5x5

[...] plan na wzrost siły? Chodzi mi o minimalne nakierowanie, bo zamierzam ruszyć z siła dopiero w okresie wrzesień-październik, aby po zbudowaniu jakiejś siły zacząć porządnie masować. Ćwiczyłem swego czasu FBW 5x5 i siła poszła do przodu, ale czy teraz zrobiło by to swoją robotę jak ten staż jest większy? :-> Czekam na jakąś konstruktywną poradę.

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam push pull będzie dobrym wyborem jeśli masz 4 dni treningowe

Witam, mam pytanie odnośnie treningu FBW 5x5. Nie do końca rozumiem ilość serii, według którego schematu to robię: Podnoszę np. 100 kg na klatę 1. 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5 - i to jest tyle ? koniec treningu klatki ? czy 2. 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 - [...]

[...] niż przyrost masy, chociaż w pierwszych miesiącach te ostatnie są spektakularne- później pół kg na miesiąc to już dużo. Zapewne za dużo zacząłeś jeść licząc na "masę"- zmniejszyłbym ilość spożywanych kalorii. Czyli rozumiem ze mam zmniejszyc kcal? i poprostu dalej leciec FBW 5x5 ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e409d7ef31c14a4ab6fd0eb8d18ff82e.jpg

Witam, od począku roku ćwiczę zwykłym fbw i teraz zmieniam plan na FBW 5x5. Mam pytacie co do progresu siłowego. Mam już sprawdzone maksy w bazowych ćwiczeniach dla 5 powtórzeń (W takich ćwiczeniach jak MC, przysiad i wiosłowanie będę dokładał 5kg co tydzień a w WL i na barki 2,5kg) Plan zacząłem od dzisiaj i ustaliłem sobie że w te 2,5 tygodnia [...]

Czy to prawda że dla ektomorfików, oraz ogólnie w okresie budowania masy najlepsze są serie i powtórzenia typu 3x10? Czy może 5x5 (bardziej siłowo). Co będzie lepsze? Jaka jest różnica pomiędzy tymi seriami i powtórzeniami? Co da lepsze efekty w rozbudowie mięcha. Mowa o treningu FBW 3x w tyg, masówka, staż 6 miechów, cykl kreatyny - te informacje [...]

Tak czytam poprzednie posty o barkach i się zastanawiam czy nie pomijam w swoim planie tyłu barków. Robię 5x5, skupiam się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, przysiady, mc, wyciskanie leżąc, żołnierskie, wiosło, podciągania, dipsy. Jeżeli chodzi o mniejsze partie to dotatki np. podciąganie podchwytem, uginanie ramion z łamaną sztangą itp, ale [...]

[...] oddziaływać prawidłowo na moje ciało. Chociaż zacząłem robić ten fbw i dopiero co zaczynam progresować, w sensie zwiekszac te ciezary. Siła ogólnie słaba stąd robie te fbw 5x5 i zwiekszam ciezar, wczesniej robiłem losowo cwiczylem sobie 4-5 serie po 8-12 powtorzen itp + dodawalem cwiczenia, czasem cwiczylem po 2h bo dodawalem sobie izolacyjne [...]

Wiesz poczytałem troche i okazało się że nie leciałem zbytnio rampą bo w rampie przeciez nie ma określonej liczby serii a jak jak robiłem fbw to robiłęm przykładowo 5x5 i zwiekzsalem co serie ciezar, a w rampie sami zwiekszamy i ile chcemy czyz nie? I w rampie jest zwykle po 6+ serii. Co do stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten [...]

[...] ale na trzy powtórzenia. I potem od następnego te rekordowe 3 stają się 5. Do ciężarów podchodzę bardzo ostrożnie, nie bawię się w rzucanie na "wielkie ciężary". Dobrze - 5x5 nie jest za dobrym pomysłem. Czy więc typowe FBW bez jakichś śmiesznych udziwnień, lecz tylko ze zwykłą progresją, 2.5% co tydzień będzie lepszym rozwiązaniem? Jeśli tak [...]

jak traktować plecy w FBW ? robię pon: podc. szeroki chwyt 5x5 śr: martwy ( ogólnie 6s z rozgrzewkowymi ) główne po 5 pow. pt: wiosłowanie ( ogólnie 6 serii z rozgrzewkowymi ) główne po 12-15 pow. i czy to starczy na górę pleców ? ( dodam że akurat tą partię mam słabą ) i nwm czy dokładać jeszcze jakieś 3 serie w piątek np: ? czy styknie? [...]

Weź sobie jakiś schemat typu 5 x 5. Nie pamiętam Ci już Ci tego nie polecałem X stron temu i czy nie olałeś tego. Czemu akurat 5x5? Pięć zasadniczych czy pięć w zamkniętej rampie?

[...] ale się bałam nic nie przypalić. Po treningu owsianka i jedyne białko, które mi podchodzi obecnie. Chyba ze względu na smak bo nigdy już tyle nie zapłacę za proch. Trening 5x5 (żal patrzeć na to obciążenie ale czas matką progresu) Przysiady 35-35-35-37,5-37,5 Wykroki 30-30-30-32,5-32,5 wypychanie suwnica 5x50 ściąganie kolan w siadzie (tu muszę [...]

[...] bo mój ulubiony dzień robienia nóg i z jednej strony czułam, że wjechałoby większe obciążenie, ale z drugiej wizja zwrócenia tych 1000kcal przeważała do końca treningu :( 5x5 przysiad 35kg wykroki 30kg wypychanie nóg suwnica 60kg ściąganie kolan w siadzie 75kg wspiecia w staniu 11kg ^ siedząc+step 35kg +25min cardio +2h wuefu [...]

dzis pull 5x5 mc 45 przyciaganie linki wyciagu 10 wioslowanie 30 szrugsy 35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 8(ręka) uginanie przedramion 7 ^ ramion podchwytem wyciag dolny 11.25 +10 minut interwaly Przyszla dzis paczka super fajnie, zaczne moze zyc na samym bialku /SFD/Images/2015/12/16/0facc56fd73b411f8ee1999157cdbedc.jpg

[...] Przed treningiem mega kozacki przepis na koktajl od Sylwii Szostak. Nie lubię płynnych posiłków, bo tym się nie najem, ale... aa odlot. Trzeba wszystko zblendować i> push 5x5 wyciskanie skośne 3x10 kg i to bylo jednak za duzo 2x8 unoszenie ramion w bok 7kg podciaganie (guma+przedluzenie fazy negatywnej) face pull 15 unoszenie talerza 10 [...]

Bo po miesiecznym odstawieniu kawy teraz za każdym razem się po niej słabo w opór czuję. Już po świętach i w końcu dziś siłka otwarta :-) Moje ulubione wlasciwie nogi 5x5 przysiady 45 wykroki z hantlami 12 wypychanie suwnica 90 sciaganie kolan w siadzie 75 wspiecia w staniu 11 wspiecia jednonóż na stepie +cardio [...]

[...] zakupach :) Jak wiadomo - nigdy za wiele szpilek. Ani torebek. Wszystkiego właściwie, bo trening rąk po czymś takim mogłabym mieć z głowy %-) Ale dzisiaj były poślady akurat 5x5 przysiady na maszynie do odwodzicieli 55 dzien dobry 35 bulgarskie 6 lifty wyciag dolny 13.75 odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 11.25 +cardio Jestem wykonczona i jutro [...]

Dzisiaj pull 5x5 mc 45 podciąganie guma wiosło 30 szrugsy 35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 8 uginanie przedramion 6 uginanie ramion podchwyt wyciag dolny 13.75 +interwały Chciałam jutro iść na saunę, ale siłka do 16 otwarta a o 14 dopiero okno zaczynam {:-( Za to wpadnie cardio na czczo i łyżwy. Jutro super wielkie święto i okazja do [...]

[...] obiecuję zacząć ćwiczyć brzuch tak chociaż 2x w tygodniu..... +następny weekend szkolenie w stolycy z Szostakiem. I myślę, czy może nie zostać na parę dni ale zobaczymy %-) 5x5 wyciskanie skosne 8 podciąganie face pull 17.5 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag dolny 11.25 prostowanie w opadzie 5 uginanie ramion podchwyt 11.25 +20 [...]