5x5

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]

PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Biceps 5x12 Brzuch 5x30 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie [...]

[...] treningu ale to wystarczy porównać z tym przed tygodnia . Dodatkowo bo wcześniej nie liczyłem liczba kapsułek z 5 do 7x2 od wieczora dzisiaj. -rozgrzewka - wyciskanie 20x20 62x5 101.5x5 121.5 131.5x5x6 - mc 72x6 112x5 151.5x5 191.5x5 196.5x5x4 - drążek cc podskoki x5x2 ccx2x6 - Power szrugsy 112x5x3 - rozciąganie 3:15 Całość dość długo ok 1:56

Po co te wszystkie akcesoria , po co ta objętość? Hmm między innymi po to . Gdyby to była jedyna mocną seria wsumie były 4 na 131.5x5, 141.5x5, 143.5x5 146.5x4.5:p zapewne doszło by kilka kg i jakieś powtórzenie ale i tak dołożenie praktycznie w tydzień (nie wygląda ale niewiele brakło, kwestia pompy a nie braku siły) byłby skok w tydzień że 131.5 [...]

czyli cała trójka zrezygnowała by z trening kulturystyczny na czas realizacji 5x5. ok - w takim razie wywalam to z programu i czekam aż ciężary poszybują;-) większa regeneracja = sukces. po samym treningu 5x5 nie ma poczucia obolałości ani zmęczenia dlatego mam taką wewnętrzna rozterkę bo nie czuję efektów dobrze przepracowanego treningu pomimo [...]

nie że tęsknię ale nie mam poczucia zmęczenia, nie wiem czy rośnie;-) To się pomierz! Zobaczysz różnicę. Ma być 5x5 a robisz 4x5 WHY? Pisałem już na początku, środa to dzień lekki i jest w nim 4x5, piątek to dzień ciężki i jest 5x6, poniedziałek to dzień średni i jest 5x5;-) Po wczorajszym podciąganiu z obciążeniem jednak jest jakiś ból w [...]

04-03-2016r. DT 5x5, W6, T18 - trening średni SQ - 90; 105; 120; 132,5; x5 152,5x3; 120x8 - koszulka SFD power była to szło chociaż chciałoby się powiedzieć że trochę ciężkawo. jak by nie było to rekordy znowu pobite bo ten program od tygodnia 4 to już masakrowanie wyników. nigdy nie zrobiłem tak ładnie 152,5x3 ani tym bardziej 120x8;-) te [...]

25-07-2016 DT sztangi 1) rozgrzewka 2) power clean 5x5. posłuchałem waszej rady i trzymałem plery prosto, przynajmniej tak mi się wydaje.. określenie 5x5 tutaj nie pasuje bo przeszedłem na spokojnie od 30 do 72,5 kg. podsiad miał być maks do 90 st. niestety im ciężar wyższy tym wyżej podsiadałem) instynkt że nie wstanę) tak że na 72,5 może [...]

[...] jak narazie "ambitnie". Wszedł 2x rower + 1 trenig. Wczoraj tak zastanawiałem się o tym co pisał ajazy u kerada o jakimkolwiek programie i zrobiłem to. a mianowicie wczoraj 5x5 z następujących ćwiczeń: - przysiad z 90 kg - wl z 80 kg - MP na hamerze z 50 kg potem tric na dipach i ściągu Pomyśle czy realizować to 5x5 bo jestem za słaby na program [...]

Hej ho Pomyśle czy realizować to 5x5 bo jestem za słaby na program siłowy. pozdro ... bo 5x5 to program hipertroficzny niby jest :->

[...] trening typowo siłowy dla samego przekonania się czy to co robię ma sens? wyszło że niestety nie ma. Robienie na redu siły to jednak nietrafiony pomysł dla mnie. Zrobione 5x5 - przysiady tył ze 105 kg, zero pozycji, bujanie i pochylanie w przód, tak jak bym zapomniał jak się przysiady robi Klata płasko 5x5 - tylko 92,5 ale ostatnia seria to [...]

No właśnie na Twoim podanym ostatnim linku się wzorowałem. Można założyć że: A Przysiad 5x5 MC 4x6 Pompki na poręczach 8x3 Podciąganie na drążku (?), nie dam rady, ale będę próbował. Potrafię wąsko podchwytem, więc może tym sposobem? brzuch/łydki B Przysiad 5x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x6 WL 5x5 lub pompki na poręczach 8x3 Drążek --//-- [...]

[...] trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5/7xcc Czułem już tutaj że to nie będzie najlepszy trening. Miałem nie dokładać ale [...]

[...] doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5/7xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/10x4/6xcc 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 [...]

7.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg czas obwodów: 19 min. 22 min. W rzeczywistości najpierw był RDL, później przysiad, stojak okupowany, już myślałam, że będę musiała odpuścić, nawet [...]

[...] rzeczywiście dobry pomysł, ponoć też dobrze się sprawdza przecier pomidorowy, ale wydawał mi się mało "ladiesowy" i zrezygnowałam. 8.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow 19kg  5 Sumo DL Hi Pull 19kg  4 [...]

[...] na szczęście później ok – tylko gardło dalej lekko boli :-| W związku z tym miałam spory dylemat, czy iść na trening czy odpuścić – nie odpuściłam: TRENING 1. przysiad 5x5 43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód [...]

23.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow  5 Sumo DL Hi Pull  4 burpee   CZAS: 24 min. - 19kg 21 min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg  Gdybym nie [...]

26.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60 40 / 45 / 50 / 55 / 4x60 43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 50 / 55 / 60 / 65 / 70 48 / 53 / 58 / 63 / 68 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU CZAS: 15.5 [...]

27.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44,5 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters)  + 4x po 3 obwody  8 wskoków na ławkę  6 thrustersow  5 Sumo [...]