5x5

12-02-2016 DT 5x5, W3-T9 Przysiady - od 85 do 140, nagranie ze 125 i 140 - jestem z siebie dumny bo nigdy tak czysto nie zszedłem z takim ciężarem, wiem że zaraz będzie że to że tamto ale na serio - podobało mi się to no i wiadomo, sztanga przy tym już się wygina;-) ostatnie 110x8 zrobione 4010 - cool:-) zdaję mi się że mam zapas jeszcze w [...]

15-02-2016r. DT 5x5, W4, T10 SQ szeroko - od 85 do 140 x 5 wszystko, zapas jest}:-( WL -- od 65 do 107,5 x 5 wszystko, zapas jeszcze jest;-) Wiosłowanie podchwytem -- od 65 do 107,5 x 5, zapas jest choć przyznam że czują odcinek lędźwiowy. Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie Spięcia brzucha - 80 rep Dodatkowo barki - tak wiem miałem nie robić, ale [...]

nie że tęsknię ale nie mam poczucia zmęczenia, nie wiem czy rośnie;-) To się pomierz! Zobaczysz różnicę. Ma być 5x5 a robisz 4x5 WHY?

29-02-2016r. DT 5x5, W6 T16 - dzień ciężki SQ - postąpiłem zachowawczo, trzymam się programu}:-( od 90 do 147,5 kg. zmiany - owszem, wzmacniam pas - przysiad dopiero na 120 kg i wyżej z pasem. do tego ciężaru bez. przy 147,5 trochę mnie zachwiało i pochyliłem się w przód ale głębokość była słuszna. jest dobrze lecimy do przodu. PB WL - od 70 do [...]

06-03-2016r. DT 5x5, W7 T19 - pierwszy niewykonany samodzielnie trening, poległem na klacie 5x115, zrobiłem samodzielnie 4 SQ - plan wykonany od 90 do 152,5 x5. ciężko szło to ostanie 152x5 ale głęboko wiec jestem zadowolony. trochę się pochyliłem w przód przy ostatnim ale ogólnie progres jest, Nowy PB. Wl - od 70 do 115. jak napisałem nie dałem [...]

08-03-2016 DT 5x5, W7 T19 SQ - 4010, filmik. to robię akurat od poczatku z pasem, przydałoby się coś jeszcze na nadgarstki bo dostają w dupę. po obejżeniu nagrania stwierdziłem że z 90 to było najwyżej 3010 ale cóż, człowiek się uczy na błędach. kamera od dołu ale głębokość wystarczająca. Filmik z 90 i 120 na kiju. WL skos + - od 67,5 do 97,5 - [...]

10-03-2016r DT 5x5, T21 W7 SQ - od 90 do137,5 x5 , 155x3, 120x8 --> filmik ze 137,5 x5, dzięki zastosowaniu się do wytycznych z filmiku od ajazego za co ma SOG'a ( wszedł?) w końcu nie bolały nadgarski oraz łokcie... jeden pierdół a tak zmienia życie. dzięki wielkie.;-) jeszcze tylko musze teraz węziej łapać bo trochę szerzej chwytam ale ogarnę to [...]

13-03-2016r. DT 5x5, W8 T22 Trening jak grecka tragedia, na początek problem z krzywym gryfem, wymieniam na jedyny prosty nieużywany- niestety wziąłem jakieś chińskie g**** w którym ryfl był tak gładki że ślizgał się we wszystkie możliwe strony ( kiedyś już o nim pisałem). Potem ześlizg lekki sztangi przy 140 kg, podejście z wielką dozą [...]

Inaczej psychicznie sie robi 5x5 niż 3x15 ale i na mnie przyjdzie czas z ciężarami. Filmu ni ma to ni ma i sie nie licza. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-16 20:29:59 Zgadzam się, po 10tym repsie najczęściej zaczynam się mylić w liczeniu i psychicznie seria nie ma końca %-)

https://www.t-nation.com/training/reg-parks-5x5-program

[...] myśl nie we środę zrobiłem, to może triceps? nie bo szkoda łokci i wczoraj robiłem, to moze bic - nie bo łokcie. No to dupa bo nóg przed poniedziałkiem gdzie robię właściwe 5x5 nie będę katował dla zasady katowania. No i 150 mb od wejścia zrobiłem nawrót na pięcie i wróciłem do auta.... Co to oznacza? a no że albo na serio miałem ciężki tydzień [...]

[...] skali trudności dla tych co kiedyś robili. 2) squat mobility - ćwiczenia rozciągające na przysiad, przysiady na 1 min z ketlem między rękami itp. 3) przysiad docelowo 5x5 70% --> 5 serii po 100 kg, w zwykłych butach, trochę mi podobno kolana za bardzo szły w przód. dziwne ale możliwe, bez ładunku nie mam tego problemu. no cóż redukcja [...]

[...] chyba 12 roku życia i targa +230 kg w podrzucie... co do szybkości powtórzeń to: - nie mam 2 h w garażu; - nie jest singiel; - nie jest podchodzenie pod rekord; - to jest 5x5 lub 3x3; - oba ruchy mają być dynamiczne a nie flegmatyczne od 0; sztangiści z wieloletnim stażem zbierają się dłużej bo oglądasz ich na zawodach gdzie każdy ruch jest na [...]

[...] tak z 2 cm nad pępkiem. instynktownie popełniałem błąd patrzenia na uda w dół czy je jeszcze mam jak wypuszczam sztangę i wali ona o ziemię. 3 - pressy na stojąco za karku 5x5 z racka - nie można sobie podrzucać, trzeba ze sztywnych pleców to dźwignąć. niby takie proste ale jak nie można sobie "pomóc" w pierwszym ruchu odrywanym od karku to [...]

[...] w ciul jerków https://www.youtube.com/watch?v=EBPtCmE0ydg próba do tego ogóra której nikt nie chciał robić - słaby kąt kamery https://www.youtube.com/watch?v=e-C5PeuVEAE dużo CF w tym przed WOD-em 5x5 przysiady ze 120 kg po ww. sztangach no i WOD w Rx, na tablicy wyglądał prościej https://www.youtube.com/watch?v=I3KDQdWlfuE

W 5x5 jest sprawdzanie maksów? Bo może pomyliłem serie z powt Jak jest to podstawiasz te, które osiągniesz.

[...] snu itd... i może dołożenie czegoś ujdzie ci na sucho, nie wiem, ale nie lepiej sprawdzić najpierw wersję wypróbowaną a dopiero z czasem zacząć kombinować? trochę cierpliwości a jeżeli jesteś na tyle zaawansowany że musisz wzmacniać słabe punkty to raczej 5x5 może się tu nie sprawdzić pozdro i powodzenia, napisz za kilka tygodni jak Ci poszło

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]

[...] sztangielki 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2)PRZYSIADY 5x27kg 5x31kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5x4,5kg 5x5kg 5x5,5kg 2x6,5kg 5x7kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE 5x7,5kg 5x8kg 5x10kg 2x11kg 5x12,5kg 5)PROSTOWANIE RAMION W DOL 5x21kg 5x24,5kg 5x28kg 2x31,5kg 5x35kg 6)WIOSLOWANIE [...]

Rano brakuje bialka. Po trenie bez wegli? JAk idziesz spac po trenngu to wegle nie szkodza. Proponuje dokladniej przyjrzec sie diecie PS. Jaki tren dalej? 5x5 o ktorym wspominales?