5x5

[...] sztangielkami siedząc 5x12 12x12/12x14/12x18/12x18/12x18 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x20 20x6/20x6/20x6/20x6 6.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo) 27xcc/10x15/7x20/6x20/6x20 Czas treningu 1h20min z 6 minutową rozgrzewką,bieg na 1 km tempo między 10-12km/h Niestety jak p***eczka nie wziołem tel. na siłkę i [...]

tez tak uważam , chociaż przy treningu 5x5 też pewnie ciężko ze sobą to połączyc

jak dolozysz na tricepsa jak w fbw 5x5 jest cwiczenie na tricepsa..

[...] 4x12 3.Ohp 4x8-12 4.Front squats 4x8-12 5.Pompki na poręczach 4x12 Akcesor(3x12-15) 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Traprejs 8.Allahy Pull(Plecy) Siła 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie podchwytem 4x12 3.Wiosłowanie 4x6 Akcesor(3x12-15) 4.Bayesian 5.Ściąganie V-drążka 6.B-fly odwrotny 7.Wznosy hantli bokiem Rób jednego dnia martwy klasyk a [...]

nie przeszkadadza ja bym jednak np skonczyl plan jak juz dalej ciezary nie pojda i pozniej zaczynam od nowa ale mniejszy ciezar jadac 5x5 pewnie tez tak robisz i od nowa bym dopiero dolozyl kreatyne bo kreatyna zaczyna dzialac pozniej a nie na drugi dzien pozdrawiam Zmieniony przez - Karjan w dniu 2012-02-12 17:11:51

[...] Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax unoszenie w zwisie B Nogi przysiad ze sztangą lub przedni dla urozmaicenia Klatka Wyciskanie na skośnej 12,10,10 sztanga płasko Plecy Wiosłowanie 12,10,8 wywal MC 10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 push press Łydki wspięcia ze sztangą I spróbuj 5x5. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-29 12:44:15

5x5 czyli jak ??? bo nie wiem 5 serii po 5 powt, jak tu progres dzielić ?

[...] wyciskanie na plaskiej/pompki na poreczach Rows/Chins - wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku Military Press - wyciskanie z klatki stojac przedramie sobie daruj, nie ma dla niego miejsca w tego typu planach. lydki mozesz dodac. podciaganie - jak w nazwie treningu, czyli 5x5 z obciazeniem. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-26 21:11:32

nie chcialem zakladac nowego tematu, a chcial bym sie dowiedziec jakie sa glowne zalozenia 5x5...czy jest to tylko to, ze wykonujemy w kazdym cwiczeniu na partie 5 seri po 5 powtorzen?? powinno sie je wykonywac do upadku miesniowego??

to byl plan przykladowy...a to co napisalem to dobrze czy cos nie bardzo i zle zrozumialem metode 5x5?? , moze byc w niej np wiecej cwiczen niz 5?? aa i jeszcze zwiekszamy ciezar jak wszystkie werie w cwiczeniu zodolamy zrobic na 5 powtorzen

Trening A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 2. MC (80kg) 5 x 10 Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 4 x 12 4. Wyciskanie lezac 5 x 6 pow 5. Modlitewnik 5 x 7 6. + brzuszki Trening B: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 x 7 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 2 x 18 4. Wyciskanie sztangi głowa do góry 5 x 7 5. POMPKI [...]

mamek, sprzęt jak posiadam to poręcze, drążek i sztanga, chyba nie doczytałeś co do martwego (klasyka) i przysiadów na jednym treningu to ja tak robiłem wiele razy (w 5x5) przysiad przed mc było ciężko, bo nogi i prostowniki zmęczone po przysiadach, ale po prostu robisz trochę mniejszymi ciężarami jak nie wypieprzasz w tych bojach konkretnych [...]

Ten trening to nie jest FBW. Bierz gotowca jakiegos 5x5 Billa Stara jak już.

5x5 10x10 itp bylo. ćwiczył nim kiedys i mówił, że efekty murowane Efekty murowane to sa jesli jest odpowiedni trening i odpowednia dieta. POdobno masa i siła idą jak burza. Bez diety nawet najlepszy trening nie da ci masy, przyrosty masy zaleza od diety a nie od treningu, trening to jest tylko bodziec.

ok ,poprostu widzę ,że kolega "trochę" więcej siły ma i się zastanawiam.przeglądałem sfd i wydaje mi się ,ze plan 5x5 będzie w sam raz. tylko mam pytanie . Ile dni treningowych zastosować?

[...] Triceps Wyciskanie wąskie 3x 8-8-8 Wyciąg górny 3x 8-8-8 Wyciskanie francuskie (za głowę) 3x 8-8-8 Prostowania w opadzie 3x 8-8-8 Wtorek wolny Środa Plecy Martwy ciąg 5x5 Wioslo sztanga 3x 8-8-8 Wioslo hantle 3x 8-8-8 Ściąganie wyciągu do twarzy(?) 3x 8-8-8 Ściąganie drążka do klaty 3x 8-8-8 Biceps Uginanie ze sztanga 3x 8-8-8 Hantle [...]

Treningi Wodyna, jak i metoda 5x5 są w porządku. To, jakie będą efekty, zalezne jest w glownej mierze od diety.

wstałem rano i juz niema bombla 5x5 tylko 1 na 1, do lekarza nie ide :) -towar jest pewny z jelfa. teraz tylko nie wiem kiedy kolejny strzał zrobic mam enan 200mg e4d mysle ze 1ml wycieknął ale 1 moze sie wchłonie wiec zrobie za 2 dni <- co o tym myslicie

Nie wygląda to źle ale dobrze jak byś wrzucił całość planu treningowego do tematu żeby było wiadomo jak te nogi trenujesz Ogólnie to nogi wyglądaja tak: Przysiady 5x5 Suwnica 3x10 Wyprosty na maszynie 3x12 Kolejny dzien: Unoszenie bioder z sztangą w oparciu o ławke 3x10 Zginanie nog na maszynie lezac 3x12 Zmieniony przez - xKubeQ w dniu 2019-06-02 [...]

Czy poniższy plan nie będzie zbyt duzym obciążeniem jak dla mnie, w moim wieku odradzano mi martwego ciągu... 5x5 Program Rega Parka z 1950 roku pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5