SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING NA MASE DO POPRAWY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 539

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3450
PONIEDZIAŁEK
NOGI
1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10
2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10
PRZEDRAMIE
1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20
2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30
TRICEPS
1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10
2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20
BRZUCH
1 BRZUSZKI NA LAWECZCE
2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE

SRODA
KLATA
1 WYCISKANIE LEZAC NA POZIOMEJ 10/10/10/10
2 ROZPIETKI 10/10/10/10
3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10/10
BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10
2 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10/10/10/10
BRZUCH
1 BRZUSZKI NA LAWECZCE
2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE

PIĄTEK
BARKI
1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10
PLECY
1 WIOSLOWNANIE 10/10/10/10
2 SZRUGSY 10/10/10/10
BRZUCH
1 BRZUSZKI NA LAWECZCE 25/25/25
2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 70

Wzrost: 171

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 ROK Z PRZERWAMI

Uprawiane inne sporty: PILKA NOZNA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWECZKA BEZ MOZLIWOSCI REGULACJI KONTA/90 KG/GRYFU PROSTY/LAMANY/HANTELKI/LAWECZKA DO BRZUSZKĄW

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42828
PONIEDZIAŁEK
NOGI
1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10
2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10
PRZEDRAMIE
1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20
2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30
TRICEPS
1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10
2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20


JUCHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!! Może jedno ćwiczenie na nogi a 4 na przedramię i 6 na tricepsik? Weź się za FBW może najpierw .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-28 21:07:08

Półmaraton w 1:57:11! :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o ulozenie mi planu treningowego na wszystkie grupy miesniowe

Następny temat

Chwalimy sie bicepsem xPP

BF