5x5

[...] i dziś w biedronce wrzuciłem 2 pudła manhatanów bo 2 szt za 1 ;-) https://iv.pl/images/25975156639370610910.jpg Trening Legs 1 1. Sq 5x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=E62GqBODasc 130kg https://www.youtube.com/watch?v=yCIHlp-QHYE 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. [...]

[...] elegancko wszedł dziś z rana , choć cały dzień zmeczony sie czuje . Od jutra zmiany w makro i picie wody ;-) I 13h w pracy , nie bedzie łatwo ;-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=xkEIarUVEGY 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie [...]

[...] 2a. Ściąganie drążka do klaty 15x9/15x13,5/10x19-jak ściągałam poniżej piersi to trzęsło mną 15x9kg/15x13,5kg/10x19kg 15x4kg/15x9kg/15x13,5kg 2b. Wyciskanie stojąc 15x4/15x5/11x6 15x4kg/15x5kg/10x6kg 15x3kg/15x4kg/ 11x5kg 3a. Leg curl na maszynie 15x7,5/15x15/15x15 15x10kg/15x15kg/15x15kg 3b. Wchodzenie na stopień 15xna stronę-stopień co [...]

[...] do klatki 4x 6 - 8 2 min 2sek przytrzymac w sciagnieciu (lub co polecam, to co robila akneraj, kup sobie tasme gumowa i cwicz podciaganie wtedy wykonuj w formie clusters 5x5 podciagniec – bedziemy zwiekszac ich ilosc) C1. wyciskanie sztangielke siedzac chwytem neutralnym 4x 8- 10 bez przerwy C2. podciaganie sztangielek wzdluz [...]

Plan A i B (wszystkie ćwiczenia 5x5): Plan A: MC wyciskanie stojąc wiosłowanie sztangą Plan B: przysiad wyciskanie skos zarzut siłowy Po każdym treningu jakaś mała wytrzymałościówka, ok. 15 minut Do tego można byłoby jakąś bardziej rozbudowaną wytrzymałość siłową i będą 3 treningi w tygodniu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-20 08:06:57 [...]

5x5 ---> 5 serii po 5 powtórzeń Plan A: dzień pierwszy, plan B: dzień drugi. Zarzut łamaną... Kurczę, nie wiem Jakby co, można sztangielkami robić Rozbudowanego treningu wytrzymałościowego mam szukać?

[...] nic nie zjem Po IV posiłku, kolejny dzień na L. wczorajsza przetarła troche droge, dzisiejsza o mało nie doprowadziła mnie do zejścia skurcze jelit są bardziej bolesne niż mój @ Niemniej - znów odrobinke lepiej. Potem trening: Plan A (5x5) MC - 41kg wyciskanie stojąc 2x9,5kg wiosłowanie sztangą (sztangielkami) 2x9,5kg Niedosyt wielki czuje

co do hst ja straszie pimpuję ten trening splita robię moze 2miesiące w roku hst, 5x5 - to jest to co tygrysy lubią najbardziej

[...] zrobiłam sama a reszta już pomoc,a w ostatniej serii to już wszystkie z pomocą Nie wiem czy to blokada,czy co nie potrafię sobie wytłumaczyć Czyli następnym razem robić 5x5 tak jak napisałaś,ale normalnie,czy clustersy? Co do wiosłowania to tak sobie myślałam i chyba to jest tak,że jak mam zrobić w przedziale 6-8powtórzeń to skupiam się na [...]

czyli to 5x5 robię 5powtórzeń i nawet jak będę miała siłę więcej na 25kg to 5 i koniec tak? z tym wiosłowaniem to jakoś nie mogę zauważyłam ustalić jednego stałego pochylenia przy normalnych ruchach jestem bardziej pochylona,a przy dobitce pochylenie zmniejsza się,bo nie ukrywam,że jak mniej jestem pochylona to powtórzeń jest więcej To fakt [...]

No spoko robisz clustersy 5x5 z ciezarem rosnacym co serie i pozniej 3 serie sciagania do klatki na dobicie po 10x aha czyli normalnie osobno podciąganie i osobno ściąganie do klatki,ale jak rosnący ciężar? mam się podciągać z doczepionym ciężarem? i jeszcze odnośnie przerw 2min w podciąganiu i np 90s w przyciąganiu do klatki? Po 6 serii chcesz [...]

Dzień 81 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Klatka WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie linek w bramie 2xmax Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-6 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15-12 [...]

Poniedziałek : Pc +pp 2+3( 3 sets) 1+3 (3 sets) Fs 5x5 80%1 rm Bs 3x3 80 % 1 rm Wod 1 Fran 21-15-9 Thruster 42,5 pull up Wieczorem : 5 km run

[...] kciuki na pewno się przydadzą. Będę walczył do końca jak zawsze - a jak będzie zobaczymy ! Moja propozycja treningów dla Was na dziś i sobotę jest taka: Piątek : power: Dl 5x5 ( 50-60-70-80-90% 1 rm ) Maks rep na 80 % 1 rm Fs : szybkie siady 4x 10 na 60 % rest 60 s WOD 1 21 thruster 45kg pull up 15 thruster 60 kg Ctb thruster 80 kg Mu bar [...]

[...] do ściany rozjazdy z niśzą ilością ok 4 powtórzeń,bo ściana daleko była a jestem leszcz w tym ćwiczeniu. reszta zakres 8-12 powtórzen 13.08 podciąganie na drażku nachwyt 5x5 + 15kg tj 5 serii po 5 powtórzeń z dodatkowym 15kg. Oczywiscie nie liczę serii rozgrzewkowych,też robionych do 5 powtórzeń poczynając od masy własnej PS: Szło [...]

[...] aktywnośc na kompie mniejsza. Jeszcze teraz jestem w domu,za kilka dni wyjazd wiec w ogóle wszystko będzie mocno ograniczone. ostatnie dwa dni podciąganie na drążku,nachwyt 5x5 + 25kg i tu dupa. pierwsza seria poszła na 5 powtórzeń ale kolejne już na 4 i trzeba było po 1-ym powtórzeniu dobijać...przed urlopem jeszcze powtórze,chyba... oraz [...]

15,12 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 22,5kg 5x5 i tylko tyle. Nie miałem za bardzo czasu na wiecej bo najpierw z żoną szybko do teściowej trzeba było śmignąc a potem miałem spotkanie firmowe. Zresztą dalej przeziębienie mnie trzyma,więc nie przemęczam się.

21.12 Pociąganie na drążku nachwyt szeroki 25kg 5x5 pstolety cc 4x5 podciąganie worka wzdłuż tułowia 38kg 4x5 pompki z łokci cc 4x5 scyzoryki z wałkiem cc 4x5 miałem zrobić trochę wiecej i niedzielę wolną ale nie zdążyłem W niedziele zatem coś porobię. Wciąż nie zacząłem biegać,może dziś się zmuszę, niestety katar nie ustąpił i jakiś taki [...]

25.12 I-wszy dzień Świąt podciąganie na drazku podchwyt 30kg 5x5 z czego prawdę pisząc to chyba tylko pierwsza seria na 5 powtórzeń, reszta po 4powt. +1 za karę potem zrobiłem sobie jeszcze triset 20kg x 5 +10kg x 5+CC x 5, bez zbędnych przerw,tj tyle co zeskoczenie z drązka i zrzucenie ciężaru. 26.12 II-gi dzień Świąt wycieczka na Slęzę. Tu lekka [...]

15,06 podciąganie na drążku nachywt 16kg 5x5 martwy ciąg 84kg 4x5 szrugsy 84kg 4 x 5 ugnanie stojąc 16kg na rękę 4x5 rozjazdy cc 4x5 wszystko po 5 powtórzeń 16.06 przysiad rwaniowy 32kg 4x5 wykroki 16kg na rękę 4x5 pompki z przeniesieniem na boki cc 4x5 pompki chodzone cc 4x5 wycisk żołnierski 32kg 4x5 wycisk francuski 32kg 4x5 zmieniam [...]