jak bedzie wygladał rozkład ciezaru przy metodzie 5x5 przy maxie dajmy na to 70kg? ustalam tak zeby w pierwszej serii wykonac 5x maxymalny ciezar, potem zwiekszam z czym ilosc powtorzen ebdzie malec tak ? czy dobieram ciezar tak zeby w 5 serii zrobic te 5 powt...
Czy trening fbw 5x5 trenowany co drugi dzien dla kogos z nie zadlugim stazem bedzie mial dobry efekt? W sumie to nie duza roznica z treningami, ktore standardowo sa 3x w tygodniu, bo poprostu co drugi tydzien zamiast 3 treningow by byly 4 w tygodniu Jak moge trenowac zeby miec najlepsze efekty? Moge sie zakatowac nawet ; x cel masa/sila
czy FBW 5x5 również robimy obiegowo ? , czy można serie tego samego ćwiczenia pod rząd , bo mi sie juz wszystko pomieszało . I jak z progresem . Gdy np w pon cwiczę trening A to ciężar do nie go dokładać w pt:A czy dopiero śr:A ? (zakładając że trening jest 2 zestawowy AiB) Zmieniony przez - Delgado w dniu 2010-07-18 16:43:47
Witam, mam małe pytanko: ile powinno (tzn. jak długo) się ćwiczyć jednym planem treningowym - mam tu namyśli fbw i czy po skończonym fbw można przejść na fbw teksańską metodą a potem fbw 5x5 :D oraz ile to w sumie powinno zająć czasu
To kupie hantle ale tak za 2 mięsiące. Narazie ćwicze FBW 5x5, to zamiast wyciskania moge dać pompki na poręczach w wersji na klate? Czytałem, że poprawiają siłe w wyciskaniu.
AD. 1 5x5 moze byc nieco za ciezki zobacz narazie zwykly lub poczytaj o Texsas Method (tez FBW) AD. 2 rob normalnie na wolnym ciezarze masz wieksza swobode ruchu i wieksze bezpieczenstwo
czyli maxymalny ciezar dla 15stu powtorzen 1 dzien Max - 5x5% np: 60kg - 5 x 3 kg = 45kg 2 dzien max - 4x5% np: 60kg - 4 x 3 kg = 48kg 3 dzien max - 3x5% 51 4 dzien max - 2x5% 54 5 dzien max - 5% 57 6 dzien max i max czyli 60kg tak jest chyba [...]
Jeśli masz możliwość trenowania push pull i są już ciężary przyzwoite to zrób sobie push pull na podstawowych ćwiczeniach i bazę możesz zrobić w zakresie 5x5 a resztę na 10 powt i będzie ok.
I czy te pierwsze lekkie serie w 5x5 mozna traktowac jako rozgrzewkowe? jako rozgrzewkę napewno nie - jako serie tzw. dochodzące; mieśnie już nieżle powinny pracować, ale -szczególnie w pierwszych- dakleko powinno byc do serii najcięzszych, ostanich. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-01 20:34:40
Bede go brac przed obiadem i kolacja, bo jak rano wezme to sie jeszcze w szkole bd pocił cały heh . Martwi mnie jedna rzecz, te FBW moje czuje, ze mnie szybko wykonczy. 5x5 i to jeszcze wszystkie cwiczenia zlozone(prawie wszystkie), daje jeszcze miesiac i bd obolały :/ Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-01-19 19:49:13
nie jest to dużo, nie jest to mało - pilnuj tego i obserwuj. wszystko zależy od poziomu wytrenowania, posiadanej już sylwetki i konkretnego ukierunkowania redukcji, ale tak uniwersalnie to jestem fanem treningów 5x5, w formach modyfikowanych czy to madcow, czy jakieś własne wariacje.
[...] tylko trening zestawu plaża :) czyli klatka,triceps, barki, abs, na samych hantelkach śmiesznych. potem w czerwcu już zacząłem robić Przysiady przednie i MC systemem 5x5, potem jeszcze Push/Pull. I teraz będę robił chyba GVT. Czyli mocna pompa na masę. Następnie pewnie jakiś cykl na siłę strice. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-23 [...]
OK Dzięki wielkie, usunąłem poprzedni post już wiem co i jak i bardziej wziąłem się za dietę. FBW przynosi efekty więc pojedziemy na 2 zestawy potem 15x10x5 i 5x5 dalej się zobaczy Zmieniony przez - __SID__ w dniu 2010-09-09 21:47:38 Zmieniony przez - __SID__ w dniu 2010-09-09 21:49:12
[...] mojej diecie, nie licze kalorii, odkad zaczalem trenowac jem regularnie i o stalych porach, prosze tylko o sprawdzenie i ewentualne korekty. Jestem po ACT, trenuje teraz FBW 5x5, probuje przybrac na masie, ktore odzywki moglibyscie mi polecic? 9.00 platki owsiane na mleku rodzynki czasem jajko 12.00 2 kromki razowy chuda wedlina ser zolty maslo [...]
jak narazie to juz nie cwicze tym przezucilem sie na mase splitem jade 2razy partia a co do fbw 5x5 to jak robilem za pierwszym razem jak mialem zastoj to poszlo 6kg w wyciskaniu do przody a z innymi to nie wiem ale tez poszlo sporo
[...] poprawnie wykonane mc jest na CAŁE ciało. Nie wiem tez, co onzacza 'amator' w jego mniemaniu i kiedy przestaje się nim być... Jestem ciekaw co by powiedział na trening 5x5 bill star gdzie wykonuje się tylko 3 ćwiczenia a jest to jeden z najlepszych treningów masowo-siłowych... U ciebie korzystne będzie skupienie się na podstawowych [...]