langrafio biegnij...

5.12.2016
Jestem naprawdę zadowolona z treningu, wszystko technicznie ok a ciężar akurat
Maciek dzisiaj wrócił do domu....bez plecaka. Zapomniał w szatni)
Za to przyniósł dwójkę,jedynkę i minus)
Taki lajf
1. Przysiad tylni
35x5/37,5×5/40×5
2. HT 3x12p
65×10/67,5×10×3
3. Wypychanie nóg na suwnicy poziomo
66×12/68×12×3
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc
32×12/34,5×12×3
5. MCNP
45x10x3
MCNP naprawdę dobrze po raz pierwszy to zrobiłam dzisiaj. Nogami i tylkiem i do pełnego rozciągnięcia , ała. .
Przysiady tdz

Miska
Suple jak w dnt plus Carbo z kreatyną na treningu i przedtreningowka. Choć Maćka stopnie to mi i tak adrenalinę podniosły

To pewnie zapomniał plecaka bo go te dwójki i minusy zdołowały.

"Zapomniał plecaka'... Skąd ja to znam.. Przerabiałam.. I nadal przerabiam, bo osiągnięcie pełnoletności nie zmieniło nic w tym zakresie..I tez nie potrzebuje przedtreningówek, bo rozmowy z Potomkiem są lepsze i za darmo.. Ale damy radę

A ja mam dwóch chłopaków - i tak ciekaw jestem co to będzie za parę lat w kwestii "przedtreningówek" z nimi związanych .

Dzięki kochani za wsparcie:)

Napisałam notkę i nie wysłałam
To tylko trening dzisiaj
1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10
27,5x5/3+2/4+1/2+3
25x10/27,5x5px3
25x10x3
25x10/×10/×9/×8
25x10/10/9+1
25x12/12/8+2
R20x10p/25x12x12x(7+2)
R20x12p/25x10x10
2. Wyciskanie mały skos 4x15
8kgx12x4
8kgx12x4
8kgx12x4
8kgx12x4
6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos
5×15/15/15
R4x10/5×15×15×15
R4x10p/5×15p×12p
3. Wyciskanie siedząc hantle
6kgx15/×12/×12/×15 z pomoca
8kgx7px3/6kgx15p
6kgx12x4
5kgx12x2/6kgx10/×9+3
4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p
4kgx15x4
4kgx12px4
4kgx11/×13/×12
4kgx12/×10/×10
3kgx20/20/16×4/15+5
3kgx20/20/16/15
3kgx20x20x16x15
3kgx20x15x15x15
5. Francuskie w lezeniu 4x
5kgx12/×12/×7
5kgx12/×12/×7
5kgx12/11/9/5+2
5kgx11/×10/8/6+2
5kgx10/10/8/6
5kgx12/8/6/5
5kgx12x10x6x6
5kgx12x8x6x7
Plus brzuch
I miski

8.12.16
Dnt
Miska
Doszły buraczki ze 200 G plus plasterek skaczą

9.12.16
W tym tygodniu 0 karate i efekty są na siłowni;)

1.MC
45x5/50×5/55×12
25x5/30×5/35×8
45x5/50×3/55×4*
42,5×5/47,5×5/52,5×7
40kgx5/45×5/50×5
2. wioslo sztanga podchwyt
53×12/40×10/42,5×10/45×12
35×12×4
45×10/×9/×8
42,4x12x4
42,5x12x4
4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne
9kgx15/11kgx12/×12/14kgx15
9kgx12x3/×15
3.2x12x3/5.7×10**
9kgx15x4
4,5x15/9kgx15x3
5. Wiosło klamra wyciąg
18x12/20×12/25×10
18kgx12/20kgx12x3
20kgx12x4
20kgx12x3
20kgx12x2/×10
6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn
7kgx12/10/×8
7kgx12/×9/6+3
7kgx10x2/×6.5
7kgx10x2/×6
7kgx10x2/×6
7. Porodowka
27kgx12x3
27kgx12x3 z przytrzymaniem

W mc duże krążki ale mogłam jeszcze że 2 powt zrobić tylko kondycja siadla
Suple: angelique,B,D,omega3,cynk,magnez,przedtreningowka ,Carbo i kreatyną
Jutro i niedziela szkolenie już przygotowałam jedzenie. W niedzielę idziemy do znajomych.

Byłam wczoraj na szkoleniu i poznałam niesamowitych ludzi!
Miska własna
Nieliczone mleko do kawy i gryz ciasteczka
Dzisiaj od 9 cd A po południu obiad u znajomych

Byłam zalatana ale ćwiczę
11.12.16
dzień na szkoleniu potem obiad u znajomych
Na szkoleniu własne jedzenie a potem oliwki, gulasz mięsny, papryczki nadziewane serem, kromka ciabaty, 2 kieliszki słabego różowego
12.12.16
DT
Zaraz jak siadam do wioślarze - alarm pozarowy i ewakuacja do pobliskiego mcfitu.
Inne maszyny więc ciężar nie wpisany ale podstawowe ćwiczenia zgodnie z planem.
1. Przysiad tylni atg
37,5x3/40×3/42,5×3
35x5/37,5×5/40×5
2. HT 3x12p
65×10/65×10/67,5×10/67,5×10
65×10/67,5×10×3
3. Wypychanie nóg na suwnicy poziomo
Inna maszyna, nogi osobno obciążenia nie zapisalam
66×12/68×12×3
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc
Leżąc 18kg×12/20×11/25×8/20×10
32×12/34,5×12×3
5. MCNP
45×10×4
45x10x3
Miska czysta ale na oko 220gr ryż brązowy piersi kurze, jaja, kapustą kiszona czerwona, ogórek kiszony, pieczarka portobello, pomidor, feta
13.12.16
DNT
Miska 100% kontrolowana. Pieczarka portobello, cebulą,20g feta reszta w dziennik wpisana.