5x5

22.05.15 TRENING LEGS B (68min) 8:00 A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B BSq 51X0 (20s przerw) 72,5x5-4-3-2-1 72,5x5-4-3-2-1 C Wypychanie leżąc maszyna (20s przerw) 110x8-4-2 110x8-4-2 D Przysiad/MC hantle + syzyfki (bez przerw) 15x11+22x11+13,5x11+20x11 E MCNPN z podium 100x10 100x9 100x9 F Uginanie leżąc 9x7 8x8 7x9+5x6 [...]

16.06.15 TRENING LEGS B (75min) 8:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B BSq (20s przerwy) 112,5x5-4-3-2-1 112,5x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 47,5x10 47,5x10 47,5x10+3+3 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki hantle (bez przerw) 120x8+25x8+110x8+22x8 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8+3 F Uginanie leżąc (20s [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło nachwyt) 60kg 5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max [...]

zacząłem dzis za namowa Traktora i Tomasza1045 trening 5x5 z zanizonymi ciezarami na spokojnie i dzis bylo tak : 1). PRZYSIAD : 5 seri x 5 powtorzeń ciężarem 50kg + sztanga 2). WYCISKANIE NA KLATKE NA PŁASKIEJ ŁAWCE : 5x5 i tak samo 50kg + sztanga 3). WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM DO BRZUCHA : 5x5 40kg + sztanga 4). POMPKI NA [...]

[...] 2,5kg (8/8/8/7/7x) 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - ok, przy 12kg ostatnie powtórzenia są wymostkowane, wymęczone a kolejne hantelki to 14kg\-) więc jeśli nie dostanę zastrzyku [...]

[...] F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/10/12,5/12,5/12,5kg 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg Ostatnio policzyłam sztangę w WL jako 18kg a to była ta 20-ka i potwierdziły to ciężary w tym tygodniu. 37,5kgx8 joł8-) O dziwo [...]

Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

5.07.10 SQ 5x5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg WL 5x5 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Wiosłowanie 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Wyciskanie wąsko 3x10 20kg Wspięcia na palce 2s - Komentarz: Gdyby nie moje oparzenia po pobycie nad morzem to trening byłby świetny. Przy przysiadach masakra: ból nie do zniesienia - już miałem kończyć po pierwszej serii bo miałem [...]

[...] siłę i samopoczucie( prawdopodobnie odkryłam swój problem- świeże warzywa albo jakieś warzywo z sałatki np. czerwona papryka...) TRENING TYDZIEŃ II Dzien1. 1. przysiad 5x5 5-35KG/5-40kg/5-45kg/5-50kg/2-55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 5-40kg/5-50kg/5-50kg/5-55kg/5-60kg + 4x obwód( i tu jestem w szoku nie wiem jak to zrobiłam...) 15 burpee [...]

[...] oczyszczająca jabłkowa dzień 3 ostatni Myślę, że na tych jabłuszkach to bym i z tydzień wytrzymała i nie mam ich dosyć nawet... TRENING tydz 7 dzień 1 24.05 1. przysiad 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg- sama + 4x obwód 15 burpee męskie z wyskokiem 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up [...]

Poniedziałek (07.10.1013) Przysiad tylni 5x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x65,5kg 5x73kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x60,5kg Wspięcia 3x20 20x108kg 20x110,5kg 15x110,5kg Drążek podchwytem 3x10 3x10 Wyciskanie francuskie od czoła 2x15 2x15 18kg Wyprosty na ławce [...]

Niedziela 10.11.2013 Przysiad tylni 5x5 5x51,5kg 5x61,5kg 5x71,5kg 5x79kg 2x86,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x36,6kg 5x41,5kg 5x49kg 5x54kg 5x59kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x41,5kg 5x49kg 5x56,5kg 5x64kg 5x69kg Drążek podchwytem z zatrzymaniem i lekkim odbiciem 3x8 Dzień wcześniej robiłem interwały biegowe, dlatego nie zaliczyłem tych [...]

[...] nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a obszarem lekko poniżej łopatek. Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening [...]

[...] BARKI, BICEPS, TRICEPS w domu 1. Wyciskanie siedząc 5x12/6x12/7x9 2. Unoszenie bokiem 2.5x12/x12/x10 3. Reversed fly 1.25x12/x12/2.5x5.5 4. Uginanie młotkowe 3.75x12/5x12/6x10 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 6x12/7x12/8x12 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 -> jednonóż 3x15 15/15/15 1b. x-band walk [...]

[...] 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 62,5x7 ; 52,5x9 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max 30.08 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 92,5x5 ; 82,5x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 62,5x5 ; 52,5x7 ; 42,5x10 3. Dipsy - +28x7 ; +12x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 16x12 ; 16x12 ; 14x14 5. Uginanie młotkowo – [...]

[...] sztangą mam podobnie. Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10minut Podciąganie nachwytem - drabiny 1,2,3,4x4 i do tego 1,2,3,4x1 negatywy Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Floor Press - KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x8 Kettlebell Halo - KB24 [...]

[...] iż ją ktoś w Notepadzie na lunchu napisał, a koniec końców u 90% końcowych odbiorców nie działa. Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5x5 Wyciskanie naprzemienne - 2KB24 - 5x5 Renegade Row - KB24 - 5x10 Snatch - KB24 - 2x10 Przenoszenie kettla - 5x10 Rozciąganie - 15 minut i jeszcze się porozciągam W [...]

Trening Rozgrzewka - 10minut Wyciskanie na płaskiej - 82kg - 9x5 1x4 Wyciskanie żołnierskie - 52kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 52kg - 5x5 Wyciskanie na skośnej - 62kg - 10x5 Rozpiętki na płaskiej - 17kg - 5x10 Unoszenie sztangi do brody - 35kg - 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 7kg - 4x15 Rozciąganie - 20minut

[...] dzień przerwy - AB - dzień przerwy - AB - dwa dni przerwy. No i może periodyzacja jakaś? Falowanie intensywnością? Ciężarem? Nie chcę przekombinować, ale... Przy treningach 5x5 gdy w jednym treningu skupiasz się na Upper Body, a w drugim na Lower Body Mike Mahler zaleca dla ludzi zapracowanych, potrzebujących więcej czasu na regenerację, czyli [...]

Poranny Trening Orbitrek - 30 minut w tętnie 145-150 Wieczorny Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5x6 Pistol Squat - KB16- 5x5 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy 180s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB24 - 5x7 L/P Double Kettlebell Swing - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, [...]