5x5

Kolejny trening, przez święta dzień po dniu. -rozgrzewka rotatorów -wyciskanie 20x20 60x5 100x5 120x5 127.5x5x5 127.5x3 (w ostatniej serii do upadku) Mc 72x6 112x5 151.5x5 156.5x5 161.5kgx5 (dołożyłem 5kg po niepowodzeniu w ostatniej serii wyciskania czyli razem skok o 10kg i Masakra. ) Podciąganie nachwytem ccx5x2(podskoki) ccx1x5 (bardzo mała [...]

[...] wiedziec jak poprawnie wejsc na ciezar zeby dobrze rozgrzac i aktywowac miesnien. W rampie 5 którą mi podałeś jest 6 serii. Czy jesli Puma666 zalecił mi teraz robic rampę 5x5 to mam konczyc na 5tej serii czy moge atakować 6tą serię? Zalecenie Pumy : rampa 6x6 (3 tyg), rampa 5x5 (3 tyg), rampa 3x3 (3tyg) - a jak rozłożyć to na rampe 3 x 3 ? Na [...]

Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5. Znalazłem też takie zdjęcia z MPJiW we Wrocławiu: /SFD/Images/2015/10/15/281932b58a8f4849be880b3131a3ed52.jpg /SFD/Images/2015/10/15/041e889a5c0747f3b3bf2f8207722dde.jpg

wlasnie robilem takie fbw przez 3 miesiace i efektow zbyt duzych nie bylo dlatego chcialem sprobowac 5x5 jakos wydawalo mi sie jakby te 2-4 serie na 1 partie miesniowa to troche za malo a split to znowu za duzo bo na zakwasac nie dalbym rady cwiczyc boks czytalem na zagranicznym forum post o fbw 5x5 stalym ciezarem na mase a jesli chodzi o [...]

[...] przerwie od siłki Spadło tu i ówdzie więc czas odrabiać, a od połowy stycznia jakiś cykl na krecie pójdzie Zaczynam nowy trening, oparty na podstawowych ćwiczeniach, fbw 5x5 + dodatki Na dniach wznowię też prowadzenie dziennika i dobry news na koniec, niedawno wstawili na mojej siłce bramę do przysiadów itd. więc teraz będę mógł spokojnie [...]

[...] dla mnie troche za duza objetosc ja preferuje plany z mniejsza objetoscia serii. Ja bym sprawy troche jeszcze radziej uproscil i pojechal jakims prostym planem silowym 5x5.Takie treningi na mnie osobiscie dobrze dzialaja bardzo.Wlasnie postanowilem jakis czas temu dojsc do formy i jade odmiana 5x5 z przysiadem 3 razy w tygodniu i wrzucam po [...]

Nie rozumiem jak mozesz nie moc dodac co trening 2,5 kg jak zaczynasz od 30 % mniej.Przeciez to nierealne - cos mi sie wydaje ze nie za bardzo rozumiesz na czym 5x5 polega. To tak jakbys wycisnal na klatke 5x50 kg i zaczal trenowac 5X5 z 35kg i chcial mi powiedziec ze nie jestes w stanie dokladac co trening 2,5 kg zeby dojsc w koncu do 50

meverick edytuj posty!!! do autora na fbw 5x5 za slaby jestes? nonsens, nie za duze ciezary, poczytaj o technice i jedziesz jesli mowisz jak jest, to rozgrzej miesnie act 2tyg i potem bazuj na zlozonych cwiczeniach, czyli swietnym rozwiazaniem jest fbw 5x5

moze glupie pytanie, ale warto zapytac: taki trening 5x5 powoduje wiekszy przyrost masy + sily od takiego machania ACT? hmm, dobra, moze by sprobowal z tym 5x5, skoro tak radzicie. czy moglby ktos rozpisac mi trzy dni treningowe? owszem, sa w planie Iversona, ale na przyklad takich cwiczen jak Przysiady nie bardzo moge wykonywac. Nie ze wzgledu na [...]

a dlaczego mam odpuscic ten plan i w czym wyzszosc 5x5 nad tym co podalem, nie krytykuje Twojej opcji lecz chce poprostu poznac roznice, na to mma i trenowanie pod mma tez bym sie zbytnio nie nastawial bo sa grube plany co do tego le nic jeszcze pewnego Co do 5x5: czym zastapic porecze bo nie mam, moga byc pompki w podporze tylem? wiem ze istnieja [...]

[...] np młotki 12/10/8) Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Wyciskanie sztangi skos+ Martwy Ciąg Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) to czy będziesz robić objętościowo stałym cięzarem czy też 5x5 - 60,70,80,90.100% serii docelowej, zależy od Ciebie. Ja proponuję 5x5, wspomnianą wcześniej RAMPĄ.

[...] bo nie znam drugiej osoby ktora trenuje od 3 lat silowo a w przysiadzie bierze 30kg jakies 6 powtorzen :-( wiem masakra. Zeby nie bylo to w military press biore 35-37kg na 5x5 a wyciskanie 50-55 kg 5x5. Czyli troche sily mam. Jestem dziewczyna ale bez przesady, az taka slaba nie jestem. Mobilnosc mam dobra, siadam ponizej 90 stopni i wiele osob [...]

[...] ze sztanga,push press,oraz wycisku wąsko i czy moge uzyc jej też do takich ćwiczeń jak np młotki hantlami albo francuz do czoła? Do wycisku wąsko raczej nie bardzo używaj 5x5 skoro robisz tym schematem WL. Wycisk wąsko to tylko uzupełnienie, nie katuj tego ćwiczenia aż tak bardzo, więc 5x5 odpada. Na bica możesz wrzucić, a push press też [...]

jak nie chesz 5x5 to polecam np. taki planik 3x/tyg jeden zestaw: Przysiad 3s MC na prostych nogach 3s Wiosło 3s Wyciskanie na klatke 3s Wyciskanie na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie (jak nie masz poręczy) 2s ogólnie poszukaj gotowych sprawdzonych pzdr jednak najbardziej ci polecam [...]

[...] jaka kolejność jeśli możecie ;p PLECY -podnoszenie sztangi w półprzysiadzie 6x9 -wstawanie ze sztangą 6x9 KLATA -wyciskanie sztangi 12x9 -wyciskanie hantli 6x9 -pompki 5x5 BRZUCH -brzuszki 12x9 UDA -przysiady z obciążeniem na barkach 12x9 BICEPS -podnoszeni hantli 3x9 -podnoszenie sztangi 3x9 TRICEPS -podnoszenie sztangi zza pleców 3x9 [...]

[...] 42 Obwód Klatki: 124 Obwód Pasa: 98 Cel treningowy : była masa, teraz rzeźba Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami, przerobione FBW, HBW, FBW 5x5, split - w sumie chyba najlepsze efekty po 5X5 Uprawiane inne sporty : praca:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, [...]

Ja robię ten program i wydaje mi sie niezly. Moze potem sprobuje planów Billa Starra, albo zmienie plan na poczatkujacych z 5x5 na ten: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-advanced-strength-training-for-intermediates/ No nic, planów silowych tego rodzaju jest sporo: Texas Method, TTT, plan z eclipsegym.com HeadCoacha (to jakas wersja planu [...]

[...] z wiekszym ciezarem DrSTRONG: nie, nie, nie. O tak, chce ich sprobowac, ale PÓŹNIEJ, kiedy pomysly Mehdiego przestana dzialac,ale niepredko... Zaczne szukac innych wersji 5x5 kiedy ta przestanie dzialas, hard deloady nie dadza progresu etc. Wtedy bede myslal. Teraz zostaje przy wersji najprostszej, minimalistycznej i skutecznej. 5x5 by [...]

Ja bym się nie szarpał na Twoim miejscu z jakimiś planami typu 5x5 po tym co piszesz może Ci brakować wytrzymałości siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem. W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża. W żołnierskim musisz [...]

Ja bym się nie szarpał na Twoim miejscu z jakimiś planami typu 5x5 po tym co piszesz może Ci brakować wytrzymałości siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem. W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża. W żołnierskim musisz [...]