5x5

[...] łosoś wędzony,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45086cd6cc63490da22bd625bf9346c6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76ce54bd27c24b55830b9b8f4637c61a.png Rozgrzewka 1. przysiad 5x5 5x30kg/5x35kg/5x42,5kg/5x47,5kg/5x52,5kg Gdzieś, kiedyś wyczytalam,ze taki trening zawiera w sobie serie rozgrzewkowe ale oczywiście dziś nie mogłam tego znaleźć wiec na [...]

Oczywiście, że FBW 5x5. A/B przysiady/przysiady wl/wyciskanie z klatki rdl/wiosłowanie dips/podiąganie podchwytem // 3s 8-10p Popatrz na ten plan a na przykładowy split. Na którym bardziej zbudujesz mase nóg?

Polecam dalej FBW ale troszke inny. Moze HST albo 5x5. Bardzo bore plany na mase.

[...] powiedzieć że nie istnieja każdy to indywidualna jednostka wyjątkowa No tak,ale mniej więcej można chyba rozstrzygnąć... Ekto bardzo wolno nabierają masy np. Endo nabierają jej szybciej ale i łapią tłuszcz przy okazji i myślę że do tej grupy właśnie się zaliczam. Jakiś ciekawy plan 5x5 czy fbw a może split z priorytetem na klatkę masz może ?

[...] nie bierzesz kreatyny, aminokwasów itp. i żyjesz normalnie (normalne domowe jedzenie, praca do 15 tej, 5-7 godzin snu) to polecam zaznajomienie się z treningami na siłę 5x5 RAMPA/BillStar. Na pewno nie jestem znawcą, ale na mnie podziałało. Jeżeli zależy Ci na sile w WL to dojdziesz takim sposobem do dobrego wyniku mniejszym nakładem pracy [...]

dobra na brzuch wrzuce jakies cwsiczenie na koniec trenu. Zamawiam drazek z marbo takze juz bedzie na czym sie podciagac. A czy np. metoda 5x5 albo 15-10-5 nie bylaby lepsza (pytam czysto z ciekawosci)

stoszek90 troche fantazja cie poniosla. wybierz cos prostszego. ...i bynajmniej nie na kolejne tygodnie,lecz MIESIACE. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) DLACZEGO WYKONUJESZ JAKIES [...]

przede wszystkim po roku stazu to iiwu to bym sie zastanowil nad powaznym treningiem, tj fwb 5x5 lub split, z naciskiem na to 2gie, widze ze trenujesz b intensywnie, wiec o sadlo sie nie martw, policz dokladnie kalorie rokzlad makro i mikro elemntow w diecie, jesli preferujesz diety wysoko ww to przedewszystkim zmienibym jadlospis na bardziej [...]

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

[...] cynamon 5. 6 jajek, 6 tostów, 1 banan Suplementacja: 5g mono przed i po treningu. Trening: 1.Zarzut z wybiciem 3s 50kg 3x5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 85kg 5x5 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s 4.Wyciskanie hantli leżąc na poziomie 3s 24kg 3x10 5.Podciąganie 'poziomo' na maszynie smitha (nogi oparte o ławkę) + [...]

2.tak jak napisal 5x5 poszukaj na forum napewno znajdziesz opis tego treningu, 1.bieganie nie spowoduje spadkow silowych, 3.tydz treningowy wyglada tak ze masz dwa zestawy a/b/a b/a/b, NOGI SA WAZNE! 4.a przysiady 100% technicznie pomagaja wzmocnic stawy i powoli wychodzic z kontuzji wiadomo na poczatku nie cwiczysz maxymalnym ciezarem, 5.zeby [...]

na 5x5 stanowczo za wczesnie zwykly skrocony FBW

Czyli to co mam aktualnie rozpisane ale zmniejszyć ilość serii do 3 głównych i 2 pozostałych. Ilości powtórzeń z tego co wyczytałem nie zmieniać. Jeżeli uznam, że mi mało to będę mógł lecieć tym 5x5?

Rampa to sprawa indywidualna. Ściągnij sobie kalkulator do BS 5x5 lub HTED to zobaczysz.

[...] ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 2x5 sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w siedząc/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Młotki 2x5 piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/siedząc 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 2x5

[...] wedle tego na co mialem ochote, kiedys przez 2-3tyg robilem glownie drazek i porecze 3x w tygodniu silowo bo chcialem doczepic 50kg i zrobic 5powtorzen niestety nie udalo sie, skonczylem na 45 w poreczach x3-4, w drazku duzo gorzej 2x 40 i to nie pelne warte polecenia jest 5x5 Rega Parka po tym zrobilem duze postepy silowe mimo tragicznej diety

[...] przykładowo rampą gdzie ostatnia seria robocza to 6-8 powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia robisz w zakresie 8-12 powtórzeń - no litości, chyba bica nie będziesz przecież robił 5x5, prawda? Po prostu ćwiczenia akcesoryjne dobierz w ten sposób by nabijać nimi objętości gdy w głównych bojach będziesz trzymał się bardziej siłowego zakresu powtórzeń. [...]

[...] np. dodać jakieś ćwiczenie na koniec, gdy czuje się, że jakaś grupa odstaje itp. albo gdy chce się dodać jakieś ćwiczenie izolowane, rehabilitacyjne czy jakiekolwiek inne. 5. Daje ciekawe możliwości rozwoju, robiąc niewielkie zmiany, np. to co pisałem w pkt. 4. albo chociażby dodając jedną serię do każdego ćwiczenia lub stosując metodę 5x5.

[...] inne. 5. Daje ciekawe możliwości rozwoju, robiąc niewielkie zmiany, np. to co pisałem w pkt. 4. albo chociażby dodając jedną serię do każdego ćwiczenia lub stosując metodę 5x5. Wszystko co tutaj napisałeś jest prawdą, tylko że po w dalszym ciągu robisz błąd - wystarczy wybrać CZTERY najważniejsze ćwiczenia (wyciskania x2, wiosło, przysiad) i na [...]

Podbijam, bo temat cały czas aktualny. Sam skłaniam się najbardziej do opcji numer 1 czyli: 3 x tydzień Baza (podstawowe boje 5x5) chwila przerwy i WOD CF --> cały trening około godziny powinien trwać. Tylko raz nie wiem czy to dobry pomysł, a dwa - jakie wody dobrać..