prosze o ulozenie mi planu treningowego na wszystkie grupy miesniowe

tak jak w temacie prosze o ulozenie mi planu treningowego na wszystkie grupy miesniowe :P


potrzebuje dobrego planu ktory mi pomoze czytalem wiele planow na forum ale nie wiem ktrory wybrac za duzo tego wszystkiego jak dla mnie


mam 17 lat
staz treningowy 1 rok
waga 64 kg
rekord na klate 75kg
do przysiadu 135 kg
martwy ciag 120 kg
pomozcie mi

mam silownie full osprzet

za pomoc przyznam soga

w tygodniu moge cwiczyc 3-4 razy na profesjonalnej silowni oraz moge jeszcze ewentualnie w domu cwiczyc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 182

Cel treningowy: sila i masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

no kolego roczek stażu i nie umiesz planu treningowego rozpisać?
Spróbuj coś naskrobać i daj Bery89 do poprawy Jak Ci będą pisać to nigdy się nie nauczysz..

Nikt za Ciebie nie ułoży planu(chyba ze za $) Ułóż coś na podstawie planów z forum i daj do sprawdzenia - wtedy bedziesz mógł liczyć na pomoc :)

Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-11-28 19:49:19

Jak ćwiczyłeś ostatnio?

no to tak zazwyczaj cicze
klata triceps
wyciskanie na poziomej 5s
rozpietki 3-4s
wyciskanie na skosnej 4 s
czasem robie tez na dobicie miesnia wyciskanie hantelkaim 2-3 s


wyciskanie waskim chwytem 4 s
sciaganie drazka na wyciagu nie wiem to chyba sie tak nazywa to robie 4-5 s
francuskie wyciskanie 3 s
i czasami robie na dobicie miesnia jedna reka na wyciagu sciagam na dol

nastepny dzien cwicze biceps i barki
podnoszenie na stojaca lammanej sztangi 4 s
na moditewniku jedna reka chwyt mlotkowy 4s lub na stojaco hanlekami chwyt mlotkowy 4 s
czasem robie ze opieram reke o kolano i robie bica 3 s

wyciskanie sztangi za glowe i z przed glowy staram sie zmieniac co 2 tygodnie 4-5 s
podnoszenie wzdluz tulowia lamanej sztangi 4 s
i podnoszenie w opadzie tulowia 3 s

i dodatkowo jak mam czas robie p[rzedramie

dzien odpoczynku

po odpoczynku robie plecy
podciaganie sie do oporu 4s
sciaganie drazka za kark 2 serie na dobicie
opad tulowia i podnoszenie sztangi do brzucha 4 s
na wyciagu ciagniecie do brzucha 3 s
na koniec staram sie podciagnac jeszcze ile dam rady

czasami jeszcze robie marwy ciag <co 3 tygodnie> 3-4s

nogi
przysiady 5 s na sownicy
spiecia na palcach z obciazeniem 6-7 s


to jest mniej wiecej moj plan treningowy


czy jest dobry??

skrócone FBW - są stosy informacji na ten temat, jak masz wątpliwości, wklej tutaj i sprawdzimy.

czyli o co chodzi??

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs