5x5

Azazil z jakim gryfem? to nie jest kompletnie brane pod uwage. TO TYLKO TAKA FORMA ZAPISU . wykonujesz JEDNA SERIA TOPOWA(zasadnicza) w ukladzie 5x5. ktos moze wykonac tych serii wiecej(2-5) zawodnik zaawansowany,dobrze akceptujacy wieksza objetosc(volume) treningowa. nie zawracaj sobie tym glowy.

[...] wiesz taki joke tylko teraz to nie powiem, że się nie zmęczyłam bo nie mam siły mówić Ale o co chodzi z rampa 10? bo rampę to znam teworetycznie z dzienników taką 5x5 a 10 jak się robi? Filonko, to będzie czysta rozkosz ? Dziś 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem* (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, [...]

[...] 12x25 Aero1: spinner 32 minuty w tym 5 interwałów 30/120 Aero2: trucht do domu http://img832.imageshack.us/img832/5390/14ew.jpg Przed barkami zrobiłem próbę ataku na 77,5x5 do konkursu ale niestety nie poszło. Konkurs "Krata na lato" zakończony. Mam nadzieję, że zdobyte doświadczenie będzie procentować w przyszłości. Wspomnianej kraty nie [...]

[...] - dziś miałem bardzo pracowity dzień, ale o Tobie nie zapomniałem. ja bym widział to tak, że na takim zakresie powtórzeń - 5-6 wystarczą Tobie ze 2 serie w tych ćwiczeniach które planowałaś na 5x5. A pozostałe już z większa ilością. Może być piramidka, może być sama progresja, może być progresja i regres/y, mogą być jeszcze inne rozwiązania.

[...] stąd brak progresu z ciężarem w 3serii – 40 to max. WYCISKANIE STOJĄC/ 17,5kgx10/ 20kgx10/ 22,5x8 (z lekką pomocą nóg w ostatnich 4powt) WYCISKANIE SKOS/ 25kg x5/ 27,5x5/ 30kgx3 – totalna niemoc. Dołożyłam serię rozpiętek na wyciągach po 10kg/rękę x12 WYKROKI /18kgx10/ 20kgx10/ 22,5kgx10 +15min rowerek. Miska: warzywa: kalarepa, ogóry [...]

[...] ostatnich kilku dniach odbijało się na misce (a to nie mogłam jeść, a to żarłam za dużo). Mimo wszystko trzymam się w ryzach, co mnie cieszy. ______________ 3.09 DT Trening 5x5: Niby kiepska forma dziś, bo kulę się z bólu okresowego, ale na ibupromie i dawce podqrwienia poszłam na siłkę i to był dobry krok:-D Ćwiczyło mi się świetnie, miałam [...]

[...] na siłke sobie chodze, tylko w pt nie byłem bo się kilka okoliczności na siebie nałożyło i mi z siłką nie pykło, głównie przez to, że mi sie karnet skończył ;/ Trening A: 5x5 -przysiady ze sztangą na barkach 87kg +1seria rozgrzewki 10x72kg (ostatnie powtórzenie w ostatniej serii nie umiałem stanąć) -wiosłowanie sztangą podchwyt 60.5 kg [...]

cinool sen to podstawa dziś zaczynam fbw 5x5 wczoraj ostro spamowaliście Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-27 10:32:52

softek spróbuj fbw 5x5

Ten FBW 5x5 to 3 czy 4 razy w tygodniu ?

Skorzystaj z planu traktor71. David jak efekty po 5x5?

[...] PEDZACEJ W GORE SZTANGI, W CIEZSZYCH SERIACH BYC MOZE NIE DASZ RADY ALE KAPTUROWI WYSTARCZY NAPIECIE IZOMETRYCZNE D3 -wolne D4 -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps -łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw - lydki mozna trenowac przed udami? MOZNA MOZNA NAWET CODZIENNIE moze zrobic dzien przerwy miedzy dniem [...]

MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]

[...] Planuję dokupić obciążniki 1,5kg na nadgarstki - 6,5kg wygląda bardziej realnie ;-) 8. Baaardzo powoli 9. Napompowałam piłkę i lepiej poszło. Bardzo podoba mi się dzień 5x5, chyba najbardziej ze wszystkich. Martwiłam się o te naciągnięcie, ale prawie nic nie czułam na treningu, więc nie było konieczności rezygnowania z żadnych ćwiczeń. Teraz [...]

[...] Ale za to bardzo precyzyjnie 5. Jeszcze niedawno nawet by mi do głowy 10 kg nie przyszło ;-) 6. Ok 7. Aj, nie mogę przełamać do tych pięciu powtórzeń 7,5 kg 8. Ok 9. Ok 10. Ok Bardzo lubię dni 5x5 :-) Opuchnięcia ciąg dalszy dziś, na dodatek powyłaziły mi żyły na dłoniach. Bardzo lubię, gdy jest ciepło, ale moje ciało chyba niekoniecznie ;-)

[...] Heviran, Luteina DNT - stretching Mawashi mi przypomniał, że miałam tu wspomnieć o tych hopkach: otóż mam zalecone wykonywanie przed treningiem skakanie na podwyższenie (5x5) oraz wyskok dosiężny (3x3), coby nie wstawać z przysiadu jak 90-letnia babcia %-) Ponadto przed każdym DT z przysiadem wykonuję przed treningiem zalecone rozciąganko w [...]

[...] 40/50/60/70/75(zabrakło ciągu w ostatnim powtórzeniu)/75 (przy drugim podejściu weszło dobrze) EMOM 7' 3x PCL - cięzarem równym lub większym niż w "3" - zostałem na 75kg 5x5 Deadlift - na sztandze 80kg WOD - AMRAP 10' Pusta sztanga 20/15 30x HPCL 30x Back Squat 30x DU Dzisiaj polała się krew! |-) Bardzo lubię power cleany ale po każdym [...]

[...] kazali mi wykorzystać ostatni dzień zaległego urlopu więc przedłużyłem sobie weekend o poniedziałek... ale nie zwalnia to od porannego łerkautu %-) DYNAMIKA Squat Clean 5x5 TnG 40/50/55/60/60 Clean Deadlift 3x5 80/80/80 WOD 1 - EMOM 10' odd 10x Pullup even 20x DU WOD 2 - AMRAP 5' Rx 40/25 5x HPCL 10x Pushup 5x Burpee Podobają mi się te [...]

Ciężki miałem weekend i niestety odbiło się to na moim dzisiejszym treningu... DYNAMIKA Squat Snatch 5x3 20/20/30/30/30 Snatch High Pull 5x5 50/50/50/50 WOD - 4RFT TC 20' Rx 24/16 20x KB AM Swing 15x Pullup 10x Burpee 5x Run Squat Snatche - moje przekleństwo }:-(((... jednak nie odpuszczam. Nad WODem nie ma co się rozpisywać - dał mi w kość... [...]

My nie robimy 2x bo nie jesteśmy aż takimi masochistami %-) SKILL Kipping pullup skill - różne wariacje Pullup (dowolnym sposobem) 8x3 Ring MU Transition 5x5 WOD Rx 60/40 TC 17' buy in - 6 lap run 5RFT: 15x T2B 10x Front Squat 2x Rope Climb buy out - 6 lap run Pracuję nad siłą przy podciąganiu dlatego wybrałem opcje strict z cienką gumą. Na [...]