[...] mieszał przysiady w treningach. Raz tył ciężko, raz front ciężko. Na kolejny trening z tylnych odejmę 25% i pójdą jako 5x10. Fronty na ciężko na kolejnym z obciążeniem 87kg 5x5, a tył 77kg 5x10. Jaki jest Twoj 1RM we frontach i tylnych? Pytam, bo mozesz przeoczyc, ze lekko to 10 powtorzen z obciazeniem do 60%1RM, od 60% do 75% jest srednio. [...]
Jak po ciągach 5x5 po dwóch dniach jesteś gotów do dalszej walki, to nic nie sprawdzaj, tylko dokładaj i leć dalej. i tak wiem, że zrobisz odwrotnie %-) Dzisiaj u mnie małe sumo święto, ale o tym już u mnie ;-)
Drazekm, na białą flagę jeszcze za wcześnie. Zakładany cel na koniec grudnia to 95kg 5x5, także myślę, że te parę kilo uda mi się dorzucić, o ile będę się trzymał liniowego progresu, a nie skakał jak mi ambicja podpowie :-) Ojanie, mam na utrzymaniu rodzinę (sporą) więc nie stać mnie na szarżowanie. Co jakiś czas , w razie "W", roluję sztangę od [...]
[...] w swoim komentarzu po treningu, po pierwsze, nie był to mój dzień, po drugie nie trzymałem się ustalonej progresji. Na kolejnym treningu wejdzie jak trzeba i do 95kg 5x5 na koniec grudnia dojdę bez stosowania dodatkowych myków. Korzystają z wolnego pokusiłem się o ocenę porównania MC Sumo w wykonaniu Kebula i swoim. No i teraz mam [...]
TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,5,5,3 Wyciskanie na płaskiej - 72kg - 10,10,10,8,8 Wiosłowanie podchwytem - 100kg - 5x5 i 80kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 40kg - 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu No i wypaliłem się. Ostatnie dwa dni robota do 21 i do 20. Muszę pozamykać przed wyjazdem, [...]
[...] 10x90 10x100 8x120 6x130 1x140 Zamiast rozgrzewki - kawa, zamiast rozciągania - prysznic. Kolejne dwa dni, również poświęcę rozruchowi, tak by w poniedziałek móc zacząć trening w pełni rozruszanym będąc. Póki co nie planuję dalej niż kilka godzin do przodu, niemniej skłaniam się ku BS 5x5 w pon. śr. pt i kompleksom z kettlami we wt. czw. i so.
Dzięki za rady. Póki jestem na redukcji, raczej na spokojnie zaprzyjaźnię się z kulkami. Muszę brać pod uwagę to, że trzy razy w tygodniu mam 5x5 Tymczasem trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x85 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x40 5x47 5x55 Martwy ciąg - semi - 5x80 5x100 5x110 5x127 Rozciąganie - 20 minut \Komentarz do [...]
[...] więc wykombinowałem że zrobię floor press ze sztangą, niestety nie zmieściłem się pod sztangę więc wziąłem kettle Poszło mniej więcej tak Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 5x5 (wcześniej kilka serii rozgrzewkowych z 2KB24) Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x10 L/P Kettlebell Push Ups - 3x21 Kettlebell Military Press - 2KB16 - 3x8 naprzemiennie [...]
Trening Rozgrzewka Przysiad przedni sztanga - 80kg - 10x5 Wyciskanie z zza karku - 55kg - 5x5 i 4x4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 47kg - 10x5 L/P Komentarz Trening z serii, nie mam nakładu, nie mam pomysłu, rozruch po świętach, jutro też się poruszam. Fronty z 80kg mogę porównać do frontów z 2KB34, choć z kettlami mocniej wchodzą w [...]
[...] 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 R15x10 40x12 50x15 55x15 1) Dobrze, jeszcze raz powiem ze zmiana na nachwyt to była dobra rada 2) Trochę do d... się robiło bo hantle max.10kg i dizajnerskie [...]
[...] 10x10 10x10 10x10 10x12 10x12 10x11 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 R15x10 40x12 50x15 55x15 R37,5 47,5 52,5 57,5x10+5 1) Jednak dobrze czulam w kompleksie ostatnio ze daje mi po ledzwiach. Nie wiem czemu bo wczesniej robilam tak [...]