5x5

Myślałem o czymś takim A Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wykroki z hantlami 3x10 Podciaganie na drążku nachwytem (negatywy) 4x12 Pike pompki 4x12 Facepull 3x12 Hollow body 3x B Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie hantlami 3x10 Podciaganie na drążku podchwytem 4x12 Pompki na poreczach (negatywy) 4x12 Y-raise 3x12 L sit 3x

Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B. FBW A Przysiady 5x12 Pompki 3x12 Wyciskanie hantli 2x10 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Uginanie na biceps 3x10 Uginanie francuskie 3x10 I tu jest brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x10 Unoszenie tułowaia bokiem 3x10 FBW B (tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu) Wyciskanie hantli siedząc [...]

siema na dniach zaczynam cykl na cm3 ktory bedzie trwal 7-8 tygodnii i do tego chce dobrac odpowiedni trening,wacham sie miedz HST i 5x5.Piorytet to sila.Lepiej zrobic 5x5 teraz i po cykklu hst czy na odwrot ? staz;8 miesiecy waga;76 wzrost;185 na klate biore kolo 80 kg (czytalem ze przy 5x5 trzeba conajmniej wyciskac rownowartosc swojej [...]

Dzięki za rady. :* 4.01.2013 – DT 1. WL 5x5 – 50 kg Sztanga latała jak szmata. Ciekawe sprawa, bo dwa dni temu 50 kg stawiało dużo większy opór. W ostatniej serii sprawdziłem ile mam zapasu – zrobiłem 15 dobrych powtórzeń, mając jeszcze kilka w zanadrzu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 – 13 kg Mały ciężar przy pełnym zakresie ruchu dał [...]

Trening w warunkach ekstremalnych (czytaj: złapała mnie sraka, ale jakoś udało się to przeżyć). 15.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60) Założenia niespełnione, rekord pobity. Ciężko jak cholera, ale 3 serie udało się wyżyłować. http://www.youtube.com/watch?v=oPsl4YGzVGY&feature=youtu.be [...]

Wszystko zrobiłem nieco inaczej niż planowałem, ale trening wyszedł z tego fajny. 21.02.2014 – DT 1. Low pull 5x5 75/75/70/70/70 Miał być high, ale wyszedł jak wyszedł. Zabawne, że między 60-65, a 70-75 jest różnica wysokości jak od pępka do góry klatki. 2. High pull 5x5 60/60/60/60/60 Tu już wszystko poszło jak należy. 3. Podciąganie szerokim [...]

[...] 2,5kg (8/8/8/7/7x) 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - Dowaliłam, a co%-). Koślawe te ostatnie powtórzenia, ale dramatu nie było. B1 - żem się przeliczyła po szaleństwie na skosie [...]

24.01.2014 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Francuz leżąc 5x5 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 + dropy 12x40 / 20x20 1b. Uginanie sztangą 5x5 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 + dropy 12x40 / 20x20 2a. Ściąganie wyciągu nachwyt 8/8/10/12/15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 2b. Uginanie hantlami 8/8/10/12/15 [...]

[...] .;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-04 17:55:23 ok czyli jak robię w ostatnie serii wycisk 75x 5,i power clean na 65 x5 to od ilu zacząć w wersji objętościowej 5x5?? jak rozumiem 2-3 serie rozgrzewkowe i potem 5x5?? a może:?? power clean 4x4 siad 5x5 (płaska piramida) klata 3x8 wiosło 3x8 push press 4x4 mc 5x5 - płaska piramida [...]

Z braku czasu dieta troche kuleje Poniedziałek poranek Fronty 50x5 70x5 80x5 92,5x5 92,5x5 92,5x5 mc sumo lekko 70x6 90x6 110x6 130x6 140x6 140x6 Suwnica 100x10 150x10 220x10 220x10 220x10 żuraw 10x 10x 10x łydki siedząc 30x10 40x10 50x10 60x10 wieczór muaithai czy jak to sie pisze

środa 24.04 uznalem ze polacze 2 treningi, bo nie ma sensu jechac na silownie po to by zrobic 3 serie ławki i 3 ciczenia uzupelniajace siady 62,5x5 77,5x5 92,5x5 Wl 50x5 60x5 70x5 wykroki 20x10 30x10 35x10 40x10 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 dwojki maszyna 20x10 30x10 40x10 50x10 przenoszenie hantli 19x12 19x12 19x12 miałem zrobic jeszcze 20-30 [...]

Poniedziałek 28.10.2013 Przysiad tylni 5x5 5x48kg 5x55,5kg 5x65,5kg 5x73kg 2x80,5kg 5x80,5kg - z pasem Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x33kg 5x38kg 5x45,5kg 5x50,5kg 5x55,5kg Wiosłowanie oburacz 5x5 5x40,5kg 5x48kg 5x55,5kg 5x60,5kg 5x68kg Reszty ćwiczeń nie robiłem, ponieważ czułem tempy ból w lewym bicepsie oraz choroba mnie dopadła w skutek [...]

DT 18-08-2014r. Dieta 100% - 3900 kc w czym 260 g białka Trening - 5x5 10/12 Przysiady - 20x20, 60x10, 90x5x5 - w związku z bólem prawej czwórki czuję bardzo nawet taki mały ciężar. jest to zmniejszone 70% z tego co normalnie robię ale jak pisałem wcześniej w tym tygodniu na nogi pójdzie 70,80 i 90% w celu lekkiego rozluźnienia tej partii bo 3 [...]

[...] a po 48h zacząłbym bimbrem sikać. Obecnie szukam złotego środka :) I bardzo mi w tym wszyscy pomagacie. Serdecznie dziękuję czemu masz tak dziwnie dobrane ciężary przy 5x5? skąd taka myśl aby mieć rozstrzał 100% ciężaru początkowego? Z założeń programu Bill Star 5x5. Progres między seriami od 10-15% (w moim przypadku to 12,5%) i progres [...]

[...] Przy drugej serii zrobiłem tylko 3 prawidłowe powtórzenia i odpadłem. Poszedłem machać kettlami Alternating Dead Clean - KB24 - 5x15 Alternating Clean & Press - KB24 - 5x5 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 Unoszenie ketla do poziomu oczu - KB24 - 5x10 W C&P idzie coraz lepiej. Prawa bez zarzutu, lewa - czasami muszę [...]

Wczorajszy trening Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10minut Swing - KB24 - 5x20 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Floor Press - KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x10 Kettlebel Push Up z boxa - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Po całym dniu ukladania [...]

[...] otrzymać tak fachową poradę, w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, to swingi będą w sam raz ;-) I cieszęsię bardzo, że jest taki zawistnik:-D Za każdym razem gdy [...]

[...] i naciągnąłem, mam nadzieję że tylko naciągnąłem, przywodziciel {{:-( Dzisiejszy trenig Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie płaska - 77kg - 10x5 Wyciskanie żołnierskie - 52kg - 5x5 Wyciskanie zza głowy - 50kg - 5x5 Wyciskanie na skosie - 60kg - 10x5 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Teraz mam dylemat co jutro [...]

[...] setka poszła pierwszy raz w moim życiu i do tego poszła całkiem łatwo :-) Na fali sukcesu poszło dalej: Wyciskanie na płaskiej - 80kg - 10x5 Wyciskanie żołnierskie - 52kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 52kg - 5x5 Wyciskanie na skośnej - 60kg - 10x5 Unoszenie sztangi do brody - 33kg - 4x15 Rozciąganie - 20minut Przy następnym trenigu zostanę przy [...]

[...] warunki:) SW to nie dla mnie. Ja jestem od wtykana kwiatków w lufy karabinów :-) I dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Seated Military Press - 2KB24 - 5x5 Pull Ups - KB16 - 5 x5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x6 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]