5x5

Ot taka mała wariacja treningu 5x5 Billa Starra. Klasyka gatunku. Następnym razem nie zakładaj oddzielnego tematu. Masz do takich spraw temat z pojedynczymi pytaniami. tu sobie poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-11-13 21:04:00

radził bym Ci robić trening 5x5 mi pomaga

jw masa przyjdzie to i siła też nie trzeba na razie jakiś wymyślnych planów ala siła ;-) ale jak chcesz to poczytaj coś o fbw 5x5

ale co ty byś chciał robić nogi i mc takim samym ciężarek jak klatkę? Jeśli zależy Ci na silę to polecam FBW 5x5 Poza tym ANKIETA!

[...] 10 powtórzeń - leżąc na ławce francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi - podskoki ze sztanga 2x6 - podrzut nad barki 3x6 - przysiad pelny 5x5 - wykroki 2x6 Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po [...]

@up ja jade fbw 5x5 przysiady ze sztanga podciaganie na drazku wyciskanie szeroko wyciskanie wasko podciaganie sztangi wzdluz tlowia wszystko 5 seri po 5 powtorzen, jesli chodzi o sile to po miesiacy treningow wyciskam 11kg bez problemu wiecej na plaskiej

ilosc serii i powtorzen do indywidualna sprawa ;] proponuje poczytac o fbw 5x5 iverson napisal swietny art, ktory znajduje sie w podwieszonych ;]

[...] ciężarów. Dlatego uważam, że przez cały rok trzeba działać przynajmniej na ~65-75% maksa, a w okresie przygotowawczym(chociaż ja nie stosuję czegoś co można tak nazwać) najlepsze są metody opierające się na średniej ilości powtórzeń, ze średnią ilością serii(6x6,5x5 itp). Oczywiście nie jestem żadnym znawcą ani trenerem, to tylko osobiste zdanie.

5x5 A Przysiad Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie Uginanie Ramion ze sztanga Francuskie B Martwy Przysiad przód lekko Podciąganie na drążku Wyciskanie w stanie Porecze

1. WIEK: 37 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu test. propionat 1 rok temu testobolin + cypionate 8. TRENING: FBW 5X5 9. CEL CYKLU: Delikatna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

fbw 5x5 moge dac Ci moj jesli chcesz ;]

Jesli sila polece FBW 5x5 , jesli otyle niech ustali sobie diete i nie powinien ten problem sie poglebiac. pozdrawiam

Nie wiem ale jak ja wyczytałem to ma być to trening najlepiej 5x5 z maxymalnym obciążeniem ciała ale niech się wypowiedzą profesjonaliści :P

zależy od planu, jak jedziesz schematem 5x5 to należy się trzymać załozeń planu

gandi87 co do powtórzeń to widać znawcy nie zawsze są zgodni, ja naczytałem się że 5 w serii to nie dla początkującego, więc fbw 5x5 bądź 15 10 5 są dla ludzi już z jakimś stażem z postępami, ale nie natestowałem się, nie badałem zagadnienia więc mądrować się nie będę, za to chętnie poznam jakieś opinie na ten temat myślę że ten krótki plan z 3 [...]

Mogę ci podsesłać jak wygląda trening, chodzi o to, że od pewnego czasu płaska 65kg nie idzie mi na 5x5 przy 68kg wagu i mam założenia, że za mało jem i waga strasznie wolno rośnie albo trening już nic nie daje, także spróbuje jeść jeszcze więcej i spróbuje pozmieniać trochę objętość. /SFD/2019/12/1/7bbe889a4ba946c3892aa6c4840ec5da.jpg Zmieniony [...]

Robie fbw i chce zrobic masówke i jakie zakrwsy najlepsze pod to... czy 5x5 to dobre na mase czy lepsze co innego? Wiecej serii powtorzen itd

hej. mój trening na nogi składa się tylko i wyłączenie z przysiadów ze stangą trzymaną na barkach. jeśli trenuje 3 x w tygodniu to mój trening wygląda tak:5X5 pierwsze serie na rozgrzewkę 50% wartości max i 75% wartości max następne to zasadnicze 3 x max po 5 powtórzeń. jeśli trenuje 2X w tyg to wtedy wygląda tak:3X20 2 pierwsze rozgrzewka a [...]

No 5x5 jest dobry dla zaawansowanych, tych technike znających, tutaj operuje się często gęsto maksami...więc początkującym tego się nie zaleca. Bez treningu się regeneruj, a później będziesz decydować co dalej, jeśli zajedzie potrzeba to wrzucisz jakąś dodatkową aktywnosć.

5x5 możesz spróbować