Dobra zacznę ćwiczyć tym systemem 5x5 bo nawet mi odpowiada a jeśli jeszcze daje naprawdę dobre efekty to super . Tylko wcześniej napisano mi żebym bardziej skupił się na większych mieśniach niż na tych mniejszych . Tylko czy wtedy nie będzie jakichś dysproporcji ? Bo dziwnie by to wyglądało duża klatka , szerokie plecy i chudziutkie lapki czego [...]
Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening 5x5 i na treningu i po jakiejś specjalnej pompy nie było chociaż na każdą partie w ostatniej serii ledwo co dałem rade . Teraz też nie czuje jakiegoś zmęczenia . Niewiem czy tak powinno być czy ja coś źle robię zrobilem wg tego planu wyżej Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-06-21 17:29:30
[...] : full Dieta : 2b 0.5t ,reszta węgle,suma 2400 Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :d3,omega,kreatyna,cytrulina ,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 abc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110 MC 140 Przysiad 80 Aktualnie nie robię MC ,ze względu na brak [...]
[...] trening dobierz taki ciężar, aby wszystkie serie bez problemu wyrobić, potem dokładaj 5 kg co tydzień. Jeżeli pewnego dnia nie wyrobisz 5x10 - zejdź na 5x8, potem 5x6, 5x5, 4x4, 3x3, ewentualnie 3x2, następnie sprawdź maksa) RDL 3x10 z zapasem Uginanie nóg 3x12 Śr Trening szybkości (może być ten z filmiku powyżej) Czw Power clean 10x3 [...]
To jest straszne, jak bardzo zatracane jest poczucie meskosci w dzisiejszych czasach. No ale nic. Mozesz spokojnie robic nogi systemem 5x5, a jak skonczy sie progres silowy, deload i wtedy 3x5 (odpowiednio programy Stronglifts i Starting Strength). Nie, nie urosna Ci wielkie nogi, beda one proporcjonalne do reszty ciala. I dodatkowo nie zrobisz z [...]
Bedzie ok. Rozumiem że spokojnie zrobisz 5x5 ciezar ciała?
jak 5x5 to tylko z kalsycznym krotkim FBW (najlepiej sie sprawuje)
Witam Z tych dwóch zdecydowanie FBW 5x5, a plan kolegi to jakaś pomyłka. Pozdrawiam Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-08-13 10:39:10
[...] zbyt słabą kondycję na taką forme wysiłku, nie wiem czemu uważasz 10 sprintów za morderstwo, wytrenowany zawodnik da radę, to tak samo jakbyś narzekał że na treningu masz 5x5 min sparingu, dla jednych morderstwo, dla innych lekka rozgrzewka. A trucht po interwałach to normalna forma schładzania, nie ma w tym nic dziwnego, tak się właśnie [...]
Ok będę pamiętał a wytłumacz mi jeszcze o co chodzi z tym? "martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) " i z tym "wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 " tutaj chodzi o wykonanie obydwu cwiczen ? wyciskanie w staniu to jest unoszenie sztangi nad głowe? Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-07 23:25:50 Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-07 [...]
[...] lat temu, wiec nie ma nawet o czym wspominac... "plan do dupy!" - skrytykowales, spoko. Nie mam nic do tego, od tego są fora. Ale miło by było gdybyś napisal jeszcze dlaczego jest do dupy. Bo pojechac po czyms moze praktycznie kazdy. Co do treningu 5x5 nie odpowiada mi on, a pierwsze slysze, ze TYLKO TEN plan nadaje sie na redukcje. Pozdro
Daxter jakie 5x5?! przeczytaj to,co podalem w linku,a nie tylko temat!!!!! dlaczego to,co wkleiles jest do dupy? przeczytaj jak najwiecej moich postow i juz powinienes wiedziec. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 rece opadaja....i zaraz proszki sie skoncza! Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
A może jakies FBW np. 15-10-5 lub 5x5 ? Piorytet barki to zrób je w jeden dzień razem a nie rozdzielaj...
[...] mięśniowe, przy Twoim stażu skupiłbym się na planie treningowym FBW: FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]
[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja kostki (wyklucza wspięcia) Zażywane suplementy: narazie nic // ewentualnie w najbliższym czasie cm3+bcaa Ostatnio przerabiany plan: 5x5 split bill staar Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75kg olimpijski/110kg/70kg
Dzień 44 28.05.2013r Aeroby - rowerek 35 min, bieżnia 10 min. Dzień 45 29.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 30kg/5x5 WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 Dzień 46 30.05.2013r Aeroby - [...]
Jesli ponad rok to ciezkie FBW albo FBW 5X5 i bd bdb. Wszystko jest opisane w postach podwieszonych.
Moim zdaniem nie bo staz nie jest az tak duzy zeby cwiczyc splitem jesli chce sprobowac splita niech proboje.Ale ja pozostaje nadal za FBW 5x5...
chce tylko abyś mi powiedział skąd to wiesz, że wyniki siłowe nie świadczą o doświadczenie. Z mojej strony; Bill Starr człowiek, trener wszechczasów m.in autor treningu 5x5 , Glenn Pendlay, Mark Rippoteo - to właśnie z ich wypowiedzi, ich wiedzy stwierdzam fakty prawdziwe a nie tak jak ty z twojej bujnej wyobraźni. Oczywiście są pewne odstępstwa [...]
[...] dieta: 1. kasza jaglana, whey, truskawki 2. ziemniaki, kurczak, olej kokosowy 3. jajecznica 4. razowiec z twarożkiem + warzywa Dzień 3, 11.05.2015 1. zarzut+ push press 5x5 20kgx5/25kgx5/30kgx5/35kgx5/40kgx5/45kgx3 + 4 obwody 1 minute of rowing 1 minute of burpees 1 minute of double-unders (skakanka) 1 minute rest zarzut- 45 kg ciężko, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
