[...] się na trening bolał mnie krzyż i tak się zastanawiałam od czego. Zapomniałam totalnie, że @ się zaczęła. To plus używania kubeczka :D I trening: Trening A 1. Mc 5x5 40x3x3 50 55 55 60 62.5 20x5x2 50 50 50 55 60 20x6 20x6 50 50 50 55 55 r 20x5 20x5 40 50 50 50 50 2. Chin up/opuszczanie 4xmax 4op/4op/3op/ 3 op 3 op/ 4op/ 3op/4op [...]
[...] prawie ok, przekroczone białko, trochę mało węgli. Ale biorąc pod uwagę to że nie zaplanowałam posiłków tylko młodziłam na żywo to nieźle. I trenio: Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 20x5 25x5x2 40 45 45 47,5 52,5 20x8x2 25x8 40 45 45 45 50 20x3x3 40 40 45 46,5 46,5 Ccx10 20 x 6 35 35 40 45 2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12 35x11 35x10 35x 5+3 [...]
Pocisnelas w tym przysiadzie! Kurcze chyba tez sie musze zabrac za to bo sie tak szczypie z tym przysiadem, jakas blokada. Ale 5x5 to dobry zakres do takich prob. No i racja ze jak sie nie wejdzie troche w ta strefe komfortu to progres nie pojdzie.
[...] koniec, bo nie ma sensu nazywać tego redukcją. Po za tym organizm potrzebuje teraz ciut luzu i może nawet się uda więcej kalorii. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 20x10 30x3x3 35 37.5 40 42,5 30x3x3 35 37,5 40 40 40 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 20x8 25x8 30 35 35 35 37,5 20x3x3 30x5 30 30 32,5 35 35 ( [...]
[...] dobry. SENEGROTH mam do Ciebie pytanie czy po skończeniu tego planu po sprawdzianie mogę od razu od nowego tygodnia wskoczyć na 3x3/70-75% lub też zastanawiałem się nad 5x5 z procentami, który kiedyś rozpisałeś( nie wiem co będzie lepsze ), czy tez obowiązkowo zrobić tydzień lub dwa tygodnie przerwy ? Zmieniony przez - killerx w dniu [...]
[...] zawsze trening zaplanowany z wyprzedzeniem przede mna ostatni tydzien fbw na "6" Pytanie co dalej? Pomysly mam dwa 1. Ciagnac fbw dalej schowac w WL kolejno na 4s x 5p, 4s x 3p i 4s x2p Pomysl 2 To rozpoczac trening Bill Starr 5x5 Doszlo juz obciazenie 2x20kg wiec ocenie nie mam problemu z obciazeniem. Prosze o pomoc moze ktos ma inne pomysly
[...] Smak taki sobie mało intensywny. Ważne że da się przełknąć. Wypiłem porcję zalecaną czyli 4g AAKG i 1,5g Cytruliny. Trening obecnie 5x5 intensywny z krótkimi przerwami (1-1,5min). Pompa bardzo dobra, nie spodziewałem się. Utrzymuje się cały trening. Bratu dałem drugą porcję. Jako pomper ocenia 8/10, dałby [...]
[...] fajnie działa na psychikę bo myślę sobie, że taki mały krążek to przecież nie robi różnicy :P A dodawać tak co tydzień to można ładny progres zrobić :P Maria pod tym kątem 5x5 jest super. Właśnie sobie o tym pomyślałam jak wracałam z siłki, że trafiłam z tym planem. W końcu układałam sama :P Ale na pewno przy większych zakresach nie [...]