5x5

[...] 12, 10, 8, 5 Tył barków Wznosy w opadzie 4s 10 pow. Łydki Wspięcia 4s 12-15 pow. Dzień 3 Biceps + triceps Superserie 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku [...]

Witam, 1 kwartał 2012 robiłem typowy 5x5 wg. Billy Star. Postępy były, ale głównie w masie, a nie w sile. Metodą prób i błędów pozmieniałem nieco ten plan pod swoje potrzeby i możliwości. Teraz plan jest dość odległy od oryginału. Jednak siły skoczyła znacznie. Jestem w szczytowej formie. Ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam sporo sprzętu. [...]

[...] ćwiczeniach (przysiady, MC, wyciskanie). Ja mogę robić ćwiczenia przy których nie będzie nacisku osiowego z góry. Ostatni trening zrobiłem tak: Drążek chwytem neutralnym 5x5 Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4x10x 0\5\10\10 kg Dipsy 5x6 Wyciskanie od czoła na skosie 45 stopni 4x7x 40\45\50\55 kg Face Pull 4x12 (obciążenia nie [...]

[...] się na "wiórek" aby potem rozpocząć długą powolną masę z lekkim surplusem kalorycznym. Ćwiczę 4x w tygodniu, są to treningi siłowe główne ćwiczenia opieram o system 5x5, a akcesoria na poziomie 12-15 powtórzeń. Nie wykonuje dodatkowego cardio, moja aktywność sprowadza się do poziomu (do 5 tyś kroków dziennie) i wyżej wspomnianego [...]

[...] legalny spalacz Ze spalaczy do offa: -animal cuts -venom (stara pucha) -leviathan -lipo 6 Który z powyższych wybrać ?? Trening hmmm... co z poniższych będzie najlepsze: -5x5 klasycznie, duże ciężary, duża intensywność -jakieś fullbody na wysokich powtórzeniach 12-15 powtórzeń -zwykły dzielony jak do tej pory ?? Po każdym treningu oczywiście [...]

[...] Redukcja trwająca około rok, z małymi odstępstwami na deficycie rzędu 2800->2500->niżej.. Trening 3-4x w tyg, porządne FBW z rozwojem sily na plaskiej siadach i martwym (5x5) reszta normalnie 3-4x8-12 taki sobie trening, do tego 40 min szybkiego marszu (tętno ok 130) na koniec. Co ciekawe, będąc na 1800-2000 kcal progresowałem sobie z [...]

[...] chodzi o FBW chciałbym rozwiać pewne nieścisłości na każdym forum każdy "mistrz" pisze co innego np mniej serii więcej powtórzeń (2x15) lub więcej serii mniej powtórzeń ( 5x5 ) druga sprawa nie wiem czy włączyć tylko trening A czy mieć w planie dwa rodzaje treningów A, B. TRENING A Przysiady ze sztangą Podciąganie podchwytem Wyciskanie [...]

[...] 74kg, 0 mięśni i budowa "skinnyfat", dużo biegania, rower, basen, potrafiłem codziennie biegać po 10km po pracy (120-130bpm) i tak przez ok 6 miesięcy + siłownia z planem 5x5 aby zbudować trochę siły. Dojechałem do 68kg i ustabilizowało się na 70kg ok 2 miesięcy temu. Przestałem biegać ale skupiłem się na siłowni. Dieta wskoczyła na 2000kcal i [...]

[...] 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec Split mi sie dobrze ćwiczy wiem [...]

[...] : witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130x4 martwy ciąg: 115x8 wyciskanie leżąc: 87,5x5 wyciskanie żołnierskie: 60x9 Trening: Obecnie będzie to wyglądało następująco: Dzień 1: 1) wyciskanie żołnierskie 3s 2) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 3) [...]

[...] uginanie z hantlami z supinacją też cięzko 2 serie każdego ćw powt około 10 - 6. tak samo z trickiem jeżeli wypada 2x itd. B. 1. Przysiad 2s rozgrzewki 4 właściwe tutaj jadę 5x5 cały czas 2. WL 4 serie własciwe 4x5 3. GM 3serie po 10 powt , prawie równoległe do podłogi kończac na 95 kg 4. Wiosło sztangą podchwyt/nachwyt zmieniam czasami 3 serie [...]

[...] 5X 5-8 SUWNICA 3X12-15 * Wyciskanie HANTLI PŁASKA 4X6-8 * ROZPIĘTKI 3X12-15 * ARNOLDKI 5X10 * Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 Brzuch CZWARTEK - PULL : * Martwy ciąg 5x5-8 * Wiosłowanie hantlem 4X8 * Face Pull 4x12 * Uginanie przedramion z supinacją 4x12 * Szrugsy 4x15 * Wspięcia siedząc 4x15 PIĄTEK - PUSH : * Wykroki z hantlami [...]

[...] to mój zestaw, Obywatele, proszę o ocenę tego planu. Czy wzrost mięśni może się równać wzrostowi siły? Czyli Siła=Hipertrofia mięśniowa? (chodzi mi o to czy robiąc trening 5x5 tak zwany potocznie siłowym, zachowując przy tym ciągły progres siłowy(Progres objętościowy), mamy taki sam przyrost mięśni jak w treningu 3x8-10p. czyli tak zwany [...]

[...] Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt: Tylko wolne ciężary, ławka regulowana, stojaki pod sztangę, drążek i poręcze. Brak wyciągów. Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]

[...] sztangą 3x8,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli górny skos 3x8,8,6 3.Pompki na poręczach 3x8,8,6 4.Dolny skos sztangą wąsko 3x8,8,6 Biceps 1.Uginania z przodu prostą sztangą 5x5 2.Hantle ze skrętem 3x8,8,6 3.Ćwiczenie 21 3x21 Środa(plecy,triceps) Plecy 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8,8,6 2.Ściąganie drążka z góry szeroko 3x8,8,6 3.Martwy [...]

[...] FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 120x1 115x3 100x8 ATG MARTWY CIĄG: - 120x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 105x1 100x3 95x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 92,5x3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - żołnierskie 65x3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]

[...] chcę redukować i nie tracić za bardzo na masie mięśniowej to mój plan w ogólnym zarysie wyglądać będzie tak: Jeżeli chodzi o trening: 3x w tyg - trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 85% z rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4min + 2x1:30min na rowerze Assault. W tym samym dniu po każdym takim treningu np. wieczorem spinning ok. 1h. [...]

[...] 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 Plan siadów praktycznie identyczny z metodą 5x5 z tym że wykonuje po 4 a nie 5pow jak było w pierwowzorze. 6 dni po treningu 16-stym sprawdzian. Do każdych siadów dodaje 4s ćwiczenia pomocniczego, głównie uginanie nóg [...]

[...] Podciąganie (wąsko, podchwyt)/Uginanie hantelkami (Pull i Push - 3-4x8-10powt.) STRENGTH 1. Leg press 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (tu 5x5) Co do tych "slash'y", to do zmiany np. co tydzień, parzyste może być wyciskanie hantli, nieparzyste rozpiętki. Dorzucę jeszcze Świecę, Rowerek i Podciąganie kolan w [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split od początku potem bill starr 5x5 5 miesiecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]