5x5

[...] 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Ławka skośna (dodatni) 5x5 tempo 201 B2 Rozpiętki na skosie 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund) C1 [...]

[...] mi ok 40min. Pozniej leci trening z ciezarami, przypominajac nieco treningi zlotej ery Arnolda. trening A przerwy do 90s zawsze sa dodatkowe 2 serie rozgrzekowe. Siad tylni 5x5 siad przedni 5x5 Wyciskanie na lawce poziomej 5x5 wyciskanie na barki 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciąganie sztangi do brody 5x5 Trening B - przerwy do 40s zlozone czyli 1. [...]

[...] jak największej ilości partii mięśniowych, jak najmniejszą ilością wykonywanych ćwiczeń. W treningu tym, czy to dla początkujących, czy zaawansowanych, klasycznym, 5x5, czy metodą 15-10-5, wykonujemy TYLKO CIĘŻKIE ĆWICZENIA ZŁOŻONE! Teoretycznie każdy o tym wie, jednak nikt nie pisze dlaczego(?) ...otóż, wykonywanie ćwiczeń tego typu, [...]

Chciałbym przedstawić jedna z pierwszych metod 5x5 jaka ujrzała światło dzienne. Autorem jest Reg Park,wydana została w jego książce ‘Strength & Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders’ w 1960! . /SFD/Images/2015/11/25/dc95e21b1c7b423da5abe76e301540c2.jpg Plan nosi nazwę: Reg Park’s 5×5 3 Step Routine: The Original Size & Strength [...]

[...] słabe strony i wymagania pod trenowaną dyscyplinę jak i cele mikrocyklu. Ogólnie najbardziej polecanymi metodami są treningi całego ciała na jednej sesji typu:FBW, HST ,5x5 czy też kompleksy sztangowe z wykorzystaniem jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych. U mnie w obecnym już kończącym się cyklu to wygląda następująco: Trening [...]

[...] do splita :E Raczej ciężko o to, by sobie czegoś narobić przy takim treningu. Standardowo, zbyt duży objętościowo trening może prowadzić do przetrenowania. FBW 5x5 Odmiana wyżej wspomnianego FBW. Trening ten nadaje się dla zaawansowanych i średniozaawansowanych. Raczej odradzam go początkującym. Głównym celem tego treningu [...]

[...] 50/8 70/5 100/4 120/3x5s Szurgusy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe 3x6 Brzuch dowolnie Czwartek Przysiad 20/12 40/8 60/6 75/5x5 Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Uginanie nóg 10,10,10,10 Łydki na maszynie 5x MAX Piątek WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {80/3,3 85/2,2} technicznie z [...]

[...] w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna. Lecz robię 1-2s samym gryfem przed rozpoczęciem ćwiczenia. Trening: A - Przysiad 5x5 - Wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Łydki 2-3x15-20p B - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Mc 1x5(5x5) - Drążek [...]

[...] młotkowe 30/15/plaska 8-10 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1) Wspięcia stojąc 3x21 2) Wspięcia siedząc 3x21 3) Ośle wspięcia 3x21 PLECY Podciąganie nachwytem 5x5 /nauka drążka 1) Rack Pull 5*6-8 / rampa 2) Wiosło podchwytem 3*10-8 /progresja 3) MDS Podciąganie do klatki nachwyt/Wiosło Podchwyt/ Wiosło Nachwyt/ 8-10 4) MDS [...]

[...] którego autorem jest Reg Park. Bazuje on na koncepcji FBW, czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej, którego objętość treningowa wykonywana jest wg schematu 5x5. Wykonujemy więc 5 serii po 5 powtórzeń, wykorzystując tylko i wyłącznie ćwiczenia wielostawowe. Jest to metoda budowania masy mięśniowej i siły, bazująca na starej [...]

[...] początkowe Nie sprawdzałem maxów więc wstawię kilka podstawowych ćwiczeń z pierwszego tygodnia Martwy ciąg: 60/63/63/65 kg 12/10/8/6 powt. Wiosłowanie podchwytem: 52 kg 5x5 powt. Przysiad klasyczny: 50/53/56/57/60 kg 5/5/4/4/4 powt. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 52 kg 12/10/8/6 powt. Wyciskanie żołnierskie: 30 kg 12/10/8/6 powt. [...]

[...] taka że po dniu 2("wt") ma byc dzien przerwy, a po dniu 4 ma byc 2("czw") dni przerwy Tydzień ZERO = Tydzień przerwy Tydzien 1: PON A: Wyciskanie sztangi na lawie skosnej 5x5p B: Podciaganie na drazku podchwytem z dodatkowym ciezarem 5x8p C: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 5x10p D: Wioslowanie sztanga podchwytem , stojac 5x16p WT A: [...]

[...] Knifa, Juniora, Animala, Wodyna rzucających ciężkim złomem i od około 3 miesięcy zacząłem eksperymentować z treningiem FBW. To co robię teraz to wariacje na temat FBW 5x5. Trening siłowy robię 3 x w tygodniu. Do tego 2-4 x w tygodniu sw (2 x km, 2 x bjj - oczywiście jak dysponuję czasem). Weekend zawsze bez treningu (totalny odpoczynek). W [...]

[...] Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s 7 ZESTAW A przysiady ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 pompki 3x max uginanie przedramion 3x8 ugininanie przedramion w opadzie 3x8 B martwy ciąg [...]

[...] Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s 7 ZESTAW A przysiady ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 pompki 3x max uginanie przedramion 3x8 ugininanie przedramion w opadzie 3x8 B martwy ciąg [...]

[...] wszystko,staram się trzymać wytyczonych makroskładników. Moim hobby po kulturystyce są motocykle :). Moje makro: 395 ww 195 b 65 t Moje wyniki siłowe na VLCD przysiad 80kg 5x5 przysiad 60 5x8 martwy ciąg 90 kg 5x5 wyciskanie płasko 60 kg 5x5 wiosłowanie 40 kg 5x8 PO 10 tygodniach prezentuję się to następująco: przysiad 120 kg 5x5 przysiad 100 [...]

[...] polega na tym, że autor zaprogramował trening w taki sposób, by na każdym treningu na daną partię wykonać po 100 powtórzeń. Podzielone one są na 2 superserie w objętości 5x5. Czas przerwy między seriami do 2 minut. Kluczowe jest tempo, które w przypadku ćwiczeń wielostawowych wynosi 201, izolowanych 602. Trening przeznaczony jest dla osób [...]

[...] 43.5cm Przedramię: 25cm Łydka: 33cm Waga rano: 59.1kg Waga aktualna na czczo: 67.8kg Trening: Aktualnie ćwiczę 4x w tygodniu. Plan wygląda następująco: Dzień I żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień II płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do [...]

[...] każdego mikrocyklu to 4 tygodnie. TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę [...]

[...] Zaczynam od treningu siłowego będę go robił 1,5miesiąca czyli skończę jakos w połowie listopada. PLAN : Poniedziałek: Klata,barki,biceps - Klatka na ławce poziomej 5x5 -Klata na ławce skośnej w górę 5x5 -Klata na ławce skośnej w dół 5x5 -Wypychanie handelek na ławce poziomej 5x5 Barki: - Siedząc unoszenie sztangi nad głową 5x5 [...]