[...] podrzuty czy rwania skupiając się na tym jako główne ćwiczenie a do tego np dodasz drążek i poręcze z dodatkowym obciążeniem masz dobry intensywny trening. No chyba że sobie zrobisz podrzuty 5x5 sztangą 30-40 kg to po tym możesz robić cuda na kiju bo nie będziesz zmęczony, a wiem po moich przygodach z podrzutami że zayebać się na tym idzie.
zainteresuj się tym http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html -posty.drsquat,metoda 5x5 będzie w sam raz dla ciebie, spróbuj... nie pożałujesz. Pozdrawiam
mówisz, że masz 14 miesięcy stażu, więc po 5x5 będziesz miał o wiele lepsze efekty, na samym dole w poście drsquata jest gotowy plan. Pozdrawiam
5x5 - to znaczy ?
[...] 3. W dni gdzie robisz 5 powtorzen mozesz dolozyc po jednej serii. A jesli chodzi o brzuch to cwicz go 2 razy w tygodniu. Wiecej nie potrzebujesz. Dzieki takiemu treningowi miesnie sa caly czas zaskakiwane. Mi naprawde ten plan daje dobre przyrosty i sile. Mozesz sprubowac. Natomiast jezeli twoim celem jest tylko sila to system 5x5 bedzie dobry.
tak, ćwicze 3 razy w tygodniu, chyba że mam więcej czasu to co drugi dzień. Moim celem jest tylko siła na masie mi nie zależy za bardzo. dzięki za odpowiedz!!! na pewno sprobuje. a system 5x5 to taki jak wyżej opisywałem? czyli , 1 seria 60%ciężaru max 2 s 70% 3s 80% 4s 90% 5 s 100% wszystkie serie po 5 powtóżeń.
Jako uzupełnienie SW, a także aspekt siłowy - weź się za skrócone FBW. Metodę 5x5 polecam
mhm. przejrzalem temat fbw 5x5 i pojawila sie nastepna watpliwosc. mam troche tluszczu (bo jakis czas temu robilem mase i zwiekszylem z 65 kg do 73 kg i sie zastanawiam czy dac redukcje czy jeszcze troche mase pociagnac (przez miesiac), a potem w lutym dac redukcje.
Nie, nie można bo to jest plan 5x5 i masz robić 5 serii po 5 powtórzeń !
[...] chce zmienic powtorzenia bo przy 12-15 juz powoli sie zajade kondycyjnie czy moge zmienic te widelki na przysiady i rdl? zamiast min12 to np9lub 10? i dlatego chcialem sprobowac 5x5 ja moge dalej cwiczyc tym planem tylko te minimum 12p to dlamnie zaduzo cos kondycyjnie na przysiady i rdl Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 23:40:01
Zmień na 5X5. Na masę (i inne cele) liczy się TUT i %CM. Z uwagi że u początkujących technika na ogół leży wzięło się 15 powtórzeń u Traktora(żeby TUT wydłużyć), plus początkujący mają mniejszą przebitkę siłową.
no narazie zaczne te 5x5 od zanizonych ciezarow zeby był dlugi progres ale jak juz minie troche i te 5p bedzie sie wykorzystywac ciezko to juz przy 4serii moge nie dac rady tego samego ciezaru wykonac 5p. I dokladac ciezar co trening czy co tydzien?
no narazie zaczne te 5x5 od zanizonych ciezarow zeby był dlugi progres ale jak juz minie troche i te 5p bedzie sie wykonowyac ciezko to juz przy 4serii moge nie dac rady tego samego ciezaru wykonac 5p. I dokladac ciezar co trening czy co tydzien? Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-22 00:33:37
taki juz jestem hahha rozbawiles mnie ale traktorku jak doradzasz przejsc na te 5x5 czy raczej naparzac twoim fbw normalnym tylko zmniejszyc powtorzenia do 12p max i dodac jeszcze 1s wlasciwa?
FBW prosze o wypowiedzi
poniedziałek wszystkie cwiczenia wykonywac 5seri x 5powt stałym obciazeniem we wszystkich serjach tylko biceps wiecej pow. Piatek wszystkie cwiczenia wykonywac 5 seri x 10pow stałym obciazeniem we wszystkich serjach tylko biceps wiecej pow. a w srode jak 5x5? stałym obciazeniem oprocz tricepsu?
silke fbw, ogolnie fajnie sie sprawdza 5x5 moj obecny plan na silowni: A: Skos wycisk Wiosłowanie Bulgarian Split Squat Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz B: Płasko wycisk Power clean Uginania podudzi lub GHR , bardziej ghr Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz do tego wszystkiego 3x bjj i 2-3x zapasy, silka jezeli sie [...]
W zasadzie już potrafiłbym zrobić nachwytem 5x5 ale ok %-)
W takim razie proponuje fajne FBW 5x5 No wyglada jak fitnessowiec zdr.
kup se gainer lub białko i cwicz FBW zwykłym nie 5X5
kup se gainer lub białko skad wiesz ze ma braki w diecie mistrzu? czemu ma nie cwiczyc 5x5, jesli ten trening bazuje na zlozonych cwiczeniach, co jest podstawa w okresie budowania masy wiec radze najpierw doksztalc sie a potem udzielaj rad, dobrych rad!!!! Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 15:51:07
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
