5x5

ja jeszcze chyba poczekam z testami na sobie aż mawi zrobi podsumowanie małe :) Biniu a czy polecił bys jakis specjalny rodzaj treningu na recomposition czy 5x5 z 85% cieżaru maxymalnego się sprawdzi ?

[...] T - 100g (1,2 g/kgmc) W - 124g (1,5 g/kgmc) 2258 kcal (celowałem w 2300, ale na razie tyle zostawię) Trening - 3 x FBW (później może zmienię na 5x5) + po treningu 20-30 min aero. 3 x bieganie (40-60min.) 1 x dzień wolny Cele - oczywiście redukcja:). Jednak bardziej interesuje mnie czy ten styl [...]

A wiec moze inny trening?Split dzielony na 3 dniz tradycyjnym podziałem?FBW 5x5?Czy ten FBW co podałem?:)Naprawde juz zwariowałem od tych treningów tzn od wyboru...Bede jechał na poczatku na bilansie 0 czyli te 2600 kcal... Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-21 14:41:48

5x5 będzie bdb na powrót do ciężarów. Można zrobić duży progres siłowy na takim treningu.

[...] się ,ze to hardcore i cioram się tym potem}:-( /SFD/2017/11/5/bc62f453452f4125a24296ac2328fd7b.jpg Trening z soboty Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 R:5x11kg/5x16kg 5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg- o mamo! moje ręce8-O 2. MC sumo 20x31kg/20x36kg- było ciężko. Mimo ,ze ruch krótki to na prostych plecach musiałam [...]

[...] Obawiam się tylko ,ze znowu wyjdzie mi tydzień z jednym dniem treningowym{{:-( Trening z dzisiaj Trening PULL nr 2 mikrocykl drugi 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 PIERWSZY MIKROCYKL R:5x11kg/5x16kg i potem 5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg 5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg R:16kgx5/16kgx5 i potem 25kgx5x5 [...]

28.09.2015 DT DNP Nogi 21.09.2015 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x6/55x4x1x2* 50x10/55x5x5x5x5 2. Wypychanie nog na suwnicy 95x15/115x15x15/120x15 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 20x10/25x10/30x10x10 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 20kgx15x15x15x15 [...]

Nogi 5.10.2015 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x5x5/52.5x5x5 50x6/55x4x1x2 50x10/55x5x5x5x5 2. Wypychanie nog na suwnicy 110x15/115x15x15x17 95x15/115x15x15/120x15 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 25x15x15/30x15x10 20x10/25x10/30x10x10 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi [...]

5.02.2016 DT Plecy biceps 1. podciaganie na gumie -szara 15/13/11 2. MC 50x10/52,5x5/52,5x8 jest zapas moglam zrobic do 10 powt. 3. wioslo sztanga 25x12/30x10/30x10/30x10 4. uginanie rak z supinacja na zewnatrz /jednoczesnie/ 7x10/7x6/7x6 5. sciaganie sznura wyc. dolnego x12 5,7/7.9/10.2 ostanie 4 z pomoca w podciaganiu o 1 wiecej w ostatnich 2 [...]

[...] na razie brak. Podobno ma byc lepiej wkrotce. W przysiadach ledwie 2.5kg wiecej a ledwie pare razy przysiadlam. Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2 3. Uginanie nog na maszynie w [...]

[...] aero i rozciagania w godzine dalo rade spokojnie. Najwiecej czasu poszlo na przysiady. 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 100x15/110x12/8+2/6+2 90kg/100kgx13/110x5/110x5+3 [...]

4.04.2016 Nogi, ach te nogi...Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 50x1/55x0/55x0/45x8x7x6 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 100x15/110x15x15x15 100x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 [...]

4.04.2016 Nogi, ach te nogi...Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 50x1/55x0/55x0/45x8x7x6 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 100x15/110x15x15x15 100x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 [...]

[...] pół własne jedzenie pół restauracyjne czyli gęś Suple jak zawsze, dzisiaj tj. DT dodatkowo przedtreningowka i karbo na treningu 1/2 miarki Trening 1. Przysiad tylni 37,5x5/42,5×5/47,5×5 35kgx5/40x5/45x5 2. HT 3x10p 62,5/65/65 60/60/62,5/62,5 3. Wypychanie nóg na suwnicy poziomo 66×12/66×12/66×12 61×12/66×12/66×12 4. Uginanie nóg na maszynie [...]

Napisałam notkę i nie wysłałam To tylko trening dzisiaj 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 27,5x5/3+2/4+1/2+3 25x10/27,5x5px3 25x10x3 25x10/×10/×9/×8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Wyciskanie mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 [...]

14.12.2016 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 27,5x5px4s 27,5x5/3+2/4+1/2+3 25x10/27,5x5px3 25x10x3 25x10/×10/×9/×8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Wyciskanie mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 R4x10/5×15×15×15 [...]

Uzupelniam zaleglosci Wtorek nogi Przysiad atg 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 60×12/70×12×3 50x12/70×10/×10 HT 65×12×3 60x12/65×12/65×10 Uginanie nóg leżąc 20×12×3 20x12/12/10 MCNP 45kgx12/12/9 [...]

[...] przedramion z hantlami 7kg x 12/8/6 5.b. uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu na skosie 3kg x 20,20,20 6. porodowka 32kg x 12 x 3 Dzisiaj barki 1/WL 25kgx5,27,5x5,30x6 2. Zolnierskie 17,5 x10,9,7+3 3.unoszenie ramion w przod z supinacja 4kg x 15 x 4. unoszenie przedramion do boku 4kgx20x4 5. biceps z hantla w oparciu na lawce [...]

1. WL 25x8,27.5x8,27.5x7+1 25x8,27.5x8,30x4 25×5, 27.5×5, 30×4+2 25x5, 27.5x5,30x3+2 2a. Wyciskanie hantli 8 kgx12,12,10 8kgx12,10,7 6kgx15,8x12,9,8 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x3 2kgx15x3 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx20x3 [...]

Dzisiaj sobota Klatka 1a Wyciskanie sztangi w lezeniu 27,5x5 x3 1b Wyciskanie hantli mały skos na ławce x16p 8,9,9 1c rozpietki x15p 5kgx3 2. Poręcze 13kg 10,10,9,8