5x5

[...] 77cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od gimnazjum coś macham taki staż typowy z dietą to około 24 miesiące 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Bill star 5x5 z małymi modyfikacjami 9. CEL CYKLU: Masa następnie wycinka 10. POZIOM BF%: 10-11 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podręcznikowy Endomorfik 12. STAN [...]

[...] 4x10 2. Pompki na poreczach 5x6 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Dzien 2: (plecy, biceps) Plecy + triceps 1.Martwy ciąg 4x10 (?) 2.Podciaganie szerokim nachwytem 5x5 3.Wioslowanie sztangą 4x10 4.Ściaganie drążka z górnego wyciagu 4x10 5.Szrugsy 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10 2.uginanie ramion ze sznurkiem 4x10 Dzien [...]

[...] od około roku, mianowicie lewą ręką łatwiej mi się wyciska niż prawą - a jestem praworęczny. Nie ma problemu kiedy ćwiczę mniejszym ciężarem, ale jak chce np. zrobić trening 5x5 to wygląda to co najmniej śmiesznie, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach. Sprawdzałem ułożenie łokci, barków - po skorygowaniu błędów nadal to samo. Cholera, jestem [...]

[...] lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Moje pytanie jest związane z doborem obciążenia do kolejnych serii. Lepszym rozwiązaniem będzie praca stałym ciężarem 5x5 czy progresja obciążenia np od 50% w pierwszej serii? Pozdrawiam _Knife_ i mam nadzieję na odpowiedź;) Zmieniony przez - marcus007 w dniu 2012-05-26 17:20:10

[...] pleców to w ogóle nie mam Od jutra zaczynam treningi. Bd jechał czymś w stylu shotguna z priorytetem na barki i plecy tylko z trochu zmniejszona intensywnością treningów siłowych (zmniejszyłem ilość serii bo z moim stażem to bym się zajechał ) Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 5x5, a zostało mi jakieś 8 tyg masy to zdecydowałem się coś zmienić

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Z drugiej jednak strony znalazłem też taką propozycję: [...]

[...] 3 dniowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s max Plecy: - Martwy ciąg 4s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 4s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10x10 - Wykroki ze sztangielkami 4s 10x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x5 Pompki na poręczach 3x6 Piątek: Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x10 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

[...] robię 12 powtórzeń na klatę i od razu idę na barki i 12 powtórzeń i wtedy 2 minuty przerwy i kolejna serie. Zaznaczę że przy pierwszych wizytach na siłowni czyli 3 miesiące temu na klatę brałem 5x5 40kg a teraz robię 12(35kg),11,10,8,6(50kg) Mój "bloog" znajduje się tutaj http://www.sfd.pl/Bior%C4%99_si%C4%99_za_siebie_na_100proc-t1065923.html

[...] (PULL) power clean (3x6) martwy ciąg (4x8) wiosłowanie (5x6) uginanie sztangą (3x8) podciąganie sztangi do brody (4x6) ABS ŚRODA (PUSH) floor press (3x6) push press (5x5) pompki w podporze tyłem z obciążeniem (4x8) + triceps deadlift (2x8) szrugsy (3x10) military press (4x8) ABS SOBOTA (LEGS) front przysiady (6x6) wspięcia (3x8) martwy na [...]

[...] o propozycje zmian ćwiczeń, kolejności wykonywania itp. Push siła 5serii po 5pow. Przysiad Wyciskanie leżąć (poziomo) Żołnierskie Francuskie hantlą stojąc Łydki Pull Siła 5x5 Martwy Żurawie Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą Unoszenie hantli w opadzie tułowia Przedramie Push hiper 3x12-8 Przysiad Prostowanie nóg na prasie [...]

[...] mi sie tylko i wylacznie na brzuchu i twarzy + lekka ginekomastia, hormony mam w normie, kiedys mialem na to mase badan. Cwicze juz dluzszy czas, 115 w plaskiej, podciaganie 5x5, mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz mam jeszcze kontuzje kolana, ktora mnie wyklucza z aerobow. MC moge robic [...]

[...] bede wykonywal systemem 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Mam rozumiec ze ciezar roboczy to jest taki jakim jestem w stanie wykonac poprawnie cwiczenie ? Ilosc seri ma byc przy 3x15 , 10x5 , 5x5 Dobrze rozumiem ? Pozdrawiam :)

[...] miedzy cwiczeniami 120 sek. Przed każdym ćw. rozgrzewka 1-2 serie (mały ciążar- dużo powt.) a przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. Prosiłbym o ocenę tego planu, i jeśli można to na czym polega fbw 5x5 dużo szukałem na ten temat i niema konkreten odpowiedzi a szczerze mówiąć gó*** się dowiedziałem prosze o odp. ;)

[...] ćwiczenia złożone i "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego ułożyłem sobie coś takiego wstępnie: Opcja 1 - FBW A/B opisane poniżej Opcja 2 - FBW 5x5. Ćwiczenia takie same jak niżej (może tak być?) Trening WT, CZW, NDZ FBW wersja A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wiosłowanie [...]

[...] 3s + Skakanka B Klasyczny martwy ciąg 5s Wyciskanie sztangi na ławce w skosie dolnym 4s Podciąganie na drążku nadchwytem szerokim 3s Wyciskanie hantli w górę 3s Dipsy 3s + Kaptury 2s + Przedramię 2s a moze wskoczyc na splita jakiegos czy fbw 5x5 ? pozdrawiam

[...] przedramion na wyciągu górnym do dołu ( drążek krótki ) 3 8/6/MAX STOSUJEMY SUPERSERIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZWARTEK Wyciskanie sztangi leżąc ( ławka pozioma ): 5x5 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową do góry 4x 10/8/6/6 Rozpiętki ze sztangielkami ( skos dodatni ) 3x MAX Szrugsy 6x 8/8/6/6/4/4 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] w zwosie na drazku 10, 10 ,10. Jaki plan propnujecie mi gdy ten sie skonczy, czyli wtedy kiedy nie bedzie przynosic juz efektow albo po prostu mi sie znudzi. Myslalem o fbw 5x5. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54, 7 kg Wzrost: 166, 7 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 1 miesiac. Uprawiane inne sporty: nic na [...]

Witam! Aktualnie ćwiczę FBW 5x5 Programem Reg'a Park'a Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na poziomej 4x3-5 3.wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8-10 4.wyciskanie hantli skos + 3x10-12 5.wznosy bokiem 3x8-10 6.biceps+triceps 3x LOWER 1.przysiad high bar 5x5 2.martwy 3x3-5 3.zakrok 3x8-10 4.hip thrust 3x10-12 5.łydki 4x UPPER 1.podciąganie 3x6-10 2.dipy 4x8-10 3.wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 4.wznosy bok 3x10-12 [...]