Sprawdzenie SPLITU

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s lub podciągani sztangi wzdłuż tyłowia

pompki na poręczach (kolejna seria z obciążeniem) 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy, brzuch

podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
o kolano sztangielką 2s

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
brzuch

Czy dobór ćwiczeń jest dobry?
Czy ilość serii jest dobra?
Czy wykonywać standardowo 12-8-6?
Czy to dobrze że robię nogi na końcu nie są one moim priorytetem?
Czy 14 serii na klatę to nie za dużo? :D
Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie na górną część pleców?
Dodać przedramię w dni nie treningowe? Może połączyć przedramię z brzuchem i dodać w dni nietreningowe?
To by było na tyle dołączam ankietę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: +175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od stycznia 2011

Uprawiane inne sporty: wyczynowe nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): daję radę

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

yamagashi

przerwy-takie,abys byl gotowy do kolejnej serii,cwiczenia...

nie komplikuj tematu.

Napisz swój ostatni plan który robiłeś, efekty po nim i cięzary na ktorych pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Ostatni plan to fbw 5x5 ciężary jakie dźwigałem na treningach mam zapisane w zeszycie na siłowni, jak bd potrzeba to zapisze z starego planu. Dziś wykonywałem klata,bary,tric

klata
wyciskanie poziomo 12x70 8x78 6x85
wyciskanie skos 12x55 10x60

bary
wypychanie z klaty 12x46 8x56 6x60 (odstają i to ostro ;/)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x42 10x46

triceps 4x10 pompki na poręczach


Efekty po poprzednim planie to głównie "utwardzenie mięśni", zmieniam go z względu na to że nie mam już siły w połowie treningu :D a na obniżonych ciężarach ćwiczyć bez sensu :(

a na obniżonych ciężarach ćwiczyć bez sensu oj mylisz się i to grubo, deload obciążenia pozwala nam na pokonywanie nowych barier a więc poprawianie wyników siłowych, dobrze przemyślana progresja jest elementarną składową sukcesu. Także jeśli poprzedni plan dawał efekty, to deload albo lekka modyfikacja i jazda. Jeśli jednak koniecznie chcesz dzielić to jest dużo lepszych podziałów jak choćby np góra&dół.

nie znam się na ćwiczeniu na obniżonych ciężarach, pozatym by mnie to wku***o że ćwiczę na mniejszych ciężarach niż ostatnio ;p

góra&dół tzn?

To lepiej zmień zdanie, bo jadąc ciągle na maksa długo nie pociągniesz. Góra&dół to po prostu podział ciała na część górną i dolną i dostosowanie do tego treningów czyli np pon trening góry środa dołu piątek góry i tak na zmianę, może być też pod rozkład 4-dniowy.

Masz na myśli nogi klata plecy

bary bic tric?

Kurde czy to tak ciężko zrozumieć, dzielisz ciało na pół wzdłuż podłużnej osi ciała, a więc bardziej obrazowo wokół linii pasa rozumiesz?

yamagashi

fajnie...ale ja w dalszym ciagu nie widze przyczyny wprowadzania nowego planu.
mozesz podac choc jedna?

z miejsca przeczytaj moj post:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html


na takich podstawowych kwestiach wyklada sie prawie 100% nowicjuszy.


...i jeszcze jedna kwestia:

"Efekty po poprzednim planie to głównie "utwardzenie mięśni", zmieniam go z względu na to że nie mam już siły w połowie treningu :D a na obniżonych ciężarach ćwiczyć bez sensu :( "

poczatku nie ma co komentowac-za duzo gazet czytasz dla kulturystow.

reszta.

pomysl przez chwile sam.

nie masz sily,stosujac obnizone ciezary?
a moze z objetoscia przegiales?
pokaz ten swoj plan.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-13 20:13:14

Plan to przysiady 5x5 klata 5x5 wioslo 5x5 bary 5x5 biceps 5x5 triceps 5x5

Z tym utwardzeniem to na serio mówię, czuję to ;D

A prawdziwa przyczyna to taka że nie daję rady wykonać efektywnie całego treningu i nie cierpię fbw :(

Po przeczytaniu tego co napisałeś to wnioskuję że za mało jem :D
Ale nadal chcę zmienić plan.

yamagashi

co to za wynalazek?
ten zestaw wykonywales 3 x tygodniowo?!

"Z tym utwardzeniem to na serio mówię, czuję to ;D"

wziales poprawke na zmiany w diecie?

chcesz zmienic plan?
to zobacz,jak mogloby to wygladac pozostajac przy podziale zaproponowanym przez Ciebie na wstepie.

czytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html