5x5

[...] /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p dla pierwszej wersji 4.Szrugsy ze sztangą 5x5 /prog. Barki rozerwie MDS-mechaniczny drop set.Wykonujesz 3 ww. wersje ćwiczenia bez przerw. Praktyka: Dobierasz hantle by zrobić dobre 8/10p we wznosach siedząc na ławce [...]

[...] pull 4x6p/prog. Tego też nie hehe 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p dla pierwszej wersji 4.Szrugsy ze sztangą 5x5 /prog. „Barki rozerwie” Hehe? To chciałbym żeby wszystko rozrywało:] leg drive jak to wygląda?:P BRZUCH 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na [...]

wiecie co wam powiem walczymy o coś 5x5 w mc 5 zseria Kubson wy******la 215kg x 5 ruchów

[...] – 35 kg. /x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3/x5x3x2 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 40 kg /x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 35 kg x 4/35x4/32,5x5/30x6x6 4. invert rows 5x 5 Dodam całe 5 minut skakanki bo złapała mnie taka kolka że OMG 88-O Ale będe próbować codziennie i napewno w końcu sie polepszy :) Zmieniony [...]

[...] z surówką z pora i pieczonymi ziemniakami 5.1) Energetyk przed treningiem na sali 6) Serek wiejski lekki rzodkiewki i szczypiorek Treningi 1) Trening siłowy podciąganie 5x5 plus 10kg / Martwy ciąg 3x5 (100kg) nie chciałem męczyć nóg przed sparingami Wyciskanie na płaskiej 5x60kg/5x70kg/5x80kg/3x85kg/1x90kg/10x60kg/10x60kg moje w sumie [...]

ogolnie typowe 5x5 sie nada. Przy tricepsie i bicepsie zostalbym na "normalnym" powtorzeniach (ryzyko kontuzji)

[...] Single Leg Calf Raise. 2x10 with weight Jump Squats like Monday. 2x15, 45lb Piatek: Bounding with 8-16lb weight vest LRLRLR x 25m LLRR x 25m LLLRRR x 25m LLLL x 25m RRRR x 25m LRLRLR x 40m x 2 Hurdle Hops 5x5 (lower hurdles) make sure minimal ground contact time is attained. Jump Roping 3x50. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-05-06 13:37:37

No bo jade już planem od sołtysa od jakiś 6~miesięcy i potrzebuje zmienic plan dosłownie na te 4 tyg, chce spróbować czegoś innego. A już od samego początku stycznia nowego roku mam rozplanowany nowy cykl oczywiście klasyka siady i MC 5x5 :d

[...] masy ciała. I dokładam jeszcze teraz plyometryke. Mam do dyspozycji cały tydzień ale myślę, że taki rozkład bedzie okej. Poniedziałek: 1.Podskoki ze sztanga 3x5 2.Przysiad 5x5 3. reverse lunges 3 x 8 na nogę 4.Inverted rows+pompki na poręczach 3xMAX 5.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim+ Rozpiętki 3x10-12 6. Russian twist z obciążeniem 3x10 [...]

[...] 9x60 5x65 4x70 Pompki na poręczach 5,4,4 Wyciskanie francuskie hantli 10x9kg 7x13kg 10x11 10x11 W związku z tym ,że brakuje przyrostów siły na klatce wracam do starego 5x5 ,ten plan chyba nie jest dla mnie. taki będzie teraz PON WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Wyciskanie wąsko 10x55 10x60 8x65 6x70 Poręcze 3x max Rozpiętki 10 10 10 10 [...]

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki [...]

5/3/1 tylko 3 serie przysiadów? ,i co do tego na nogi? 5x5 czyli jak przykładowo robię 5x60 5x80 5x100 5x 110 5x 120?

Wkoncu ktos sie odezwal :D Czyli na poczatek zamiast sumo dac np nachwyt 5x5 z ciezarem a symo wtedy jakos wplesc w reszte treningu tak? Tak. Drazek zalatwi sprawe jak sie do niego przylozysz.

A co trening w taki sposob jest zly czy co? Prosilbym o dokladne wyjasnienie. Bo odpisanie mi poczytaj o FBW 5x5 nie bardzo mi pomoze.

Nogi Siady 5x5 Wykroki 4x6-8 Wyprosty3x15 Syzyfki 2x20 mc na prostych hantlami 15 kg jeden.4x15 zura 4x20 Lydki siedzac stojac razem 10x30 Ciezary jak widac kosmetyczne nie ma sie czym chwalic. Nie wiem czy wpisalem dobra mąke na opakowaniu pisalo ze zawiera 200 g maki pszennej nieco zanizylem te wartosc. [...]

[...] siedząc 12/50kg 10/55kg 6/60kg 15/30kg 15/30kg Kcal od poniedziałku 2900 przez pierwszy tydzień do dwóch później 3000 Prawdopodobnie od poniedziałku ruszam z metodą 5x5 fajne opinie zbiera tylko waham się co do podstawienia maxów czy czasem ich lekko nie zawyżyć szczególnie pod WL (rekord życiowy mam 122,5kg) więc raczej podstawię 120kg [...]

Robię 5X5 zaczyna,m od 125 kg ale opuszczam 5 s bo lekko . Rehband mam komforotowo się w nich ćwiczy ale power mam sztuka z barkow leci .po siadach procesja i regresja mc rwanuowy podium

[...] stosować w pierwszym planie ? :-P No i jeszcze mógłbyś mi doradzić który zestawów skróconych zastosować ten krótszy czy rozbudowany ? ;-) Ostatnie pytanie nad którym się zastanawiam to czy w 5x5 zaczynamy na pewno od 50%CD ,bo w jakimś temacie gościu jechał chyba ze stałym obciążeniem ?? :) Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-01 14:51:03

[...] ,ale wystarczająco stabilne ,przynajmniej się nie zabiję ;) No ale pytanie brzmi jak zacząć ,czy planem 6-ćwiczeniowym w przedziale 12-15 ,czy w przedziale 5-8 lub od razu 5x5 A/B ,tylko w tym przypadku musiałbym później zamienić wyciskanie sztangi na płaskiej na wyciskanie hantlami by wycisnąć te 5 powtórzeń ,ale na początek starczy ,a i [...]

przerwy około 2 minut przy przysiadzie i mc mogą się wydłużyć nawet do 2,5-3 minut. Ćwicz 3 razy na tydzień co 2 dzień. Myśle, że spokojnie mógłbyś teraz zacząć 5x5, ale tym lżejszym też możesz jechać, nie zaszkodzi. Pzdr.