Ogólnie nie jest źle. Ale.. - w kwestii formalnej albo RAMPA 5 albo 5x5 - RAMPA to dobre rozwiązanie - dodałbym jakieś ćwiczenie typowo na tył uda - a przy barkach zadbałbym o tylny akton Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-16 12:34:33
[...] rekonstrukcji przednich wiązadeł krzyżowych) i nie robię wgl. treningu nóg z wiadomych przyczyn - boję się jeszcze trochę je obciążać. Czy jest sens robić ten trening FBW 5x5 bez takich ćwiczeń jak: martwy ciąg czy przysiady? A i jeszcze jedno: jak to jest z tym A , B ? A i B wykonywać jednego dnia? W sensie pon: A i B ,środa i piątek tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w koncowych ze wzgledu ze zazwyczaj wykorzystuje sie tam progresje obciazenia i wieecej kilogramow na kiju;-) jak ja robie 5x5, to wrzucam w 4-5 serii pas
[...] do ciezszego wysilku, mysle ze minimalnie 1 miesiac jakies act, lub fwb lekkie, potem skup sie na cwiczeniach zlozonych bo to one sa kluczowe w okresie budowania masy miesniowej ;] polecam fbw 5x5 przeczytaj ale narazie jw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html zdr Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-21 14:07:38
a moge zacząć od tego treningu? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Są na temat tego dobre opinie. Potrenowałbym ze 3 miesiące i przesiadł na 5x5. To jak może być?
Hmm, właśnie robiłem przez prawie 2 miesiące etap 6 z rozpiski z podzialem na upper i lower body. Jednak chyba skuszę sie na pull/push również z 6, naprawdę świetnie działa na mnie. Jednak jeszcze potrenuje nad siłą z miesiąc fbw 5x5 :)
[...] I NP JESLI USTALISZ MAX DLA WYCISKANIA 60KG TO ODEJMUJESZ OD 60 5% CZYLI 3 KG I WYGLADA TO TAK JAK W TABELCE, CZYLI W PIERWSZYM DNIU ROBISZ Z CIEZAREM ROWNYM MAX - 5x5% CZYLI 60-5x3(15)=45KG W DRUGIM DNIU ROBISZ 60-4x5%=48 NASTEPNIE 51 KG A W OSTATNIM SZOSTYM DNIU POWINNIENS DOJSC DO TWOJEGO MAX I NIM WYKONAC TE POWTORZENIA. WLASNIE W [...]
tak juz wsjo kumam tak mi sie wydaje ps:MAX- np. wyciskam w 15 powtorzeniach maxymalnie 70kg . wg tabelki obliczam i danego dnia robie 70kg-5x5%{1dzien} , 70kg-4x5%{2dzien} , 70kg-3c5%{3dzien} , itd.{dla kazdego cwiczena musze obliczyc ciezar ktorym jestem w stanie zrobic okreslona ilosc powtorzen {15,10,5,5} dzieki za wytrwalosc przy odp. na [...]
MAX- np. wyciskam w 15 powtorzeniach maxymalnie 70kg . wg tabelki obliczam i danego dnia robie 70kg-5x5%{1dzien} , 70kg-4x5%{2dzien} , 70kg-3c5%{3dzien} czyli ciezary beda 70, ~66,5, ~63, ~59,5, ~56, ~52,5 dla 15 w odwrotnej kolejnosci oczywiscie Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Jedno pytanko, wyciskanie w staniu to jest [...]
Rob narazie przedzial 12-8 z progresja np taka jak wyzej kolega napisal. Pozniej zmienisz system na 15-10-5 a jak juz poczujesz na tyle duzo "mocy" wejdziesz na system 5x5 i wtedy pojdziesz typowo silowo z domieszka masy. pozdrawiam
przysiady przednie jak mc robisz, dodaj podciąganie/wiosłowanie w podporze. Zmień kolejność na nogi-plecy-klata-barki-biceps/triceps, zrób sobie FBW 15-10-5 a potem (4-6 tygodni) FBW 5x5
27 VI 2010r.- wtorek OOpsss... nie zauważyłem. Sorki Lena Poprawię się Dzisiejsza rozpiska treningowa: NOGI I BRZUCH 5x5- 60 kg przysiad na suwnicy 4x10- leg press 70 kg (wypychanie ciała na siedząco) 3x30- brzuszki pod kątem MICHA: rano- płatki owsiane szkoła-sałatka warzywna, jogurt żurawinowy obiad-kurczak z marchewką i ziemniakami ok. [...]