[...] około 40 min drogi w jedną stronę (mieszkam na wsi). Mam zestaw z ławką + sztangą + sztanga łamana. Do tej pory ćwiczyłem na treningu FBW: Trening A: -Wyciskanie na ławce 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie 5x10 -OHP 5x5 -Biceps - sztanga łamana - 5x12 Trening B: -Wyciskanie na ławce 5x12 -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wiosłowanie 5x10 -OHP 5x5 [...]
[...] do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12 dipy 4xmax wyciskanie francuskie skos 3x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
[...] powstawała dysproporcja między górą i dołem. Trening AB CA BC Ćwiczeń jest dość dużo jak na jeden trening, ale 3-4 dni powinno wystarczyć na regenerację TRENING A Przysiady 5x5 Hip trusty 3x8 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi 3x8 Allahy 3x8 Łydki TRENING B Martwy [...]
[...] Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej Biceps i triceps - 10 Push 1 Przysiady ze sztangą 5x5 - przerwy 2-3 min Wyciskanie na płaskiej 5x5 - przerwy 2-3 min Rozpiętki stojąc na bramie 3x16 - przerwy 1 min OHP 3x5 - przerwy 2 min Wznosy bokiem hantlami 3x12 - do [...]
[...] w ciągu jednego treningu (wszystkie ćwiczenia później wykonywałem na jednym treningu). Oto, jaki plan chciałbym zrealizowac: Poniedzialek (dół FBW): rozgrzewka, przysiady 5x5, zginanie nóg na maszynie 5x5 Wtorek (gora FBW): rozgrzewka, wyciskanie hantli na klatkę na ławce 5x5, wiosłowanie w opadzie 5x5 Środa: rozgrzewka, spacer farmera 4x30, [...]
[...] któe powinienem zastosować w treningu by miały one pozytywny wpływ również w kierunku roweru. Ćwiczę na siłowni, mam dostęp do sprzętu. Mój obecny plan A przysiad 5x5 ławka płasko 5x5 wyciąg górny szereko 5x8 SS: wznosy ramion bokiem 3x8 biceps 3x8 wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 4s brzuch 4s (przyciaganie nóg do klatki, brzuszki [...]
[...] ( ponad 2h) a wprowadziłem bieganie ( spore dystanse ponad 12 km ) I chce trochę odpocząć przed masa stąd takie " szybkie " ale ciężkie fbw. Jak to widzicie ? A 1. Siady 5x5 2. WL 5x5 3. Wioslowanie na maszynie 5x8 4. Dipy z obciążeniem ( na tric) 3x6 5. Uginanie z hantlami na bic 3x8 6. Coś na brzuch B 1.Martwy Ciąg klasyk 5x5 2. OHP 5x5 3. [...]
[...] moim grzechem wypijam 3 piwa guinness, które wliczam w kalorie. Obecnie ważę 104 kg i mam 193 cm wzrostu. Co więc robię nie tak? Trening: Góra ciała: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie 5x5 Ohp 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie na skośnej 3x10 Dół ciała: Przysiad ze sztangą 5x5 Martwy ciag 3x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x8 Wznosy łydek [...]
Witam serdecznie, otóż jestem początkujacym, ćwiczę od 3msc, przytyłem około 5kg, dieta 100% czysta, do tej pory ćwiczyłem tym planem. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy zamiast przysiadów, reszta tak samo. Ogólnie jestem zadowolony, na klate brałem max 50kg aktualnie 70kg, o [...]
[...] efektywności połączonej z piękną regeneracją. Tutaj u góry zawarłem mniej więcej mój przebieg, tamte pół roku to był peak mojej formy, a więc moje osiągi: Klata: 100kg 5x5 Martwy ciąg: 145kg 5x5 Przysiady: 120kg 5x5 Dodam również, bo myślę, że kluczowe wzrost i wagę: 183 cm i 92.5 kg Trenowałem push pull, chciałbym teraz po bombce przejść [...]
[...] płaskiej. Jak myślicie czy mi to pomoże w lepszym rozwoju klatki? Czy może powinienem ograniczyć ćwiczenia na plecy? Z góry dzięki za rady -martwy ciąg/przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 4xmax -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -biceps 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 [...]
[...] treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x8 Step up 2x6 Seal row 4x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Reverse cable extension 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]
[...] bo mam w domu drążek i poręcze. Dam radę wykonać 3 serie po 7 podciągnięć oraz 3 serie po 10 dipów. I taka ilość stoi już od kilku tygodni Zastanawiam się nad planem 5x5 z ciężarem do podciągania i dipów . Myślicie że pomoże to ruszyć stagnację? Trening wykonywałbym 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: 5x5 z ciężarem dipy i podciągnięcia [...]
Cześć zwracam się do was z pytaniem Pierwsze pytanie dotyczy planu treningowego. Mój aktualny plan to Rozgrzewka: 1.25km na bieżni Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Dipy 4x12 Martwy Ciąg: 5x5 Podciąganie podchwytem: 4x7 Przysiad ze sztanga 5x5 Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 [...]