5x5

dobry chyba bedzie FBW 5x5: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Jesli przybedzie ci masy mozesz byc wolniejszy, ale jesli bedziesz odpowiednio SW trenował to z szybkoscia nie powinno sie nic stac.

Wyniki jak na rok nie sa zle Zaproponuje ci skrocone FBW ktorym zapewne jeszcze nigdy nie cwiczyles a jest bardzo dobre Mozesz sie rowniez pokusic o 5x5 zdr.

Widze ze to troche zmodyfikowana metoda 5x5, tylko chcem upewnic sie czy dobrze rozumiem ten plan. Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? Jak z doborem obciazenia? dokladac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? A [...]

FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. [...]

Ja cwicze teraz tylko 3 cwiczeniami na trening. Glownie ciezkie martwe ciagi, przysiady do tego lawka, podciaganie i wycisk na barki. Poczytaj sobie Bill'a Starra. W necie tego duzo. Bedziesz wiedzial jak cwiczyc. http://bestie.pl/bill-starr-5x5-prog-liniowa-dla-rednio-zaawanasowanych-t52.html

[...] Czwórki: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki TRX 3. Wyprosty podudzi siedząc Dwójki: 1. Uginanie podudzi leżąc 2. Uginanie podudzi stojąc albo żuraw lub rdl Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc serie progres regres rampa 4x10-12 dopasuj pod siebie :)5x5 3x15 tak mniejwiecej te serie robisz... moze tez byc 15,12,10,8,6

Ogólnie - bica i trica nie musisz wogóle robić No ale - zrób sobie wolniejsze ruchy Wiekszy cięzar dasz, wolniejsza faza negatywna i bedzie git Ja jakiś czas temu na planie Wodyna robiłem bicka młotkowo 5x5... I nie bylo źle

no dobra, a może mi jeszcze ktoś powiedzieć dlaczego "rozpiętki w planie 5x5 nie mają prawa bytu" ??

Na robieniu masy i siły się nie znam. Robię tylko standard 5x5. Do tego jedz więcej i nie zapominaj o białku.

A Wyciskanie leżąc 3x12 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x7 Dipsy na triceps 3x8 Uginanie ramion 3x8 Brzuch 2x20 B MC 5x5 Podciąganie wąsko 4x10 OHP 3x10 Wyciskanie wąsko 3x12 Uginanie ramion 3x8 Brzuch 2x20 Co powiecie na taki plan od stycznia? Jak z ilością powtórzeń? Moze wrzucić gdzieś wyciskanie sztangielkami?

za nisko z powtórzeniami jak na twój staż nie rób 5x5, 7 w unoszniu bokiem też mało ok 12 tu bym dał. W każdym planie daj po jednym cwiczeniu na partie w A np nie ma nóg, w b nie ma klatki niby jest wyciskanie wąsko ale tu raczej na tricepsie się koncentrujesz.

[...] z szynka i salata posilek 4 (potreningowy)piers,ryz,makarony,kasza gryczana(tutaj urozmaicam) posilek 5 tutaj roznie ale najczesciej jakas mala jajecznica lub cos lekkiego i jakis warzywo co 2 dni robie HIT + w dni treningowe 35min biegam plan na przyszlosc : za 5 tyg chce zmienic na FBW 5x5 Poprawcuj jeszcze troche nad dietą bo słabo wypada

Dzięki Hubert za odpowiedz :) mam jeszcze pytanie, bo jak dotąd robilem 5x5 i co serie zwiekszalem ciężar. Teraz robić te przykładowo 8 powtórzeń i też zwiększać ciężar, czy robilbys raczej stałym ciężarem ? :)

a jaki trening zostal ci zasugerowany? 5x5 - wiec cwicz dalej. nie przychodz po miesiacu...PRZYJDZ ZA MIN 6 M-CY!!! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-23 00:56:53

[...] się pod temat i zapytać Antosa czy mógłby rozwinąć swoje stwierdzenie, bo plan podany przez traktora ( ten góra, dół ABA BAB ) odpowiadałby mi pod moje bieganie ( pełne FBW 5x5 trochę za duże objętościowo i tracę sporo sił ) PS Jeżeli ktoś może to proszę o zaglądnięcie do mojego tematu i poradę [...]

traktor. czyli sugerujesz mi zebym robil 5x5 czy 5x 8? ,dla mnie to chyba zbyt trudny ten trening by byl ze wzgledu na podciaganie na drazku nachwytem na pierwszej serii robie max 4 czekam 2-3min i robie 2-3 a na ostatniej ledwo 2 nawet nie dokonczone wiec 5 seri nie dal bym rady nawet raz sie podciagnac

[...] trzeba tutaj sporo wzmianek. Jesli masz juz pewny staz mozesz smialo ruszyc z ceizsza wersja Hardgainera bo przypuszczam ze jako takie osiagi silowe rowniez sa wiec metoda 5x5 moze byc smialo wprowadzona w ciezka wersje. Bedziesz napewno zadowolony z takiego rozwiazania. Poczytaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html [...]

[...] podchwytem x3 kolano x3 prosty x3 o kolano to najgorsze ćwiczenie na biceps chyba. zdublowałeś ćwiczenia. podstawowe ćwiczenie dałeś na koniec. na bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami ciężkimi. 1-2(max!!!) ćwiczeń na sesji. na triceps dobre jest [...]

Poczytaj o FBW w SPIS TEMATÓW - tam na pewno znajdziesz coś dla siebie, chociażby 5x5. :)

[...] i pobudza CUN. Jeśli ktoś wykonuje lekko 10 takich pompek, to b.dobrą rozgrzewką przed treningiem będzie np. wykonanie 55 pompek z klaśnięciem + wyskoki dosiężne też 5x5. Szczególnie dobre gdy jesteśmy przymuleni, albo mamy trening rano <3h po przebudzeniu (a CUN jeszcze śpi). W kwestii rozwoju masy - słabo, bo brak fazy ekscentrycznej. W [...]