5x5

proponóje na początek Trening FBW 5x5 zastanów sie czy chcesz masowac czy rzeźbic sie do tego odpowiednią dietę ułożyc

Plan wyglada w miare ok, ale nie spelnia oczekiwanego efektu, wiec zmienic trzeba, bo po co ciagnac cos co nie daje efektu. Zaproponowac moge FBW 5x5, hst lub split partia 1x. Co wybierzesz zalezy od ciebie. Dla zmiany co do klatki w przypadku splita partia 1x w tyg, pompki na poreczach, traktuj jako glowne cw na klatke, lub wyc w skosie.

[...] poziom wyciskanie sztangielek ale daj normalnie Poręcze/cos innego na triceps sztanga na biceps b: Siad wioslo sztangielką wl skos + wznosy na boki francuz młotki MC/siad na 5x5 możę zostać ale w pozostałych ćwiczeniach daj po 4 serie i zmień zakres powtórzeń np. na 8 względem poprzedniego planu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-20 18:01:51

[...] znudzil probowalem juz Muai-thai kiedys ale zadna dyscyplina sportu nie motywuje mnie bardziej wiec mysle ze nie masz racji takimi komentarzami a z tego co tutaj czytam co dzien trening Push&Pull duzo osob robi zaraz wlasnie po fbw 5x5 ktory dal mi nawet niespodziewane efekty napewno w barkach sam sie az zdziwilem (TEN TRENING JEST AZ TAKI ZLY)?

[...] (na poczatek max 3,potem mozesz dodac kolejny-czwarty-dzien) liczbe cwiczen (max 5cw/sesje) zastosuj ciezkie parametry(przynajmniej w glownych,poczatkowych cwiczeniach,np.5x5 (lub kazda inna total=24-36) objetosciowo lub wg plaskiej piramidy(rampy) uczyn swoj trening jak najbardziej zwartym-a nie rozdrobnionym,jak w tym twoim wynalazku. co do [...]

jak na razie zrobiłem tydzień przygotowania(lekkie treningi) po 2 tygodniowej przerwie..dzisiaj zaczynam kontynuować trening 5x5 Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-03 16:18:56

teraz klate robię raz w tygodniu systemem 5x5 we wtorek z tricepsem, a w piątek poręcze, rozpiętki, wycisk skos góra/dół i plecy. Przysiady 2x w tygodniu tym systemem...jakąś kontuzję kolana mam(nawet przy chodzeniu i siedzeniu mnie boli:/) i dzisiaj było ciężko przy 90%...w czwartek 95% więc będzie gorzej, ale na pewno dam radę

Zgadzam sie tez jw. co do ciezaru. zostaw ewentualnie pierwszy dzien tygodnia na 5x5 na sztandze , a reszte dni mozesz wrzucic hantle czy sztange po 3-4 serie ale zwiekszyc zakres powtorzen do powiedzmy 7-12 jak chcesz tej masy. no i oczywiscie dieta na + :) I wyrzuc suwnice w dzien martwego, ewentualnie jakies wyprosty na maszynie albo 2 serie [...]

szczerze mowiac przeczytalem temat ale nie dokladniee go rozumiem, mianowicie : mc 1x5(5x5) co znaczy to 1x5 ? nie wiem jak to rozumiec... kolejna sprawa - wyciskanie na ławce w punkcie A - ale wyciskanie na klatke czy na barki... bo nie jest powiedziane w jaki sposob i na jakiej ławce ... tego to juz w ogole nie rozumiem : 50% CD x 5-8p 75% CD [...]

jeszcze pytanie do tego 5x5 A,B ... ile razy w tyg mam tak trenowac i kiedy ma byc wolne ? bo tego sie nie doczytalem

i jeszcze jedno pytanie przychodzi mi do glowy apropo tego 5x5 - jak to jest z tym w przypadku robienia redukcji kiedy mamy deficyt kaloryczny i wlasciwie nie mozemy z treningu na trening zwiekszac ciezarow a wrecz przeciwnie - poniewaz malo jemy mamy malo sily i ciezar sie zmniejsza...co wtedy ?

o może być !!!czyli odmiana fbw . a może fbw 5x5 ?ale jaki masz staz ? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-24 14:08:04

[...] wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 to wywal masz już wyciskanie sztangi daj unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8 unoszenie sztangi przed klatką 10,10,8,8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie na maxa wciąganie ciezaru na lince. 3 serie tu może być A trening 5x5 sobie odpuść to jest dla bardziej zaawansowanych zawodników pozdrawiam

Ok dzięki :) To mam robić ten plan co wstawiałem ? I załóżmy że po 2 miesiącach robienia tego planu, jak już będe wchodził na mase to moge nim też masować ? Oczywsicie wtedy zmienic na 5x5 3x8 ?

nóg nie moge ćwiczyć przez ok 2 miesiecy wiec MC też odpada dlatego to pominalem. Uważasz że trening 5x5 jest dla ludzi którzy ćwicza 8 mieseicy i maja problem z ułożeniem planu do zwykłego FBW?

Dobra jesli moge zastapic cwiczenia, to mysle ze pociagne FBW. Robilem 5x5, teraz zaczne zwykly FBW. A: Przysiad na Hack-Maszynie - jesli nie bedzie wystepowal bol 3s Podciaganie szeroko nachwyt 3s Wyciskanie na klate na poziomej 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Uginanie rąk z hantlami 3s B: Przysiad na [...]

[...] jeden problem ! Tak jak od dawna pisze nie moge uzyc gotowca - MC,przysiady,wiosla odpadaja. Wczesniej cwiczylem planami poleconymi przez Ciebie - najpierw FBW zwykle, potem 5x5. Sila co prawda poszla ale przyszla kontuzja i odkryla sie wada kregoslupa. Mam tyłozmyk jeden kreg jest wysuniety do tylu. To uniemozliwia mi robienie przysiadów, MC , [...]

polecałbym FBW 5x5 dobrze działa

[...] ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku Uginanie nóg na maszynie jednonóż Facepull Uginanie młotkowe ze sztangielkami Allachy Na ćwiczeniach głównych będę robił 5x5 ,reszta 3/4 serie po 8-12 pow.Łydki (zastanawiam się na ćwiczeniem na przedramie) około 20-30 powtórzeń. Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-02 15:52:58 Zmieniony [...]

Ohp możesz robić na 5x5 a hantle na większym zakresie powtórzeń W poręczach daj ok 10 powtórzeń Jak nie dajesz rady drążka to może być wyciąg górny :-))