5x5

4 Luty, Czwartek /SFD/Images/2016/2/4/92ffb9f082b14edd88071f5b6e2d3c3a.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 17:35 Koniec: 18:35 Czas: 60 minut Warm-up: Active Hang 3x20s Pull-up 9 Chin-up 8 PULL One-Arm Assisted PU Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

AKTUALIZACJA 9 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/11/aa8cb5f16c31439fa815aad089fce9a9.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 17:45 Koniec: 18:50 Czas: 65 min Warm-up: Push-up on Fists 2x20 PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej [...]

12 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/12/276524dc15b84ca6b949a933b26def46.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, [...]

12 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/12/276524dc15b84ca6b949a933b26def46.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, [...]

16 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/dd288f9eaf594f56b86aa4ae644ad73b.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:30 Koniec: 18:30 Czas: 120 min przeciągnął się trening z powodów domowych Warm-up: OS Resety w postaci Simple Daily Restoration Plan (linkowałem wcześniej) PUSH One-Arm PUoF 5x5, czyli pompki na jednej ręce na kościach (przerwy między [...]

RAPORT: 22-24 Luty. 22 Luty, Poniedziałek Kettlebell Swing: 30-30; Odważnik 24kg 1H/2H (dokładniej to: pierwsza "dycha" jednorącz, druga - oburącz) Grip Strength: 1H KB Pinch 5x5 16kg (chwyt szczypany z kulą) 1H Grip Hand 3x10s (zwis jednorącz na drążku) 1H KB Towel Hold 2x30s; 2x20s 32kg (trzymanie kuli przez ręcznik) 23 Luty, Wtorek 5x5 - [...]

[...] Bazylia - bardzo wam dziękuję za słowa motywacji! :) 29/04 - DNT 30/04 - DT Push, trening bardzo rano 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x6/60x5/55x7/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14 [...]

[...] fajniej jak później można skonfrontować coś takiego z rzeczywistością :). 06/07 - DNT 07/05 - DT Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x6/60x6/55x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x6/60x5/55x7/50x10/45x12/40x14 [...]

20/05 - DNT 21/05 - DT PUSH Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x6/60x6/60x6/57,5x6/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x8/60x7/55x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x6/60x6/55x8/50x10/45x12/40x14 [...]

[...] 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x6/60x6/60x6/57,5x6/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x8/60x7/55x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x6/60x6/55x8/50x10/45x12/40x14 [...]

[...] 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x6/60x6/60x6/57,5x6/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x8/60x7/55x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x6/60x6/55x8/50x10/45x12/40x14 [...]

[...] wezmę jakiś plan i lekko zmodyfikuję (brak odpowiedniego sprzętu) Zmieniony przez - Morus93 w dniu 2012-08-27 07:57:05 Myślę, że może wyglądać w ten sposób. 1. - Przysiad 5x5 - Uginanie nóg w leżeniu - Posterior chain np. dzień dobry - Łydki 2. - Wyciskanie na ławce 5x5 - Wyciskanie na ławce skos + - Wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - [...]

polubisz FBW 5x5 - ale pamiętaj że total podstawa tutaj to: przysiad, mc, wyciskanie płaskie, wyciskanie stojąc (barki), wiosło te ćwiczenia powinny iść na każdym treningu z mocną progresją ciężaru - siła będzie szła jak szalona jak ja leciałem wg FBW 5x5 to byłem w szoku że przy tak intensywnym obciążeniu treningowym tak szybko idą wyniki, u mnie [...]

Rafał nie czytam uważnie Twojego wątku ,wiec być może coś przeoczyłem .Ciekaw jestem jak Ci pójdzie z tym 5x5 (ja tego planu nie rozumiem tak do końca,no ale może ja to ciężki przypadek i to dlatego.Nie służył mi za bardzo. ! Pierwsza Sprawa ,to żle przygowane mięśnie do dużych ciezarow, potem narażone na kontuzje.Ja póżniej to pod siebie to [...]

Moja propozycja: Poniedziałek 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki step 5x8 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 51 TRENING: CF 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50/55 2. RDL 5x5 50/55/60/65/67.5x3+2 + 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30:30 Za nisko zaczęłam przysiad, więc tę pierwszą serię potraktowałam jeszcze jako rozgrzewkową, choć czas już leciał. Przez pierwsze 3 serie obwodu [...]

[...] ćwicze zupełnie amatorsko, wiek 17, staż około 1,5 roku (z przerwami i nieprzemyślanymi treningami), wzrost około 180, waga około 90 dotychczas robiłem trening bill starr 5x5, sporo, bo jakieś 9 miesięcy, coś takiego jak jest zawarte tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html czyli same podstawowe ćwiczenia, trening [...]

Ten 5x5 który przedstawiłeś to stary sposób. Nie wiem czy tu jest zakaz wstawiania linków z konkurencyjnych fór, ale układając ten plan kierowałem się nowszą wersją 5x5 podaną na K**. Bardzo chwalą ten plan. Jego zasadą jest podanie głównego ćwiczenia które robimy 5x5 i 2 pobocznych po 2 serie 8-10 powtórzeń. Kto chce na pewno znajdzie;]

[...] poranny trening dzień po 2-godzinnym wieczornym treningu dzień wcześniej @@-) No ale cóż... Ring Dips Skill - Active hollow body hold na kółkach - Powolne zejścia w dół - 5x5 strict ring dip - 5x5 kipping ring dip WOD 1 - 4TIME Rx 40/25 30x Push Press 30x Bent Over Row 30x Pullups WOD 2 - AMRAP 10' Rx 40/25 15x HRPU 15x Front Squat 15x [...]

Dzisiaj był ciężki dzień - wszystko boli :-( Trening dał mi solidny wycisk... Front Squat 5x5 50/60/70/80/85 Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 WOD - 3RFT Rx 50/35 10x PCL 10x HSPU 10x Front Squat 10x Bar facing burpees Ciało jeszcze nie odpoczęło po sobocie - czułem to wyraźnie na treningu... Było ciężko, nie ma co komentować #-P czas około 11 minut