5x5

[...] ,2 80 ,5 75 ,5 75 ,5 75 Wyciskanie głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 nogi przysiad 6,4,2,2,1,1 stołek 8,6,4,4,2 plecy Martwy ciąg 6,4,2,2,1,1 ciąg z podstawek 3,2,1 wiosłowanie ze sztangielką 6,6,6 [...]

ja bym proponował FBW 5x5 ... ile razy w tygodniu trenujesz i dlaczego Twój trener nie rozpisał Ci treningu siłowego? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-09-02 12:24:23

A mniejsze partie robić w 5x5 czy bardziej hipertroficznie do tych 12powt?

sory ja tu widze cwiczenia 5x5 z tego co czytalem powtorsen to na sile jest , to o co w koncu chodzi

tylko 5x5 to juz za duzo czasu mi bedzie schodzic, bo silownie mam u kumpla i z kumplem cwicze, ktory wyciska sporo wiecej odemnie a nie mamy 500kg obciazenia :/

dzięki to chyba HST było :) TEraz jade FBW 5x5, ale juz planuje sobie kolejny trening HST lub FBW 15-10-5 Pozdro

Myslalem nad fbw 5x5 ale nie wiem czy jest sens mam troche doswiadczenia i mysle ze potrafie dobrze zrobic partie robiąc ją raz w tygodniu.

kiepsko. celuj w prostsze rozwiazania: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength)

OK. To w takim razie możesz teraz zrobić FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Tam masz opisanych trochę treningów. Zainteresuj się metodą 5x5. Przeczytaj i na tej podstawie wrzuć swoją rozpiskę. Jeśli chodzi o jedzenie, to Twój wpis mówi tylko tyle, że nie wiesz jak się odżywiać. Jeśli chcesz, to mogę Cię nauczyć [...]

a moglbys przyblizyc co to jest to 5x5?? zawsze mnie dziwiło od czego zapasnicy są tacy napakowani

[...] ma byc split a po cyklu fbw?Jesli tak to jak najbardziej nowe bodzcce beda oddzialywac na miesnie takze powinno byc dobrze.Pozatym plan powinien byc zmieniany co 6-8 tygodni.Wypruboj FBW 5x5 poczytaj art.Iversona Stachers wyprzediles Mnie Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-10-08 22:50:15 Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-10-08 22:50:42

Dwoma ćwiczeniami zrobisz praktycznie całą górę: dipy na krzesłach i podciąganie. Możesz robić program by dojść do 50 powtórzeń w 5 seriach. Potem przechodzisz na 5x5 i już robisz typowo siłowy trening. Jak dodasz pistolety to zrobi się z tego trening całego ciała. Zmieniony przez - Struc w dniu 2014-02-15 13:20:56

Czyli np przysiad: 50kg-15x 70kg-10x 100kg-5x5 ??

możesz zrobic 1-2 serie samym gryfem(20kg) 5-8powt, pozniej 50x5, 75x5 i 100 5x5

Dobra alternatywa dla 5x5 to 10x3 :) Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-04 21:37:08

Trening to 5x5 Bill Star a dieta: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_rze%C5%BAb%C4%99-t1095176.html

[...] stylu zaczynam od 1 serii uginania hantli po 50 powtórzeń }:-( a kończę na przysiadach, zero techniki, słabo dobrany ciężar a później strzelił mi do głowy pomysł aby ćwiczyć 5x5 %-) chociaż nawet nie wiedziałem zbytnio o co w tym chodzi XD a jeszcze potem ćwiczyłem push/pull z dużymi ciężarami i w końcu poszedłem po rozum do głowy, skończyło się [...]

Push/pull, tył/przód, góra/dół, HIT, HST, split partia 2x w tygodniu, FBW 15/10/5, FBW 5x5. Pzdro

[...] bardziej poważnie zawsze ćwiczyłem swoim planem cały czas na okrągło jednym i szła mi siła i troszkę masa lecz chciałbym sprawdzić w końcu jakiś inny plan więc co polecacie 5x5 ? czy coś innego ? :) pozdro. (a propo jeśli już ktoś by chciał wiedzieć jak wyglądam to moje zdjęcie jest w galeri nasze klaty str 93 login xvcxy ;) )) Zmieniony przez [...]

nie mam pjecia, nie widziałm zeby tu ktoś pisał o tej firmie, profil maja mniejszy bo 4x4 marbo 5x5 a takto podobny wygląd i wytrzymałość, jak spawane to powinno być ok, tylko ta ławka mi sie nie podoba trochę ;-)