[...] 15-20 minut- mozesz dodać kilka interwałów, ale nie maksymalnych, treningi siłowe zostają takie jakie są, jeśli chcesz to możesz zrobić tak jak kiedyś pisałem ładowanie-5x5-cardio-15x3-cardio-cardio-10x4 ładowanie Po ładowaniu do obecnej diety dodałbym 75-100g tłuszczy roślinnych, kup sobie w sklepie siemię lniane(300g u mnie w sklepie [...]
ja tez rossi teraz bde miał tydzien przerwy, wiec tez wskakuj na przerwe i potem zaczniemy razem trening FBW 5x5 tylko ze ty masa a ja redukcja;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-24 16:04:49
Jak powiedziałem, chciałbym stopniowo wychodzić z ujemnego bilansu Jeszcze nie wiem czy będę ćwiczył 5x5. Na razie rozglądam się za różnymi treningami. Mam teraz dużo wolnego więc może wezmę coś na 4 dni
a miałem własnie odswiezyc twoj dziennik bo jakas cisza zapadał ale widze ze to sam zrobiłes tez mnie korciło zeby spróbowac tego planu ale wybrałem 5x5 ale co sie odwlecze to nie uciecze Nie martw się, ja tylko przestane ćwiczyć i cokolwiek bym nie jadł to chudnę. Nie jesteś sam a ja mam zupełnie odwrotnie jak przestaje cwiczyc jem co chce to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na trening popijałem BCAA + cytrulinę i tym razem 3 kapsy Redoxa. /SFD/2019/1/8/b9351e12480e49689ceefdd50c5ebd11.jpg Nie ukrywam, że byłem sceptycznie nastawiony do treningu 5x5. Zastanawiałem się czy wyrobię się w 45 minut i czy w ogóle się zmęczę %-) ta.. trening zajął mi 2h i w połowie dnia już czułem, że mięśnie dostały po dupie 8-) Trening [...]
Koncze epi + tren z braw. Silka...masakrycznie do przodu. Np klata ze 100 na 130 w serii 5x5. Siady 140x5 a bylo 110. Waga...plus 5kg. A kolorie byly na itrzymanie wagi i do tego aero 5xwtyg.po 30 min. Padne ubicie. 30mg epi ed 60mgtren. Ostatnie 2tyg tren po 90mg. Czyste miecho bez tluszczu.
Koncze epi + tren z braw. Silka...masakrycznie do przodu. Np klata ze 100 na 130 w serii 5x5. Siady 140x5 a bylo 110. Waga...plus 5kg. A kolorie byly na itrzymanie wagi i do tego aero 5xwtyg.po 30 min. Padne ubicie. 30mg epi ed 60mgtren. Ostatnie 2tyg tren po 90mg. Czyste miecho bez tluszczu. Rozumiem ze bez żadnego podkładu było? Wiec jak z [...]
Oczywiscie, ze jest do zrobienia. Siady 5x5 3 razy w tygodniu od 65%1RM i dodawac 2.5kg, lawka moze byc codziennie i ciagi raz w tygodniu lekko dynamicznie(siady i tak podniosa tu wynik).
[...] się nawet nad obcięciem kcal ale na razie zostawiam na dotychczasowym poziomie, ad.1 - tu się nie wypowiem, bo się nie znam. Osobiście lecęteraz programem Billa Star`a 5x5, tak by było stosunkowo ciężko, ale nie za dużo ad.2 marsze jak najbardziej, ale za miesiąc to będzie za wcześnie na marszobiegi, za duża masa własna. Kontynuowałbym [...]
Garf taaa jaaasne%-) Obli :-)) ____________________ DT 19 CZWARTEK Tydz 3 19.02.2015 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) 5*22,5kg/ 5*32,5kg/ 5*37,5kg/ 5*42,5kg/ 3*47,5kg już od 37,5kg ciężko, mam nadzieję, że już lepiej z tym rozłożeniem ciężaru, pierwszy raz mam do czynienia z [...]
[...] w krótkich spodenkach, i nie wiem, czy większa podaż białko tak działa czy trening, ale jakieś fajniejsze mi się wydały moje nogi, z leciuteńkim kształtem/-)_ 1. WL RAMPA 5x5 5*25kg/ 5*27,5kg/ 5*30kg/ 5*32,5kg/ 3*35kg w życiu nie miałam sztangi cięższej niż 32,5kg%-) 2. Wycisk. skos sztnagielki 4x8-10 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ 8*(8kgx2)/ [...]
[...] odżywka mi się skończyła w tym tyg, więc jadłam dzień w dzień po 0,5kg mięsa%-) Pojedzona jestem, jednak białko bardzo syci ;-] Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R: 5*22,5kg 5*32,5kg/ 5*37,5kg/ 5*42,5kg/ 5*47,5kg/ 3*52,5kg 5*22,5kg/ 5*32,5kg/ 5*37,5kg/ 5*42,5kg/ 3*47,5kg dwie [...]
Jeśli chodzi o drążek to czy też mogę kontynuować te 5x5 ze st. obc(niedługo zmiana na progresje) czy zmienić zakres? na 5tkach ejstem w stanie progresować, gorzej z dokladaniem powtorzeń. Jest mnóstwo metod na dołożenie powtórzeń. Jest tu gdzieś temat Mastiego na temat treningu pod wielokrotne wyciskanie sztangi. Bardzo łatwo można go przełożyć [...]
[...] Zacznij robić 3-4 serie stałym ciężarem stosując progresję liniową i stałą liczbę powtórzeń w serii, jak zrobisz 4x12 w przysiadzie to nie będzie potrzebny piździliard regresów. Po kilku miechach takiej progresji 100 kg będziesz robił 5x5, buduj wytrzymałość siłową i siłę setową, rampa na Twoim poziomie wytrenowania to jeszcze za wcześnie
[...] Chociaz w kolejnych seriach lepiej to wygladalo i moglem na 7 powtorzen probowac. Spokojnie - co sie odwlecze... :). - Siady laczone Tylny high bar + front obciazenie 60kg 5x5+5 Fajne aeroby na koniec :D. Tylny a po nim front z krotkimi przerwami. - Brzuszki 8kg + przenoszenie hantli na boki 8kg + glute ham bridge 20kg 4x10+4x8 na strone +4x10 [...]
[...] 3x8x55 Maszyna do lezenia zajeta, wskoczylem na inna. Ta angazuje odwodziciele mocno. Chociaz same powtorzenia nie stanowily duzego problemu. - Uginanie nog lezac 4x5x50 Mialem apetyt na wiecej i ciezej, ale dwojki odmowily ^^. - Kolko 5x5 - Lydki stojac 4x30x50 Na portalu. Trzecia i czwarta seria do 20 powt, chwila przerwy i [...]