5x5

Realizowalem plan FBW 5x5, teraz zmienilem na PPL z powtorzeniami 12-16 (zaleznie od cwiczenia) ale nie schodze ponizej 12 w zadnym. Moge robic go przez dluzszy czas (kilka miesiecy lub do znudzenia/stagnacji) czy musze po 6-8tyg zejsc na nizszy zakres powtorzen (8-12) zeby to mialo sens? Priorytetem jest masa. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu [...]

Obecnie robię FBW 5x5 na masę 2 razy w tygodniu, do tego jeden trening z kettlami i workami bułgarskimi i 2 x tajski boks. Zastanawiam się czy nie przejść na splita. W MC robię 5X80 w przysiadzie 5x75 w WL 5X50. Czuję, że mógłbym jeszcze trochę dołożyć. Przerzucić się na splita 3 razy w tyg czy jeszcze trochę pocisnąć fbw? jaki cel treningu [...]

altualnie cwicze planem antosa push,pull,leg przed nim traktora fbw 5x5 co teraz? planuje na tym planie co mi teraz doradzicie robic cykl na kecie mono

[...] staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

[...] zielony 5. jajca, papryka czerwona, rzodkiewki, TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 20x6 22.5x6 25x6 30x6 32.5x5 35x4 37x2 40x0 }:-((( A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8 5x8 6x8 6x8 7x6 7x6 8x5 B1 Wiosło 6x 4-6 rampa 27x6 31x6 35x5 39x4 41x4 45x2 [...]

[...] 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/0 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/0 4c Rowerki 3x 15 15/15/0 rower 10 minut pierwszy raz sie zdarzyło, ze [...]

[...] 194 g (39%)tł: 73 g (33%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-23 piątek DT trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8 28x10/33x10/38x8/40,5x5 10x28/10x33/10x38/10x9 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) R12x10/ 22x10/27x10/32x10/37x6 [...]

XERO- maxymalnie 5 dni w tygodniu- 4 jest w sam raz. lukaszek19 Plan: Dzien pierwszy: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8 - rozpietki hantelkami 2x12 2 Barki. - wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie w opadzie/hantelki/ 2 x 12 unoszenie stojąc na bok/hantelki/ 1-2 x [...]

w początkowym okresie dobrze jest zastosowac metode 5x5 i mysle że to bedzie najlepsze, na następną cześć planu ulozymy cos juz w rodzaju tego co wkleiłeś- jednakże z małymi poprawkami.

[...] ...nie widze nóg- jaka jest tego przyczyna- mam nadzieje, że nie lenistwo...? noox Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x5 -we wszystkich ćwiczeniach Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę Rozpiętki Biceps Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]

[...] siedząc 3x6 -Unoszenie hantli bokiem 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -Szrugsy 3x12 Piątek Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 4x8 Triceps: -Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt. -Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8 -Pompki na poręczach 3x6 Mam jeszcze pytanie [...]

Prosze o korekte planu, ostatnio cwicze caly czas stalym ciezarem, moze teraz zmnienic na progresje lub regresje?Albo sprobowac czegos nowego jeszcze? 5x5? Oto moj nowy plan: Staz 2,5 roku Wzrost 188cm Waga 105kg +- Cel MASA Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 2)wyciskanie hantli skos [...]

...zapomniało mi sie o tych planach- a nikt mi nie przypomniał ale i tak na dobra sprawę nie było co poprawiać, ale po kolei; mitrandir PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 [...]

Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 5x5 80 kg 3 serie,75 kg 2 serie. Wyciskanie hantli skos dodatni,poszalałem 27.5kg na łapę 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 22,5 kg 5x6 Pompki na poręczach bez obciążenia 5x8 Pompki na ziemi MAX Ogólnie trening petarda,nie sądziłem,że aż takie ciężary targnę.Barki ostro dostały.8-) Jutro trening nóg,mój [...]

[...] nie było,więc nie chciałem szaleć z ciężarami,próbowałem przysiad serie 120 kg zrobić,ale niestety się nie udało.Nie mam pojęcia jak poprzednim razem zrobiłem 5x5 120 kg... Teraz ledwo 110 kg.Nogi konkretnie dostały na treningu.Trening jak najbardziej na plus. Dieta: Jogobella jogurt Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml [...]

[...] planu treningowego na najbliższe 16tyg. Póki co jest (i będzie najbliższe 2 tygodnie na 100%) to 3 ćwiczenia w formie FBW i lekkie aeroby po. To może klasyk siły, czyli 5x5, bo widzę, że bardziej w tym kierunku te ćwiczeni z ostatniego treningu? Co do IF, u mnie na razie świetnie się sprawdza z połączeniem z Carb Nite, ale na takie siłowe [...]

[...] się nie zwolni więc postanowiłem iśc spróbować sił na tej wspaniałej maszynie. Wykonałem swój zaplanowany trening w którym suwnica wjechala jako 1 ćwiczenie, a przysiady 5x5 po całym skatowaniu nóg. Mimo iż na przysiadac cieżary mniejsze to od dawna nie miałem uczucie lekkich nóg, a juz takich żebym nie mógl zejść ze schodów bardzo danwo. [...]