5x5

1-6 powt. 5x5 może być. Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-03-21 17:34:17

Zrób sobie tak jak pisałem FBW 15-10-5 albo 5x5 i dodaj 1-2x w tygodniu HIIT'a lub aeroby ale wlicz je w bilasn kaloryczny tak aby był na + a sylwetka powinna się poprawić wizualnie. Jak FBW 15-10-5 zrobisz to weź ktorys z planów WODNY'a z postów podwieszonych. Pzdro

tydzien 4 siad 2x5 20 5x 40 55 65 80 90 105 5x5 115 press 2x5 20 5x 30 40 4x5 45 5x 50 55 12x 45 no musi byc spam :) https://www.youtube.com/watch?v=h6ejsMVTCPA

Mówisz żę chcesz Split... Ten plan FBW 5x5 jest planem bardzo ciekawym ale zarazem ciężkim rozwijającym głównie siłe. Napisałeś żę nie był to plan 3 dniowy... wiec jak trenowałeś tym planem?

[...] na drążku? Na siłowni będziesz miał hantle, sztangę, maszyny, bieżnie, rowerek. Trening siłowy i cardio. Żadnych śmiesznych planów siłowych typu Starting Strength albo 5x5, nie Twój poziom i nie Twoja waga. Po prostu zacznij ćwiczyć na siłce całe ciało i progresować z obciążeniem, to wszystko. A no i jeszcze dieta:) Zmieniony przez - Gats 2 [...]

na brzuch bierzesz 1 ćwiczenie na proste i ćwiczenie na skos starczy , starasz się używać dodatkowego ciężaru i sukcesywnie go zwiększać . a skąd tam ci się znalazło 5x5 , wykonujesz 3-4 serie po 12 powtórzeń . ściąganie drążka to całkiem inne ćwiczenie niż podciągnie . i w rozbudowie pleców ich szerokości drążek nie ma sobie równych .

[...] "w przypadku pozostalych cwiczen(dodatkow)- stosujesz staly ciezar we wszystkich seriach. biceps i triceps - 3-4x8-10" czyli biecepsa i tricepsa mam nie cwiczc 5x5 tylko 3-4x8-10 ? i ciezar rozumiem dobierac tak aby zostalo zapasu sil na 2 powotrzenia w serii i dzieki wielkie za poswiecony czas. napewno nie zapomne tu zagladac i co [...]

saper19 nie ma sensu,aby do malych grup takich jak biceps i triceps stosowac 5x5-co wiaze sie z zastosowaniem duzych ciezarow. ramiona juz wykonaly kawal ciezkiej pracy,jako grupy wspolpracujace w cwiczeniach bazowych,wiec lepiej oszczedzac stawy. "...i ciezar rozumiem dobierac tak aby zostalo zapasu sil na 2 powotrzenia w serii " chyba [...]

nie koles 5x5 5 serii po 5 powt

[...] Czwartek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5e5e60b115407b91432d364d55376f.png Piątek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6efc48f62e4f42dc87616ddf009c0bcd.png Trening: Cały czas 5x5: Na razie moje wyniki: - Przysiady: 57.5 (praca nad techniką) - Ławeczka: 47.5kg - Martwy ciąg: 90kg - Wiosłowanie: 30kg - Wyciskanie nad głową: 30kg Siła idzie w górę [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę o ile możesz je robić. Zapomniałem spytać jak tam u ciebie z progresem siłowym? Co do kontuzyjności przysiadu czy mc to nawet głupie uginanie ramion ze sztangą może być kontuzjogenne bez właściwej techniki, a te ćwiczenia to podstawa w treningu siłowym. Co do planu te serie to mam rozumieć w metodyce 5x5?

[...] mam pytanie czy przypadkiem nie wykonuje źle MC- należy opuszczać sztangę na ziemię, czy cały czas trzymać napięte mięśnie i sztangę trochę nad ziemią ?? Co do tej metodyki 5x5 tzn. ze mam robic 5 serii po 5 potorzen- nie za mało ??!! Nie mam partnera na silowni wiec moze mnie przygniesc. Myślę że progres mniej wiecej 12-12-10-10-8 powinien być [...]

[...] kilka podsatwowych ćwiczeń typu wyciskanie na płaskiej,mc,Przysiady,wyciksanie żołnierskie,podciąganie na drążku.Do tego rozsądna ilość powtórzeń i serii.(polecam system 5x5)i dużo areobów.Od marszu zaczynając poprzez,bieganie,pływanie,kettle itp w dni gdy nie jesteś na siłowni.Połącz to w rozsądny sposób tak by sprawiało ci to przyjemność i [...]

Rozumiem, dzięki. Czyli oba plany odrzucamy czy przy tym drugim 5x5 mozna pozostać? Może coś zasugerujesz? Z góry dziękuję

Czy tę ankietę da sie jeszcze zamieścić teraz po napisaniu posta? Bo nie widzę takiej opcji :( FBW 5x5, chodzi o to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html ? Zależy mi na "podrasowaniu" swojego wyglądu, a co się z tym wiąże, muszę najpierw nabrać masy

Poniedziałek Wiosło 33x8,43x8,58x8,68x8,78x5, 48x21 Rozpiętki kombinowane incline: 2-1x10, 5-1x10, 7-1x10, 10-1x10, 12-1x3 Wycisk DB decline 12x8,15x8,17x8,20x8,22x8,25x3, 12x24 Uginanie DB asymetryczne z suspinacją incline 2x10, 3,5x10, 5x 10, 7x10, 8,5x10, 10x5 Modlitewnik odwrotny małpi hak 10,5x8, 13x8, 15,5x8, 18x8, 20,5x5 10,5x32

Dzień 5 - 21.02.2014 No to po treningu. barki i ręce wg. planu: Wyciskanie sztangi w pionie 5x5 Wyciskanie hantli w pionie 8x8 Przeciwne rozpiętki 3x8-12 Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną w leżeniu 6x8 Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu - stojąc 3x8-12 Uginanie przedramion z hantlami "21" 4x21 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] z tego co rozumiem 12 miesięcy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x3, mc 160kg, wycisk na ławce 100x2 " wyniki są sensowne , to oznacza że się metoda sprawdza . Przejście na 5x5 było by jak strzał w stopę . Popatrz jak znacząco się różni objętość treningowa .

czytałem o fbw 5x5 ale mi to niebardzo podchodzi .robilem kiedys zwykle fbw i niebardzo szlo

[...] do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Tak 2700-3000kcal Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : Jabczan, Bialko , Malto Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mocne Nogi dobre plecy slaba klatka. Zmieniony przez - Glosnik w dniu [...]