5x5

sam robię FBW 5x5 dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu ACT.. oprócz tego jeszcze aero.. jeśli chodzi o redukcję to i FBW i ACT są dobrymi stymulantami, /oczywiście bez diety nic tu nie zrobimy/ ale wiem z doświadczenia że dziewczynki wolą ćwiczyć ACT .. przynajmniej te które ja znam... ALEXXA .. wyjście jest jedno ... poćwicz sobie 1 [...]

O tym 5x5 też już trochę czytałam, tyle że to juz raczej high level.. Mógłbyś podać mi jakiś planik FBW?Bo jutro mam siłowy, nie wiem jeszcze jakiA chciałabym się przynajmniej teoretycznie dzisiaj przygotować do niego. No i z tym rozkładem 1mies/1mies, to tez dobre rozw., choć jak na razie czytam to FBW chyba bardziej mi pasuje. Zmieniony przez - [...]

Dam radę. Wcześniej skończyłem FBW 5x5 to do ciężkiego treningu jestem przyzwyczajony. Ważne czy tak może być? A i po ile powtórzeń mam wykonywać żeby szła masa? Nie chce mi się wyliczać i pilnować tych kcal ale wydaje mi się że dobrze jem i to mi wystarczy

13.02.09r Trening B Przysiad 5x5 - skończyłem na 65 kg nawet gładko poszło Wyciskanie siedząc - skończyłem na 32,5 kg gładko poszło Martwy ciąg - ostatnia seria na 75 kg nie było problemów Uginanie ramion sztanga 3s 10,10,10 - tak na dobicie sie Brzuski 3s 21,21,21 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za specjalna bo [...]

Witam!! Wcześniej wogóle nie miałem czasu na prowadzenie dziennika,ale z dniem dzisijeszym powracam do prowadzenia go. Jestem teraz na tygodniowej przerwie po 6 tyg fbw5x5 który bardzo dobrze na mnie podzialal po roztrenowaniu najprawdopodobniej rusze jakims planem fbw ale jeszcze dokladnie nie wiem co... pozdrawiam!! wstawie moze fotki nog ktore [...]

Cześć!! Dzięki za sugestię, w takim razie trening pull będzie wyglądał tak: 1) Martwy Ciąg - 5x5 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x6-8 (zmniejszyłem serie) 3) Dociąganie hantla w podporze kolana na ławeczce 4x10 5)Ściąganie warkoczy do twarzy 5x12 6)Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x8 7) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

I teraz nie wiem jaki trening wybrać bo interesuje mnie tylko przyrost masy i zastanawiam się nad BILL STARR 5X5 ale jeszcze poczytam Już wybrałem HTED dzięki za pomoc Zmieniony przez - wxtc w dniu 2011-06-13 14:12:31

najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07

Ostatni plan to fbw 5x5 ciężary jakie dźwigałem na treningach mam zapisane w zeszycie na siłowni, jak bd potrzeba to zapisze z starego planu. Dziś wykonywałem klata,bary,tric klata wyciskanie poziomo 12x70 8x78 6x85 wyciskanie skos 12x55 10x60 bary wypychanie z klaty 12x46 8x56 6x60 (odstają i to ostro ;/) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] co napisalem tutaj i napisz,jakie wyciagnales wnioski z tekstu dla siebie. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html dlaczego zastosowales 5x5 i co bylo nie tak,ze poddales swoj plan takiej,a nie innej modyfikacji? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? Mortalus kiepski ten plan. na cholere taka [...]

[...] rampa10 2 wyciskanie sztangielek skos ujemny 12,10,8,6 3 wyciskanie sztangi siedząc do czubka głowy 15,12,10,8 4 pompki na poręczach 3 x max 5 czachołamacz 3x15 pull: 1 mc 5x5 rampa 2 podcciaganie na drążku szeroko nachwytem/neutralnie 3xmax 3 wiosłowanie sztangą w opadzie/sztangielką 4x10 rampa 4 uginanie ramion sztangielki 3x15 5 unoszenie [...]

[...] jak coś to HST, ale tutaj mi nie pasuje, jak coś 1 ćwiczenie. Moim zdaniem lepiej zamienić na kolejnym treningu ( cyklu ), a nie co trening * Ten trening wydaje się jakiś taki "zwykły" zero regresji/superserii/itp... Mało jakiś metod, TYLKO progresja... zastosuj 5x5/itp// /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-19 22:05:00

kilka miesiecy ogolnego ?? chyba tygodni(prawda) ja caly czas jade ACT i zyje...probowalem splitow i nawet metody 5x5(bardzo dobra metoda jednak nie dla mnie bo nie leje sie ze mnie pot podczas takiego treningu :) ) ps. masz cos przeciwko treningom ogolnym?? przeciez wszystko zalezy od celu a slowo "paker" to sie tyczy tych co trenuja [...]

ja bym poprostu na twoim miejscu obciął ilośc powt- pozostawiając stary paln, o ile ćw. Ci pasują i nadają sie do treningu na sile. przy pierwszych ćw. 5x5 drugich i na mniejsze grupy 3-4x 6-8. zaczynasz od około 60% cm i zwiekszasz o 2,5-5% zależnie od ilości planowanych treningow- tak aby jakies 2-3 tren. przed końcem cyklu dojśc do obecnago [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 5x5 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x6 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 3x8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x6 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

Ok, czyli tak naprawde wszystko moze byc ok? Mam takie watpliwosci, bo wczesniej przez dobre pol roku ladowalem niskim ciezarem i zalalem sie maksymalnie bez zadnego progresu w wygladzie i sile.. Teraz po redukcji i przy wadze 66kg wchodze na mase. Na razie 5x5 siadam ponad 60kg / MC ~80KG / wiosło 60kg / WL ~60kg. Próbuje progresować w gorę

poszukaj sobie 3-dniowy FBW 5x5 Billa Stara. Nie myślę ze nie ;)

nie wiem w ogole po co ta dyskusja w moim temacie idzicie sobie na pm czy tutaj ktos widzi plan 5x5 bill stara? wiec po co sie wypowiadasz darek? znajdz sobie temat z planem bill stara i tam go oceniaj, moj plan nie jest taki, widcznie znasz tylko ta odmiane jezeli dziwnie sie krzywisz widzac ten plan ktory wstawilem dobrze ci radzą doksztalc sie. [...]

[...] zrobiłem na cyklach kreatynowych oszałamiające nie były, mimo trzymania diety, regeneracji itd. : CYKL NA MONO 1(split- partia2x/tydzień) http://www.sfd.pl/radoslaw88%2FDT%2F5x5wg_Odina%26adzika%2Fzdj._s.43%2C63-t537506-s56.html#post1 PODSUMOWANIE CYKLU 1: [...]

[...] 2s uginanie sztang łamanej 4 s wspecia łydek siedzac 3 s wspiecia łydek stojac 3s Brzuch 4 ćwiczenia Przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 4s Wyciskanie sztangi 5x5 ohp 3s wyciskanie sztang wasko 3s wiem ze tu jest 5 cw a tu 9 ale po plecach i bicepsie jestem mniej zmeczony niz po klacie nogach barkach i tricepsie wiec tak to łydki [...]