5x5

metoda 5x5 nie jest dla Ciebie.

FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda [...]

To co zmniejszyć serie z 5x5 na 4x10?Przysiad tylni wykluczony ponieważ nie mogę złapać sztangi z tyłu nie wiem za mało rozciągnięty jestem chyba.

Traktor a moze FBW 5x5 na poczatek?

NIe polecam treningu 5x5 przy braku stażu ( pół roku to za mało ) skorzystaj z rady Traktora!!

Czyli rozumiem, że mogę takim planem ćwiczyć , czy potrzeba do niej jeszcze jakiejś korekty ? wstaw na koncu dokladny plan po przerobkach ok ? bo ja sam robie to 5x5 a mowia ze to 'gowno' nie trening i mam taki mozg zjechany ze nie wiem czy isc na silownie czy do szkoly }:-(

Przepraszam, mógłbyś wkleić tu ten stary plan FBW 5x5?

nie wiem czy pozostac przy 5x5 czy moze jechac tym u gory ktory napisalem, a moze macie jakies swoje propozycje ?

[...] podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html ..a swoja droga zmienianie cwiczen,co dwa m-ce }:-( no i koniecznie to: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

[...] serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co zaczynasz trenować. Po prostu wskocz na normalny plan. Na twoim miejscu dałbym typowe FBW z zakresem 3/4 serii po 6-8 powtórzeń. Po redukcji wskoczyłbym na 5x5 żeby zbudować jak najwięcej siły.

O ile pamiętam (ty może znalazłeś inną wersję treningu 5x5) to jedynym ćwiczeniem, które wykonuje się w każdym dniu treningowym jest przysiad. Reszta ćwiczeń wychodzi A-B-A-B-A-B. Na jednym treningu robisz przysiad+ciąg i wycisk w płaszczyźnie wertykalnej, a na drugim przysiad+ciąg i wycisk w płaszczyźnie horyzontalnej. Plan typowo przeładowany... [...]

[...] 3x10p (czyli nieco zaniżony) i JEDZIESZ. odpuść spięcia na brzuch i wspiecia na łydki - niepotrzebne ci to jest. Jak już będziesz w stanie robić 8/8/8 na przysiady i rdl (ALE DOPIERO WTEDY!!!) około 75-80kg (teraz to już pójdzie szybko) zgłoś się, to będzie można Ci dać plan A/B systemem 5x5 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-30 13:33:50

Bo moje podejscie do 5x5 jest inne niz p. Tomka (ulubieniec). Dlatego tez nigdy nie dojdzie na tym forum do porozumienia bo choc p. tomek moglby sie do czegos przychylic nie zrobi tego bo po prostu jego musibyc na gorze masztu. Bynajmniej kilka osob ma takei odczucia jak ja wiec chyba cos w tym jest. Wiec albo FBW mojego autorstwa albo to co [...]

co to jest to 5x5

jak narazie zobacz system "texas method" na 5x5 lekko za wczesnie moze byc

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

ale doradzacie chłopakowi. Jakby to zobaczył Traktor to pewnie by napisał - ,,przestań się onanizować" :) odnosnie planu. I dalsza cześć wypowiedzi by była - wskakuj na skrócone fbw Traktora 5x5 i pracuj na konkretnych cięzarach a nie bedziesz sie miesiace bawił :)

Jest ładnie, jedz więcej to będą efekty :) Ja proponuje FBW 5x5 :)

[...] brak Zażywane suplementy : carbonox, olimp vitamin multiple sport, bcaa przed aero Ostatnio przerabiany plan: zwykle FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robię progresję ciężaru w 5x5 więc podam aktualne ostatnie wyniki z końcowych serii przysiad: 110kg, MC 100 kg, wyciskanie 80kg

[...] zawsze leżałem. Dzisiaj zrobiłem ten trening, pompka jakaś tam była ale faktycznie musiałbym zwiększyć serie do myślę 5 zamiast 3 żeby cokolwiek poczuć konkretnego. Może spróbować kompleksów sztangowych? HST i 5x5 odpadają w moim przypadku, przechodziłem przez te treningi co prawda w trakcie budowania masy ale mi osobiście nie podchodziły.