5x5

Tomek co do tego planu podoba mi się bardzo mocno. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, [...]

5x5 a 15-10-5 to 2 rozne systemy nie slyszałem o FBW 5x5 systemem 15-10-5

przeciez wszystko jest DOKLADNIE opisane. patrz pare linijek tekstu,ktory sam wkleiles. - mc(klasyk) 1x5(5x5) 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-28 14:36:19

[...] trening też zrobiony. Jest na prawdę ostro i plecy dostały porządnie w dupe, ale właśnie to jest to co nakręca z treningu na trening :) TRENING: 1. Podciąganie na drążku 5x5 + 1 z cc 5xcc/5x2,5/5x2,5/5x5/5x5/ + 9x cc 2. Wiosłowanie 5x8 + 2s regresja 8x24/8x24/8x32/8x32/8x42 + 8x32/8x24 3.Sciąganie wąskim podchwytem 5x15 (45s przerwy) [...]

[...] 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 => zamieniam na coś innego, nie chce na początku obciążać nóg, później się nimi zajme. martwy ciąg 5×5 ławka skos 5x5, wliczam 2 poziomy skosu wiec znów 5x5 uginanie rąk na modlitewniku 5x5 To chyba tyle, czekam na ocene i propozycje z waszej strony, dietą spróbuje zająć się jutro.

Może dodacie jakieś info o Stronglifts 5x5? Warto by było. :D

[...] w tygodniu to dla Ciebie będzie strata czasu, w którym mógłbyś już porządnie pracować. Chcesz splita na 3 dni? Masz przykład: Poniedziałek 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie do dołu 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 [...]

A jeszcze coś chodzi mi o MC jest napisane 1x5 ( 5x5 płaska piramida) Rozumiem że mam robić 1x5 lub 5x5 na stałym ciężarze? a Jeżeli 5x5 to swoje max 5PM ?

Witam oto wczorajszy trening ;] (plecy): Podciąganie szeroki 5x5 Martwy ciąg 5x5 (155-195) Wiosłowanie 5x5(80-110) Tradycyjnie brzuch +rozciąganie . Suplementacja bez zmian Mam newsa ;D możliwe jest że wystąpie we wrześniu na moich pierwszych amatorskich zawodach strongman w Boguszowie ;]

Gats 2 czytaj dokładniej to co inni piszą ;-). Nie widziałem żeby ktokolwiek napisał że " wszystko co nie jest siłówką a'la 5x5 to bluźnierstwo" . Plan który przedstawił Bengalio jezeli chodzi o budowanie mocnych ramion i nóg jest do dupy %-). Mocne to w moim rozumieniu silne, a ten plan ( zreszta jak sam piszesz) jest to fajna urozmaicona [...]

[...] POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z PROGRESJĄ PO 8 POWTÓRZEŃ KTÓRĄ SKOŃCZYŁEM NA 120kg*8 POTEM ZROBIŁEM SOBIE DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 5x5 I PORĘCZE 5x5 + SIADY Z WYSKOKIEM + UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK I TYLE TAKI LEKKI I PRZYJEMNY TRENING

[...] + 20 razy unoszenie prostej nogi w górę 4. Podciąganie/opuszczanie 5*5 75sek 5/5/5/4 - 10 kg -słabo ale i tak widzę poprawę 7/8/10/6/6 minus15kg 5/6/6/6/5 minus 15 kg 5x5minus 15kg 5x7minus 20 kg 5x5 minus 15kg 5x5 minus 15kg-bardzo cięzko Pompki 4x10 5/5/5/4/4-podchwyt 5,Wznosy z opadu 3x20 cc 3x20 cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc [...]

[...] unoszenie prostej nogi w górę 4. Podciąganie/opuszczanie 5*5 75sek 5/6/6/5/5-15kg 5/5/5/4 - 10 kg -słabo ale i tak widzę poprawę 7/8/10/6/6 minus15kg 5/6/6/6/5 minus 15 kg 5x5minus 15kg 5x7minus 20 kg 5x5 minus 15kg 5x5 minus 15kg-bardzo cięzko Pompki 4x10 5/5/5/4/4-podchwyt 5,Wznosy z opadu 3x20 cc 3x20cc 3x20 cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc [...]

Jednak miałem spisane na kartce niżej wszystko wypisane. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) 70 pow 8 - Wykroki ze sztanga 7,5 pow 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 28kg pow 10 - Łydki 40 pow 10 - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 70kg pow 7 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6kg na jednej [...]

[...] starego ale chcialbym w nim zmienic 2 rzeczy opisane niżej i moje pytanie brzmi czy te zmiany są ok czy do du... w Pon dodałem brzuch na koniec oraz w środe 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) 70 pow 8 - Wykroki ze sztanga 7,5 pow 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 28kg pow 10 - Łydki 40 pow 10 - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce [...]

[...] wolny. Przerwy między seriami 2-4 minut. jak wchodzą bardzo duże ciężary to i więcej nawet... ZALEŻY OD TEGO NA CO SIĘ CZUJESZ, trzeba poznawać swój organizm. Przy planach 5x5 zwiększamy obciążenie o 2,5% co trening, w środę np robisz 90 kg przysiad to w piątek będzie to 92 kg. Oczywiście jak staje się bardzo ciężko to wtedy już co 2 kg nie [...]

[...] ale taki MC 2x w tygodniu to i tak bardzo dużo, dlatego myślałem żebyś sobie zmniejszył liczbę serii na 1x5. Jak nuie no to wal po prostu zgodnie z planem BS: PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z [...]

[...] właśnie 2/3 rozgrzewkowych. no tak ,w zasadzie mam podobnie ,ale to dotyczy tylko pierwszego ćwiczenia mnie np.cięzko było rozgrzac i przygotowac miesnie przy tym całym 5x5 ,wiec jak robię coś podobnego to raczej wyglada to tak 15-12-10-8-5-5p-ostatnia seria moze byc ze zdejmowaniem cięzaru w trakcie serii(ale to tez nie za kazdym razem) [...]

[...] a i chęci były przeogromne. Podczas ćwiczeń wprowadzam cotygodniowy progres w ciężarach. Ciężary nie powalają ale w moim wieku szarżować nie nada. Trening: Przysiad 5x5 -105kg (co trening robię progresję o 5kg. Troszeczkę strach robić przysiady bo nie ma do nich specjalnej bramy a sztanga jest kładziona na 2 sąsiadujących ze sobą [...]

Źle wkleiłem o ten mi chodziło Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Push Press 12-10-8 To bede pytał tutaj w razie czego. Jeszcze raz dzieki za pomoc