Szajba - Chasing The White Rabbit

Macie rozne budowy ciala. Dla porownania mogles zrobic stop klatke U kebula po szarpnieciu, bo on ma gorsze od ciebie przypiecie przed startem - nie ciagnie na siebie przed startem.

Ps ile procent 1RM miales zalozone?

_Szajba_

fanslaska

Nie ma czarow. Jak bedziesz bratem blizniakiem kebula to wasze ciagi beda wygladac tak samo.

Nie bardzo rozumiem

Tylko bliźniacy są jednakowi
Będziesz drugim Kebulem to będziesz miał takie oceny jak on.

Niuanse też nie są dla mnie

fanslaska

Macie rozne budowy ciala. Dla porownania mogles zrobic stop klatke U kebula po szarpnieciu, bo on ma gorsze od ciebie przypiecie przed startem - nie ciagnie na siebie przed startem.

Ps ile procent 1RM miales zalozone?

No tak, ale Anonim nie mógł znać proporcji ciała. Pomijam fakt, że Kebul ma 2cm wyżej sztangę nad ziemią (większe krążki).
Stopklatka jest z drugiego repsu, już bez szarpania.
Obciążenie nie ma chyba wiele wspólnego z techniką, a podejrzewam, że jest porównywalne. Kebul zrobił 5 repsów z 150kg, ja również 5 repsów ze 130kg (jakieś 90% 1RM sumo w tamtym okresie)


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-11 11:03:13

TRENING
LOWER BODY

Rozgrzewka - 10 minut

Front Squat - 90kg - 5x5
Back Squat - 80kg - 5x10
Dead Lift sumo - 130kg - 5x5
Stiff Leg Dead Lift - 85kg - 5x10

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
To chyba mój ostatni trening w takiej objętości. Trochę za ostro pod górkę. Zobaczymy jak samopoczucie w kolejnych dniach. Tymczasem nagrałem fronty i staram się YT zapodać. Połowa sierpnia, 90kg maks na jednego repsa, aktualnie 90kg 5x5. Jest progres, tylko nie wiem czy w sile czy w wytrzymałości

Sądzę, że progres jest w sile i wytrzymałości.

ojan

Sądzę, że progres jest w sile i wytrzymałości.

W sile jest na pewno, gdyż w rzeczonych frontach 1RM to obecnie 110kg. Wytrzymałość chyba mi spada, wraz ze wzrostem masy.
I film



Może ktoś ma jakieś pomysły na mobilizacje poprawiającą unoszenie łokci w górę?

_Szajba_

fanslaska

Macie rozne budowy ciala. Dla porownania mogles zrobic stop klatke U kebula po szarpnieciu, bo on ma gorsze od ciebie przypiecie przed startem - nie ciagnie na siebie przed startem.

Ps ile procent 1RM miales zalozone?

No tak, ale Anonim nie mógł znać proporcji ciała. Pomijam fakt, że Kebul ma 2cm wyżej sztangę nad ziemią (większe krążki).
Stopklatka jest z drugiego repsu, już bez szarpania.
Obciążenie nie ma chyba wiele wspólnego z techniką, a podejrzewam, że jest porównywalne. Kebul zrobił 5 repsów z 150kg, ja również 5 repsów ze 130kg (jakieś 90% 1RM sumo w tamtym okresie)




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-11 11:03:13

Jak nie mogl, jak walicie zdjecie za zdjeciem film za filmem o wymiarach nie wspominajac. A co do obciazenia, u mnie ma Dla przykladu setka nieraz i nie dwa nie dotyka piszczeli no i zapyerdala ze w gore, ze trzy razy szybciej niz 200, ktora trze po ciele od A do Z.
Kebul ostatnio 170kg zostawil na ziemi zaliczajac 160kg, takze ta seria byla dla niego naprawde ciezka.
Reasumujac, jest dobrze u niego i u ciebie, ale moze byc jeszcze lepiej (i trzeba bedzie talerze dokupywac).

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-12-13 10:54:04

TRENING
UPPER BODY

Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,5,5,3
Wyciskanie na płaskiej - 72kg - 10,10,10,8,8
Wiosłowanie podchwytem - 100kg - 5x5 i 80kg - 5x10
Wyciskanie stojąc - 40kg - 5x12

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
No i wypaliłem się. Ostatnie dwa dni robota do 21 i do 20. Muszę pozamykać przed wyjazdem, to co pozamykać się da, a później dwa miesiące urlopu. Pal licho założenia, nie będę się katował dla 5kg w tę czy we wtę. Potrzeba mi odpoczynku i od roboty i od parcia na ciężar, także do końca roku freestyle, czyli co w duszy grać będzie. No i pojeść będzie trzeba jak człowiek i zapić coby się nie zadławić. Jak za starych dobrych czasów

_Szajba_

TRENING
UPPER BODY

Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,5,5,3

Ciekawe na jakim ja ciężarze trafię na "ścianę",podejrzewam że na podobnym

To teraz odpcznij ze 3 dni i atak na maksy