbować większego zakresu powtórzeń. Co do łączenia małego i dużego zakresu powtórzeń, próbowałem raz podczas ostatniego cyklu odyfikację SPLITa na metodzie 5x5 w bazowych ćwiczeniach, pozostałe klasycznie 6-12 (wyjątek brzuch, czworoboczne, łydki) i z efektów byłem zadowolony :)

Nie wiem czemu drugi plan jest słaby..powiem tak ,ćwiczyłem podobnym i bardzo fajny trening. Pare uwag: łydek nie robisz 5x5 już lepiej np. 3x15; wiosłowania dałbym 3 serie (ja osobiście robiłem 5 serii wiosłowania 3 martwe ciągi,3x drażek, ale tak też może być) Moim zdaniem ćwiczenia całkiem dobrze dobrane ,także możesz spokojnie tak ćwiczyć ;)

[...] siedzac - 5x15 (na próbe 2s 43 i 3 s z 48kg) wcześniej robiłem stojąc Góra 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6 x10 (57kg) FBW : 5s 72x5 Podciąganie 5x5 (FBW 10,8,8) Dipsy 8,8,8,7 , FBW 10kg x 6,6,8 Rozpiętki 5s 13x10 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej - 4x8 ruchów (na próbe tylko z 37kg) FBW wyc normalnie [...]

"Skrócona wersje fbw czyli 5x5?" Nie. Przysiady 3s Wyciskanie na płaskiej sztanga/sztangielki 3s Wiosłowanie jednorącz/oburącz 3s Brzuch Opcjonalnie po wiosłowaniu możesz dorzucić dwie serie wyciskania z klatki. To tyle.

chcialem dodac ze ogolnie cwicze dosc ostro, co drugi dzien fbw 5x5 i aeroby odrazu po 30 min, w dni nie trenigowe interwaly z rozgrzewkami przed i po ok 30 min lacznie, biore spalacz xplc, a brzuszek stanal i nic nie schodzi juz, kratka widac ale jak bardzo napne, a chce to meic bez kosmicznych spiec :)

TRENING FBW 5x5 od juz ok 3 tyg : co drugi dzien: 1 klatka wysiskanie na skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 [...]

Pepo, mógłbyś jako ekspert od beztłuszczowego robienia masy ocenić dietę masówę dla mnie: 80kg BF ~12-13% aktywność poza siłowią (dość ciężkie 5x5 3 razy w tygodniu) w zasadzie zerowa (za dużo przysiadów, żeby jeszcze aeroby wyrabiać) 2700 kcal: 200g B, 50g TŁ, 360gr WW Tak będzie OK? Posiłki sobie już sam ułożę . Tak będzie ok Zmieniony przez - [...]

Dni ok. Podstawy na co dzień powiedzmy 3-6. Okresowo możesz schodzić na ciężkie 1-2, a jak się zmęczysz ciężarem to wskakujesz na wyższy zakres i mniejsze kg, tak do 8 ruchów. Możesz zrobić np. tydz 1-4 5x5 z progresją liniową, tydz 5 6x4, tydz 6 8x3, tydz 7 8x2, w tyg 8 sprawdzasz maxa. Potem 2-3 tygodnie lżej na 4x8. Asysty ogólnie 8-15.

Spoko, ale ten trening nie ma nic wspólnego z moją koncepcją. Bez siadów 2x w tygodniu nie ma o czym mówić Pon wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5 wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5 pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 To [...]

[...] kazda seria po 4 minutach przerwy 10 serii na stalym ciezarze jako rozgrzewka lzejsze serie , np 5 serii syzyfek po 10-12p pzed przysiadami , pozniej 1-2 lekkie siady albo 5x5 żurawi przed MC , pozniej 2 lekie seriw MC czesc rozgrzewkowa do 20 minut czesc schodkowa ok 45-50 minut Co myślisz o low carbie na masę WODYNIE? (200g bialka,250g [...]

Jezeli chodzi ci o rzeźbe to kazde cwiczenie musi byc wykonywane do minimum 12 podnoszen powyzej dwonastu np jezeli masz poniedziałek wyciskanie 5x5 to rob 5x12 albo 5x14

[...] tym, to ostro się przygotujesz do ćwiczeń siłowych. jak 15 lat będziesz mieć, możesz zacząć FBW ćwiczyć taki trening, za kilka lat sobie sprawdzisz, a potem można pomyśleć o 5x5 :) proponował bym także zapisać się na jakieś sztuki walki np. karate, zapasy, judo, boks, jiujitsu inne są od 14 lat a jeszcze inne od 16 lat a jeszcze inne od 18 [...]

[...] pod koszulkę) Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 serie + jakieś lekkie barki CZW Wyciskanie RAW 3x3 Dociskanie w koszulce z deski x/2x3-5 serie Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze 4-5x5-6powt Założenia: *Do 3x3 na RAW to wiadomo, zaczynasz od małych ciężarów i co tydzien dokładasz. *Do poniedziałkowego RAW rozgrzewka pod Ciebie do koszulki moze wygladać [...]

[...] powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do maxa z przed projektu dobiłem i o 2 repy przebiłem ;]) 10x46,10x58/10x72/10x80/10x85 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep (nie mam jak dowiesić obciążenia może być plecak? Czy lepiej na zwykły pasek? xD) 5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc 3.Wiosłowanie [...]

[...] bo to w końcu tylko a może aż 90kg. Dziwne, bo wcześniej nie miałem problemów z 100 i więcej :/ Po 2 tygodniach mogę zacząć lekkie treningi, odpuszczę sobie na razie metodę 5x5 mimo że jest to zaj**isty trening ( dzięki traktor71 za rady te 3 miesiące temu ), ale nie chcę później znowu mieć takiej przerwy jaka będzie teraz ehhh Co polecacie? [...]

Proponuje pozostać przy 5x5 z niewielkimi zmianami czyli A-drążek,Klatka,MC B-Military press,Przysiad,pompki na poręczach .Powinieneś zastosować regres w tonażu w danym ćwiczeniu o 20 procent. Czyli powiedzmy robisz Przysiad 50,60,80,80,80=350kg-20procent=280kg i ten tonaż całkowity podziel na 5 serii zachowując zasadę wzrastającego ciężaru co [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x10 Legs przysiad 3x10 wykroki 3x10 coś jeszcze bym dodał ale z jakiegoś ćwiczenia na wolnym ciężarze RDL? wspięcia na palce 3x10 Dzięki Tomek za pomoc. PS. Jakie przerwy między ćwiczeniami? Przy FBW 5x5 zwykle robiłem 60-90s, tutaj starać się zmieścić w 60s tak? :) Zmieniony przez - puss w dniu 2012-09-05 16:07:08

[...] dajmy na to podciagania lopatkowe 5 serii po 5 repow. Trzeba nagrac to na jednym filmie bez przerw. Ale nie ma info czy chodzi o nagranie jednej serii bez przerw czy wszystkich serii 5x5 :-) Logiczne dla mnie ze chodzi o jedna cala serie tylko na filmiku, ale wole spytac, a moze szefostwo ma taka fantazje ze chce kazdego dluzej ogladac? :-D

Dziękować :) Ale może by tak napisał ktoś jaka grupa mi odstaje itd. :P Na przekroju roku 2012/2013 byl bill star 5x5 od 15 stycznia do teraz jade klasycznego splita i wstyd sie przyznac ale nogi jade z barkami na jednej sesji.Planuje jednka na 4 dni rozlożyć plan a reszta wygląda tak :Klata biceps, plecy triceps przedramiona i kaptury,no i te [...]