[...] i chodziła za mną masa krówkowa. Za moment idę spać by chociaż te 6h pospać. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_apeerqq.png TRENING: 1.Sztanga na skosie dodatnim - 100 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 44 kg x6 x5 x6 (ostatnie z pomocą) 3.Rozpiętki na skosie dodatnim - 16 kg 3x15 4.Butterfly - 70 kg 2x10 i 1xmax (chyba 13) 1.Wznosy hantli na bok [...]
Będąc naturalem 2 lata temu doszedłem w rumuńskim martwym x8 do 185 kg. W przysiadzie do 155 kg x5. Na ostatniej masie z ledwo 87,5 kg na poziomej 5x5 doszedłem do 130 kg na jeden ruch w 8 tyg na samym teście. Jeśli sumiennie podejdę do progresji to będzie to tylko kwestią czasu. Niebawem siła prawdopodobnie skoczy mi niesamowicie ale i tak będę [...]
[...] 2015/2016 wyglądały tak: Łapa - 37 cm ---> 40 cm Udo - 54 cm ---> 58 cm (jak jeszcze te nogi robiłem na redu bo potem spadły) Klata - 103 cm ---> 109 cm Siła: Hantle 40 kg 5x5 na poziomej ledwo do 48 kg 4x10 na luzie na skosie Biceps 12 kg hantle 3x10 do 24 kg 3x10 itp. itd. Super fajnie. Masa zrobiona. Ale przecież skoro się masowało na [...]
[...] na klatę i obyło się bez bólu. + przedwczoraj byłem na burgerze w Barnie i 2 piwach. Waga spadła o ponad 1,5 kg %-) TRENING: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 120 kg 5x5 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 5x10 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 26 kg x8 x8 x6 4.Uginanie młotkowe opierając łokcie - 26 kg 3x10 5.Uginanie ramion ze [...]
[...] z mniejsza iloscia cwiczen tzn.bez izolacji,ciezkie zlozone cwiczenia. No nie wiem jeszcze ten temat najbardziej mnie dreczy w sumie przeczytam art z linka pomysle... A 5x5 przeczytalem gdzies to: Fajny art, ja tylko zacytuję przy okazji Tykę: osoby nie wyciskające swojej wagi i nie przysiadające 150% trzymać się z daleka od 5 x 5 Ale [...]
[...] NOGI 1.Fronty + syzyfki - 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4 serie łączone 3.Przysiad ze sztangą 5x5 4.MCNP hantlami 4 serie 5.Wspięcia na palcach ze sztanga na karku na steperze 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]
[...] NOGI rowerek 5 min na rogrzewke 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone 2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg stojąc wyciag dolny z rotacją stopy na zew i wew 3 serie tak sie kończy serie , jak uchwyt nie wytrzymuje %-) [...]
[...] jest git , czasem bede zwiekszac objetosc i ciezary wiem ze nigi u mnie micno kuleja ale nie bede robic odrazu katorgi bo pitem znowu piec stow na fizjo bede musial wywalic , powoli do celu i na tyle ile zdrowie pozwala Dodatkowo testuje system 5x5 3x3 w cwiczeniach bazowych na kazda grupe Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-03-16 19:37:52
Jak mu rośnie to wystarczy i jedno ćwiczenie :-)) "5x5 3x3 " No ciekawy system na pewien okres siłowy czy masowy :D tylko kwestia, żeby właśnie się nie przeciążyć CUN za mocno
[...] . /SFD/Images/2016/3/30/5bdf47314ffe4f9fac1aaa194eb23588.jpg /SFD/Images/2016/3/30/40df4c0c8e3b405a8ed26ed47aa25ccb.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.fronty 5x5 3.suwnica wypychanie 3 serie 4.wykroki smith 4 serie 5.MCNP 3 serie 6.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/3/30/19340442c86d47a5bdd5884c51476960.jpg Omega Extreme - 2x do [...]
[...] plecy , mega trening wpadł energi ataka jak powinna być nic nie zamulało http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.podciaganie na drążku 3x10 2.wiosło sztangą smith 5x5 3.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie 4.wiosło na maszynie jednorącz 3 serie 5.wiosłowanie półsztangą 3 serie 6.szrugsy sztanga 4 serie [...]
a ja dzis cwiczyłem 5x5. calkiem fajna odmiana od 15 10 5 jakim cwiczyłem wczesniej. mysle ze moge tak trenowac dluzszy czas bo trening nietrwa zadługo. moge zostac przy 5x5 czy lepiej zmienic. pytam sie bo wole usluszec cos od bardziej obeznanych. zawsze czegos mozna sie nauczyc tak jak wiecej nie zawsze jest lepiej ;) Zmieniony przez - kylo1991 [...]
[...] wcinał 1000 kcal to nie licz na rezultaty, co najwyżej na przybranie na masie tłuszczowej w późniejszym okresie co do treningu siłowego, na wstępie polecam ci klasyczny 5x5 z tym, że ze stałym ciężarem A Przysiad (dupa do ziemi, schodzisz jak najniżej) Wyciskanie lekki skos (nie za szeroki rozstaw dłoni) Wiosłowanie B Przysiad Wyciskanie [...]
To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg
To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg to Ci daje 6 ciężkich treningów na plecy w miesiącu ! już nie wyrabiasz a pchasz sie dalej :-{ zredukuj dokładki [...]
To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg W takim planie powinieneś sporo zanizyc ciezary i dokładać maks 2,5kg tygodniowo.