[...] Co do treningu polecam FBW, poczytaj także FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]
trzeba troche przytyc, miesnie muszą urosnąc przy tych suplach, tylko tą dietkę trzeba dopiąć, bo malo kcal. Trening FBW 5x5 i na razie nie zmieniam bo siła i tylko siła dla mnie sie liczy. Suple: Białko Trec Whey 100 i kreatyna mono Vitalmax po dodaniu białka w diete: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71f6215efe2c4da4984e4725b3c09fd9.png Zmieniony przez [...]
Tak jak Arena- lepiej już FBW. Z pewnością nie będzie najlepszym wyjściem twoja propozycja. Zrób typowe, ciężkie fbw lub jego formę 15 10 5 lub oparte na 5x5. Dobrym wyjściem przy treningu sw może też być zastosowanie podziału push pull. albo zwykłego push pull albo podziału push pull leg. Ogólnie polecałbym ci początkowo fbw, a po miesiącu góra 2 [...]
[...] martwym i wyciskaniu - ze wzrostem siły przyjdzie również masa. Możesz ćwiczyć jak teraz, periodyzuj trening (zmiana zakresów co jakiś czas); poczytaj o systemach typu 5x5, stronglifts, frankie ny's mass building program. Więcej moim zdaniem do szczęścia nie potrzeba w najbliższym czasie, rób to co działało na Ciebie do tej pory - z tym że [...]
[...] następnym tric. Wszystko w 3 seriach. Ćwiczenia są ułożone w styulu ciężej, lżej więc nie przejmuj się kolejnością. Przy twoim stażu bardzo dobrze sprawdziła by się metoda 5x5, która mimo mniejszej ilości ćwiczeń jest cięższa i skuteczniejsza, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w [...]
5x5 dobry plan, klasyczny to samo , z HST bym zaczękał.
traktor71 Mógłbys dac najlepiej jakis filmik jak maja wygladac te pompki-lokcie blisko tulowia.Mam taki sam plan i nie jestem pewien czy wykonuje je poprawnie. A co do mc i 1x5, moge stosowac 5x5 ? Tak jak w pozostałych cwiczeniach? Sory ze w tym temacie pytam
jezeli chcesz "uderzyc" to proponuje 5x5, tylko dobrze rozpisz progresje
[...] wczesniej wyciagaja z czlowieka kazda czastke energii (doslownie i w przenosni) nigdy przedtem na silowni tak sie nie czulem robiac split czy FBW czy nawet teraz przy FBW 5x5.Doslowny hardcore. Mysle ze na jakis czas zostane przy CF i zobacze co bedzie. Pokombinuje i zmiksuje pare warjacji, zobaczymy byc moze uda sie zmajstrowac jakis fajny [...]
[...] po 2 powt na 80% i co trening zwiększa się ilość powtórzeń, aż dochodzimy do 6x6 na 80% i potem obcinamy systematycznie serie i powtórzenia, zwiększając przy tym ciężar(85/5x5, 90/4x4 itd...ta metoda jest dla mnie trochę kontrowersyjna, bo bardzo zwiększa wytrzymałość siłową nóg(przy okazji masa ładnie idzie), natomiast zdaje mi się, że w [...]
[...] wiosłowaniu a potem juz sie dobil przy wychodzeniu ze sztangą w przysiadach, musiałem odpuscic trening pleców oraz przysiady na jakis miesiac, następnie rozpoczełem trening 5x5 fbw i nieszczesnego 2 sierpnia 2011 podczas gry w piłkę złamałem trzon obojczyka prawego i do tej pory muszę "siedziec na dupie" Jeżeli chodzi o progres masowy [...]
[...] dobrze czuję, nie? Jeszcze parę miesięcy i będę większy od Roberta. A potem jest coraz ciężej i ciężej więc potrzebny jest jakiś szok." Robert B. Więc zmień plan np. na 5x5 na jakiś czas i zobacz czy poprzez dostarczenie szoku mięśniom zwiększył się twój zakres obciążenia roboczego. Jak nie to napisz jeszcze raz w tym temacie, a na pewno [...]
[...] juz na sfd sa. -rodzaje typów genetycznych - opisy treningów-masa, rzeźba itp. - zdjecia ćwiczeń(chyba, że to nie wypali) - metody treningowe (od ACT po HST, 10x10, 5x5) - przykłądowe plany na mase, hst, plany z priorytetami. - rady na oporne mięsnie. coś jeszcze ?? bo to co wymieniłem już jest na forum, wystarczy to jakos połączyc, ze [...]
W FBW 5x5 MC jest bardzo ważne i raczej nie ma zamiennika. Ew. ćwiczenia to unoszenie z opadu lub dzień dobry co z dużym ciężarem jest bardzo kontuzjogenne.
Probowales skrocnego FBW? Wersje 5x5? 8 kg w 9 miechow to good wynik To czy Smalec zrobil czy nie to juz jego sprawa, ale mozna mu wierzyc, bowiem genetyka ma ogromne znaczenie. zdr.
A użyłeś wyszukiwarki? Bo identyczne pytanie było pewnie ze sto razy. Tu masz idealny plan na masę i siłę dla początkującego - wszystko jest wyjaśnione od A do Z i najprościej jak się da: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Na Twoim miejscu zastanowiłbym się nad jakimś FBW, szczególnie coś w stylu 5x5. Będziesz chciał, to mięśnia nabierzesz, a poza tym taki plan dobrze działa na siłę - podstawa przy wszystkich dyscyplinach sportu. A jak Ci zależy na rzeźbie, to do tego odpowiednia dieta i trochę tłuszczu stracisz. Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-02-04 18:16:32
_Puszer_ 5x5 to wlasnie klasyczny plan calosciowy. masa=dieta "nie pamietam dokladnie ale na oko... przysiad 56 kg x 12 , a wyciskanie 38kg x 12" WSTYD! DZIENNIK TRENINGOWY POWINIEN STAC SIE TWOIM PODSTAWOWYM NARZEDZIEM.
[...] ciezaru zeby sie nie przetrenowac, mozesz wtedy wykorzystac wersje FBW by georgu ktora rowniez jest w spisie tematu. Po 2-3 tygodniach na lzejszym FBW wejdz na wersje 5x5 ktora takze jest w spisie . Ponadta co drugi temat w dziale jest o FBW w roznych wersjach wiec znajdziesz bez problemu gotowy plan i wskazowki potrzebne do prawidlowego [...]
ok dzieki wielkie za info :) Jeszcze tylko pytanko co do fbw 5x5 ;) przez jaki okres czasu to stosowac ? i ile razy w tyg ? Zmieniony przez - menelo w dniu 2010-08-21 14:31:39
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
