[...] z czasem bedzie ciezar (progresja) I na sam koniec tak zwane (21) mały ciezar dwie serie typowo czucie miesnia :) piątek: nogi + martwy ciąg łydki i barki siady 5 seeri 5x5 progresja ciezaru martwy ciąg klasyczny 4 serie progresja ciezaru 10/8/6/4 wykroki z hantlami 3 serie wymachy na maszynie na "dwójki" 3 serie + drop wpięcia na [...]
100 kg obciążenia, to nie jest jakieś ogromne zaplecze do budowania siły, jednak nie podałeś informacji jakie masz osiągi w głównych bojach, więc może starczy. Co do treningu, to poczytaj o klasycznym 5x5, np. http://www.sfd.pl/Bill_Star_5x5__ma%C5%82e_info_o_treningu-t669587.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko tylni :p Przedniego nie umiem :x Nie leży mi.. Co do wyciskania.. Skos czy płaska? Albo raz tak raz tak? I bez martwego? Może zamiast podciągania? :p Czy po przysiadach nie warto już? Rozumiem, że raz w tygodniu ma sens, tak? Można uzyskać efekt? :p A intensywność? 5x5 siłowo, czy 3 - 4 serie 12/10/8? ;) I doradzisz coś co do ZMA? :p
Nie wiem czy dobrze rozumiem to co czytam ale na wakacje chlopak ma robic trening silowy 5x5 Sadzac po ilosci powtorzen myslalem ze jest to trening silowy a nie na podtrzymanie wynikow, wymiarow itd. W lato, kiedy wszystkim dookola spadaja wyniki tobie powinny rosnac po takim planie:)
teraz zrozumiałem czy w 9 tygodniu, podczas treningu regeneryjnego, jako FBW moge zrobić też 5x5 czy optymalniejsze będzie FBW z większą ilością powtórzeń?
[...] tłuszczowej, niskie powtórzenia w głównych bojach siłowych będą znakomitym konceptem aby podtrzymać w miarę możliwości siłę wypracowaną podczas budowy masy mięśniowej. Np: 5x5. Reszta izolowanych ruchów może nawet wynosić od 8-20rep. Tak na marginesie ( szarżowanie maksów podczas deficytu kalorycznego do najlepszych pomysłów nie należy ) wtedy [...]
Siła, to głownie układ nerwowy. Już napisałem jak się trenuje "na siłę". Może jesteś przetrenowany, może genetyka, może błędy w diecie. Zmień trening na jakiś 5x5. Może pomoże.
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, mini atlas z ławeczką Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-03-16 17:40:22
Czyli cwiczyć pod eksplozywność + jedynie rozciąganie dynamiczne i statyczne po każdym treningu? Artykuł Knife'a już przerabiałem, cwiczylem FBW 5x5 i jakos tak średnio pomogło,a najbardziej potrzebuje teraz się rozciągnąć pod kopnięcia. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-12-30 07:13:26
Kolego skoro waga nie idzie to znaczy ze jesz za malo, lec do dzialu odzywianie i czytaj artykuly! Co do treningu z twoim stazem to jakas calosciowka, jezeli chcesz cos z gotowych to np; FBW 5x5, znajdziesz w podwieszonych. Za odzywki wez sie dopiero jak na diecie bedziesz rosl, teraz to tylko wywalone pieniadze w bloto.
dzisiaj ogolnie przetestowalem fbw i zrobilem system a dzisiajszy trening, ale koncowe cwiczenia biceps i triceps, 2 serie znacznie za malo i zrobilem sobie 5x5 dobra pompa byla hihi
5x5 to masz 25 powtórzeń w sumie, a jak przeglądam te różne plany to często jest 3x12 albo 4x10 (przybliżone wartości) więc mamy 36-40 powtórzeń. Pierwsza seria według mnie będzie zmarnowana jak leciutko sobie zrobisz 5 powtórzeń z zapasem sił na drugie tyle.
O 5x5, logiczne że z każdą kolejną serią siły będzie Ci ubywać a nie przybywać więc żeby dokończyć piątą serię i nie zmarnować pierwszej ciężar musi maleć.
źle się wyraziłem, robię plan 5x5 już trzeci tydzień a nie 3 x w tygodniu :) właśnie nurtowało mnie to od jakiegoś czasu bo w WL czy squatach nie da się oszukiwać bo mięśnie muszą pracować i w fazie opuszczania i unoszenia a w martwym można puszczać co daje pole do oszukiwania/wykonywania niepełnowartościowego ćwiczenia
Dziękuję za Wasze rady popracuje więc nad tym. Powiedzcie mi jeszcze jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie tej góry pleców , ostatnie kilka miesięcy moim głównym ćwiczeniom było wnioskowanie sztanga nachwytem z duzymi ciezarami 5x5